Fogyni minden hír
Hogyan működik Minden hír a fogyásról
Január 24th: Mit kell enni reggelire, ha fogyni akar
Sok fogyni vágyó ember kíváncsi arra, mit ehet reggelire. De a válasz egyáltalán nem nehéz: Tanulmányok kimutatták, hogy különösen fontos a fehérje fogyasztása reggel. Nem csak feltöltenek és megvédenek az éhségérzetektől, hanem természetesen megindítják az anyagcserét és támogatják az izomépítést. Minden elengedhetetlen, ha fogyni akar.
Tehát reggelire válasszon magas fehérjetartalmú ételeket:
- Tojás (főtt vagy rántott vagy omlett)
- Tejtermékek, például kvark vagy joghurt
- Szemek, például tönköly, zab, köles, quinoa vagy amarant
- Halak, mint a pisztráng vagy a lazac
- Diófélék és magok, például mandula vagy tökmag
- Hüvelyesek, mint a csicseriborsó vagy a vörös lencse
Január 23.: Fogyjon le az uborka diétával
Az uborka finom és remek a fogyáshoz. Hogyan működik? Az uborka sokáig feltölti, de nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ez óriási előny, ha a fogyásról van szó. Sok vitamint (például A-, B1- és C-vitamint) és ásványi anyagokat, például káliumot, kalciumot és vasat is tartalmaznak. A sok más étrend mellett jelentkező hiánytüneteket kerülni kell. Az uborka másik nagy előnye: Ezek tartalmazzák az erepszin enzimet, amely elősegíti a fehérjék lebontását és így támogatja a természetes emésztési folyamatot.
Az uborka sokféle módon szerepelhet a menüben. Ideális snack az étkezések között, és helyettesíthetik a nehéz ételeket. Ezenkívül jól helyettesítik a magas kalóriatartalmú köreteket, például a rizst vagy a burgonyát. Ez rengeteg kalóriát spórol meg. Vagy egyszerűen enni egy kis adag uborkát a főétkezés előtt - ez megfékezi az étvágyat, és automatikusan kevesebbet eszel.
Január 22nd: Ez a fűszer megolvasztja a zsírt
Fogyni akar? Ezután próbáljon ki köménnyel. A Teheráni Orvostudományi Egyetem tanulmányában a tudósok megállapították, hogy azok a nők, akik naponta kétszer ettek köményport, háromszor nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem - annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanazt az étrendet fogyasztotta. A köményt vizsgáló személyek derékbősége és testzsírszázaléka szintén erősebben esett.
Állítólag a köményben található fitoszterolok felelősek ezért a hatásért. Ez serkenti a zsírégetést és megakadályozza a koleszterin felszívódását a szervezetben.
Január 21.: fogyókúrás vízzel gyorsan fogyjon
Gyorsan és egyszerűen leadhat néhány fontot? Az USA-ból érkező diétával nincs gond: A vékony víz. A vízből, uborkából, mentából, citromból és gyömbérből álló csodaital segítségével gyorsan fogyhat két-három kilót három nap alatt, mivel a keverék óriási mértékben fokozza a zsírégetést.
Így működik:
Két liter víz, egy darab friss, reszelt gyömbér (körülbelül két-három centiméter), egy közepes méretű, hámozott uborka vékonyra szeletelve, tizenkét levél menta és egy közepes méretű citrom vékonyan felszeletelve. Az összetevőket egy kancsóba vagy korsóba teszik, és néhány órán át a hűtőszekrényben kell pihenniük, hogy az ízek keveredhessenek és fejlődhessenek. A vizet minden étkezés előtt meg kell inni (kérjük, csak feleannyit, mint általában, alacsony zsír- és kalóriatartalmú).
Január 17th: Andrea Berg elárulja fitnesz titkát
Ha énekesként turnézik, és szinte minden nap színpadon áll, akkor fittnek kell lennie, hogy félúton ne hirtelen kimerüljön. Andrea Berg számára nemcsak a fogyásról van szó, hanem elsősorban az egészségéről és az állóképességéről. Most az énekesnő a Facebookon elárulta, hogyan csinálja.
