Fogyni mindössze 21 nap alatt Just séta közben; Családi receptek

Nem a test kínzásával, intenzív gyakorlatokkal vagy drakonikus étrend betartásával lehet tartósan lefogyni. Természetesen a testnek mozognia kell, hogy elégesse a felesleges kalóriákat, de miért ne ötvözné az örömöt és a hatékonyságot, ahelyett, hogy egész délután egyedül ülne fel otthon? Menj sétálni. Kiváló a szív számára és az alakjának megformálásához.

fogyni

Galina Denzel mind egy okleveles személyi edző, mind az Eat Well, Move Well, Live Well társszerzője. Kidolgozott egy útmutatót a séta 21 napos gyakorlásához. A kézikönyvet azoknak a kezdőknek tervezték, akik meg akarják emelni és tonizálni a testet. Nagyon könnyen követhető, igazi öröm követni a javasolt gyakorlatokat. Stéphane CASCUA orvos, a sportorvos a maga részéről a gyaloglást javasolja a zsír 45% -ának elvesztése érdekében, míg a kocogás csak 35% -ot, a légzés nélkül pedig 25% -ot veszít.

Az útmutató három nehézségi fokot kínál:

Egyszerű: Séta, mint egy séta
Mérsékelt: A járás ritmusában fokozódik, de nagyon jól folytathatja a normális beszédet anélkül, hogy elállna a lélegzete.
Gyors: A séta intenzívebbé válik, és nehezen tud beszélgetést folytatni.

21 NAPOS SÉTÁZÁSI ÚTMUTATÓ

1. HÉT

Hétfő: Sétáljon reggel 5 percet minden egyéb tevékenység előtt, és 5 percet este, amikor hazajön a munkából (vagy bármely más időpontra, amely megfelel a nap folyamán). Tipp: szálljon le a metróról, villamosról vagy buszról, egy állomással a szokásos megálló előtt, vagy parkoljon autóval egy kicsit arrébb. A nehézségi szintnek könnyen mérsékelhetőnek kell lennie
Kedd: Reggel és este 7 percet gyalogol. Vegyünk egy kis körutat például a környéken.
Szerda: Még két perccel több, mint előző nap.
Csütörtök: Ezúttal 10 percet töltsön reggel és este 10 percet.