"Nincs olyan, mint egy jó túra-előkészítés, rengeteg erőnlét mellett, szakmai irányítás mellett, majd pihenés és finom vitaminok" - írja Andrea Berg egy kép alatt. Nyilvánvalóan a szórakoztató személyi edzővel készül. Alább a képen látható: Narancsok, mandarinok és citromok is részt vesznek benne, és egészségesen tartják az énekesnőt - példaértékűek, példaértékűek!
Január 16.: Fogyás - Mikor égeti el a legtöbb zsírt edzés közben?
Mikor edzés a leghatékonyabb és ésszerűbb, mikor fogyhat a legtöbb zsír - reggel reggel előtt vagy után? A Bath és a Birminghami Egyetem harminc férfival végzett vizsgálatában kiderült, hogy a reggeli előtt végzett testmozgás lényegesen jobban megnöveli az erőnlétet, mint a reggeli után végzett testmozgás. Az étkezés előtt a zsírégetés még kétszer olyan magas!
Ennek oka az étkezés előtti alacsony inzulinszint, ami azt jelenti, hogy a zsírszövetből származó zsír és az izmok zsírjának nagyobb részét használják üzemanyagként. A hathetes vizsgálatban azonban ez nem a fogyás nagy különbségeit, hanem a résztvevők egészségére gyakorolt jelentős hatásokat eredményezte. Azok az alanyok, akik a reggeli előtt tornáztak, megmutatták, hogy jobban tudnak reagálni az inzulinra, a vércukorszintjük állandóbb maradt, és csökkent a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázata.
Január 15th: Ezek az italok segítenek a fogyásban
Vannak italok, amelyektől tartsa távol a kezét, ha fogyni akar. Számos ital azonban segíthet a kilók leadásában is. Itt olvashatja el, hogy mik és miért működnek:
- Zöld tea: a katechinek és a polifenolok (mind antioxidánsok), mind a koffein fokozzák az anyagcserét. Inkább Fogyjon le teával >>>
- Kávé: A koffein serkenti az anyagcserét és a zsírégetést, és csökkenti az éhségérzetet. Figyelem: csak akkor, ha a kávét tej nélkül iszik.
- Almaecet: A benne található tápanyagok miatt elnyomja az étvágyat, megakadályozza az emésztési problémákat és méregteleníti a testet. Az ecetsav a vércukorszintet is kordában tartja. Figyelem: csak vízzel hígított almaecetet igyon! További információ Almaecet kezelés >>>
Január 14th: Röviden elmagyarázva - Adele csoda étrendje
Adele énekesnő 45 kilót fogyott. Ez állítólag az úgynevezett sirtfood diétával vagy a sirtuin diétával működött. Röviden elmagyarázzuk, hogyan működik ez a súlycsökkentő modell:
A sirtfood étrendben főként úgynevezett sirtuint tartalmazó ételeket fogyasztanak. Ezek olyan anyagok, amelyek aktiválják a szervezetben az enzimeket, amelyek serkentik az anyagcserét és a zsírégetést. A sirtuin ételei közé tartozik a kelkáposzta, a paradicsom, a citrusfélék, az áfonya és az alma.
A Sirt étrend lassú, de tartós fogyást okoz, mert az izomszövet megmarad ebben a fajta fogyásban. És ennek van még egy előnye: mivel a sirtuinok aktiválják az izom őssejtjeit, és az izmok sok energiát emésztenek fel, a yo-jo hatást kifejezetten ellensúlyozzák.
Január 13th: Fogyjon könnyebben egy ötletes kávés trükkel
Amit ismernek: A cukor és tej nélküli fekete kávé megkönnyíti a fogyást - derül ki a Potsdam-Rehbrücke Német Intézet táplálkozási kutatásainak tanulmányából. De sokak számára a kávéital ekkor túl keserű. Hát van egy egyszerű trükk, hogy édesítse kedvenc italát. És még mindig egészséges!
Karcsúsító emlékeztető a Barista Coffee Diet-ből: Mennyire hatékony az új fogyás trend?
Csak adsz valamit érte őrölt fahéj a kávéjukban. A fűszer gátolja a koffein keserűségét és kellemes ízt biztosít. Ezenkívül a fahéjat orvoslásnak tekintik, és a következőket tartalmazza Az egészséged és a fogyás szempontjából fontos összetevők:
- fontos ásványi anyagok mint a magnézium, a kalcium és a vas
- magas rosttartalma, hogy a Az emésztés elősegítése
- Antioxidánsok, amelyek Csökkentse a stresszt
Továbbá szabályozott fahéj vércukorszint, még csökkentheti is őket és forgattyúk ugyanakkor a Zsírégetés. Röviden: A sokoldalú fűszer íze jó, egészséges és "megédesíti" a fogyás új napjának kezdetét.
Január 10th: Ezzel a három szabálysal véglegesen lefogy
A Harvard Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie. Csak három szabályt kell betartania, ha fogyni szeretne: Egyél minél kevesebb cukrot, minél kevesebb fehér kenyeret és minél több zöldséget.
A 609 18 és 50 év közötti ember vizsgálatában az egyik csoportot alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, a másik csoport szénhidrát- és zsírtartalmú étrendjét kérték fel. Ellenkező esetben a résztvevőknek a vizsgálat éve alatt rendesen kell enniük - a kalóriák mennyisége és az étkezési idők nem játszottak szerepet. Csak három szabály volt: a lehető legkevesebb cukrot és fehér kenyeret, valamint a lehető legtöbb zöldséget kell enni.
Egy év után mindkét csoport résztvevője átlagosan 5,9 kilót fogyott. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy sem az alacsony szénhidráttartalmú, sem az alacsony zsírtartalmú étrend, de a három alapvető szabály meghatározó volt a fogyás szempontjából.
Ennek az étrendnek természetesen az egészséges életmódnak kell lennie, jó ételekkel (például egészséges zsírokkal és alkoholkerüléssel) és rengeteg testmozgással.
Január 9.: Milyen teafajták segítenek a fogyásban
Először is: a tea természetesen nem csodaszer. Ha ragaszkodik minden (egészségtelen) étkezési és életstílusához, akkor nem veszít egyetlen kilót sem. Vannak azonban olyan teafajták, amelyekről kimutatták, hogy támogatják az étrendet. Ide tartozik a zöld, a gyömbér és a borsmenta tea.
A zöld tea egyaránt tartalmaz koffeint és epigallocatechin-gallátot - mindkettő serkenti a zsíranyagcserét. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a zöld tea polifenoljai fokozzák a zsírégetést. Azonban ne igyon többet, mint négy csésze naponta, és ne igyon este, az erősen stimuláló hatás miatt.
A gyömbér tea szintén serkenti az anyagcserét. További előny a fogyás során: A fűszeres gumóból származó tea (lehetőleg frissen főzött) gátolja az étvágyat, és így megakadályozza a bosszantó vágyakat. Ugyanez a hatás érhető el a borsmenta teával is. Amerikai tanulmányok kimutatták, hogy az alanyok kevesebbet ettek rendszeres borsmenta tea fogyasztásával. Ennek okaként a tudósok a borsmenta illatát említették, amely serkenti a hormonok termelését, ami viszont szabályozza a jóllakottság érzését.
Figyelem: A teát mindig édesítve kell inni!
Január 8th: Mi működik jobban a testzsír ellen - diéta vagy testmozgás?
Újra és újra azok az emberek, akik csökkenteni akarják a testük zsírtartalmát és fogyni akarnak, felteszik maguknak a kérdést, mi a jobb: kevesebbet egyenek, többet mozogjanak, vagy mindkettő kombinációját részesíti előnyben? A holland tudósok 243 nővel végeztek egy tanulmányt annak érdekében, hogy megtudják, hogyan lehet jobban lefogyni. A résztvevőket három különböző csoportra osztották: egy kontroll csoport 48 nővel, egy diétás csoport 97 nővel és egy mozgás-diéta csoport 98 nővel.
A tanulmány összesen 16 hétig tartott, amelynek során a diétás csoportba tartozó nők csökkentett kalóriatartalommal ettek, a testedzéses csoportba tartozó nők pedig intenzív (4 óra/hét) edzésprogramot végeztek, és kevesebbet ettek - bár kisebb mértékben, mint a diétás csoport.
16 hét után kiderült, hogy mindkét testcsoportban hasonló mennyiségű testzsír fogyott, az étrend 6,1, a testedzés-étrend 6,9 százalékkal. Feltűnő volt azonban, hogy a nők, akik szintén sportoltak, csökkentették a fenéken, a combon és a csípőn gyakran látható bőr alatti zsír (a bőr alatti zsírszövet) arányát. Mindkét módszer ugyanolyan hatékony volt az intraabdominális zsírra (a belső szerveket körülvevő zsírra).
Január 7th: A grapefruit segít a fogyásban
Vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, ha fogyni akar. És vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a test fogyását, ezért ezeket előnyben kell fogyasztani. Ez magában foglalja a grépfrútot is, amint azt egy amerikai tanulmány kimutatta.
A "Tennessee Vanderbilt Egyetem" kutatói 85 vizsgálati személyt figyeltek meg, miután már kissé csökkentették súlyukat. A tudósok meg akarták tudni, hogy melyik kezdő fogja pozitívan támogatni a további fogyást. Három csoportra osztották a vizsgált személyeket: az egyik minden főétkezés előtt (naponta háromszor) egy fél grapefruitot kapott, a második csoport egy fél pohár grapefruitlét és a harmadik fél pohár vizet. Az összes csoport résztvevői továbbra is fogytak, és ez könnyebb volt számukra, mint korábban.
A grapefruitlé csökkenti az éhséget
A grapefruit csoportok rövid idő után jobb vérértékeket is mutattak, mint a víz csoportok. A grapefruit és a grapefruit juice növelte a HDL koleszterinszintet (HDL = "jó koleszterin") - védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A grapefruit juice csoport azt is elmondta, hogy kevesebb étvágyuk van.
De légy óvatos: A grapefruit fogyasztása nem kívánt mellékhatásokkal is járhat, amelyek veszélyesek lehetnek. >>>
Január 6th: Miért kellene barna helyett rizst enni fehér helyett
Azok, akik inkább a barna helyett a rizst eszik, fenntarthatják a súlyukat, sőt fogyhatnak is. Ezt mutatják egy japán tanulmány eredményei. Mert azok, akik rendszeresen esznek fehér rizst, fennáll annak a veszélye, hogy évente több mint három kilót híznak. Ennek a kilós csapdának elkerülése érdekében elegendő a sötétebb rizsváltozatot használni.
Erre a célra japán tudósok 437 japán gyári munkást vizsgáltak meg. Ezeket két csoportra osztották. Az egyik fehér rizst evett, a másik barna rizst. Ezenkívül minden résztvevő azonos nemű, korú és súlyú volt. Ez biztosította, hogy a lehetséges súlygyarapodás ne tulajdonítható ezeknek a tényezőknek.
Bettina Schliephake-Burchardt "The Big Back" bíró 30 kilót fogyott
Barna rizs: így hat az alakra
Egy év után kiderült, hogy azoknak, akik sok fehér rizst ettek, nagyobb a kockázata annak, hogy három vagy több kilót felszedjenek. Azokat, akik barna rizst ettek, nem befolyásolta a súlygyarapodás.
Akárhogy is, ennek a módszernek van értelme. Mivel a barna rizs, más néven teljes kiőrlésű rizs, hosszabb ideig érzi jóllakását, mint a fehér rizs. Az ok: az előbbi több tápanyagot és rostot tartalmaz. Ezenkívül a benne lévő szénhidrátok lassabban bomlanak fel, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint állandó marad. A vágyakozásnak már nincs esélye.