Fogyni MIT ROSSZOLTOK Kalóriákat égetni
Szeretnél lefogyni, de nincs igazi sikered, és kíváncsi lennél, mit csinálsz rosszul? Fogyasztasz néhány kalóriát, rendszeresen kocogsz, sok kvarkot táplálsz zabpehellyel - és mégsem igazán megy a fogyás. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy mit nem vesz figyelembe, vagy akár rosszat is csinál.
Hallottál már az időszakos böjt, az intervallum edzés, a HIIT, az anaerob edzés és az éhezés anyagcseréjéről? Ha nem, akkor ennek a cikknek nagyon érdekesnek kell lennie az Ön számára.
A fizikai erőnlét személy szerint nekem nagyon fontos, és az önbecsülés jeleinek tekintem, hogy egész évben esztétikusnak tűnjek, és jól érezzem magam. A hangsúly itt „az egész év” -en van. Azt jelenti:
A gyors fogyókúrák és a fogyás valamiféle „csodaszere” hamis ígéretei kiesnek. Ezért jobb, ha nem támaszkodunk ilyen fogalmakra.
A fogyáshoz olyan rendszert kell használnia, amelyet állandóan használ. A teste szeretné, ha fenntarthatóan ellátnák az ételek, valamint az értelmes sporttevékenységek legjobbjaival. Csak így jutalmazhatja jólétével és gyönyörű megjelenésével.
Prémium: Tedd magad karcsúvá újradefiniálja a zsírvesztést!
Tanja online "Tanulj karcsúvá" kurzusán csodálatos rendszerét mutatja be, ahogyan övéit is Vágyott alak teljesen tabletták és diéta nélkül alakult ki. Ezt bárki megteheti, ha csak néhány beállítást hajt végre szokásain. A tudást jelenleg jelentősen csökkentett áron kínálják (korlátozott speciális kedvezmény).
Annak érdekében, hogy elkerüljem a jövőbeni fogyás során elkövetett hibákat, és ne hagyjak semmit a véletlenre, szeretnék a következő tippekbe belemenni, amelyeket sok ember talán még a radarján sem tart. Vessen egy pillantást erre a bejegyzésre is: az egészséges táplálkozás ellenére nincs fogyás ...
Téves elvárások és rossz remények
Az anyagcsere központi szerepet játszik a fogyásban. Tudja, hogyan lehet különbséget tenni az energia-anyagcsere, a kalóriakiadás és az éhségcsere között? Ha nem, akkor olvassa el ezt a cikket. Most világítsunk rá arra, amit sokan rosszul vagy rosszul ítélnek meg.
Hasizom gyakorlatok (ülések és ropogások stb.)
Ha kizárólag ülésre, ropogásra vagy más elszigetelt hasi gyakorlatokra támaszkodik, akkor hatalmas hibát követ el, és valószínűleg soha nem fogja tudni csökkenteni testzsírját. Miért? Nagyon könnyen:
Az Ab gyakorlatok nem égetik a testzsírt!
A hasizmok már a helyükön vannak. Csak annyit, hogy a hasi zsír alatt rejtőznek, és nem érdekli őket, hogy hány ülést végez, ha nem hajlandó megváltoztatni más szokásait. Mit gondolsz, mi történne, ha nem lennének hasizmaid?
Még egyenesen sem állhatna anélkül, hogy a felsőteste előre vagy oldalra dőlne. Ezenkívül a bélmozgás valószínűleg nehéz. Ezért: ne támaszkodjon hasi izomgyakorlatokra, hanem edezze az egész testét (teljes testedzés).
Izzadságszalag és vibrációs lemezek
Egyik napról a másikra fogyni, miközben semmit sem csinálni, pihenni a kanapén vagy a csokoládé diéta segítségével - ezek az ígéretek nem működnek és nem is egyszerűen rossz. Bevallom, csábítóan hangzik, ha csak felcsatol egy övet, vagy néhány percig áll egy rezgő tányéron, és figyeli, ahogyan néhány nap alatt elveszíti hasi zsírját vagy szerelmi fogantyúját. A probléma csak:
A verejtékövek és a rezgőlemezek egyáltalán nem segítenek a fogyásban.
Hadd fogalmazzak meg drasztikusabban: akár el is veheti a pénzét, és beteheti az iratmegsemmisítőbe. A hatás nulla, ezért ne essen neki. Ami a sportot illeti, az őszinte munkától függ (lásd fogyókúrás eszközök).
Tabletták, zsírégetők, étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítők nem teljesen tévesek, és bizonyos körülmények között létjogosultságuk van. Teljesen hiábavaló azonban, ha teljes mértékben támaszkodik rá, és nem áll készen arra, hogy néhány egyszerűt elvégezzen Az étrend és az edzés szabályai meg kell figyelni. Tehát ne tegye ezeket a placebókat, és inkább válassza a természetes utat:
Gondolj így: Kiegészítők és társ. hatalmas üzleti modell. A nagyvállalatok több milliárd eurót termelnek, és örülnek, hogy termékeik nem túl hatékonyak - az emberek csak így maradnak kövérek és vásárolnak újra és újra.
Helytelen lesz a jog - így működik a fogyás!
Azoknak az embereknek, akik hamis reményeket temetnek, és az életmód fenntartható változására támaszkodnak, egyértelmű előnyük van. A következők célja: 4 hatékony módszer a fogyáshoz hogy valóban támogathat. Előtte nézze meg a videó nyomait:
Itt van talán a fogyás 4 legfontosabb aspektusa ...
Min. 75% feldolgozatlan élelmiszer
Az ipari cukrot, limonádét, péksüteményeket, fehér lisztből készült termékeket, édességeket, transzzsírokat és általában a gyorséttermet lehetőleg kerülni kell. Ismert tény Ipari cukor - Finomított cukor - kekszekben, süteményekben, üdítőkben, konzervekben, szószokban, alkoholban stb. Nagy kárt okozhat, már csak azért is, mert masszívan felfelé katapultálja az inzulinszintet.
A fogyás feldolgozatlan ételekkel jobban működik.
Tényleg erőfeszítéseket kell tennie az inzulinszint csökkentése érdekében, és ez a legjobb természetes, feldolgozatlan és finoman elkészített ételekkel. Itt elsősorban a friss gyümölcsöt és zöldséget, a gyógynövényeket és a halat, a sovány húst mártások, szószok vagy más adalékok nélkül kell érteni. Cikk tipp: megfelelő táplálkozás a gyors anyagcseréhez
Szakaszos böjt (szakaszos böjt)
Ez a technika annyira hatékony, hogy ma már rengeteg nemzetközi fitnesz nagyság, színész és más komoly esztétikus szerető támaszkodik rá. A megközelítés időt és pénzt takarít meg, serkenti az anyagcserét, és az egész is szórakoztató.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Egyszerű: napi két ételt eszel, az elsőre nem dél előtt, az utolsóra pedig 6 óra körül kerül sor. Ebben a példában van egy 18 órás éhezési szakasz, amelyben a tested nem fog gondolkodni akár egy gramm zsír tárolásán sem - minden metabolizálódik, és a testzsírszázaléka gyorsan bejut a pincébe.
Egyébként: ha nagyon megéhezel, igyál 4 vagy 5 pohár vizet, és a kísértetnek vége. Az első néhány nap kihívást jelenthet, de a tested és az elméd gyorsan megszokja a változást.
Anaerob edzés (HIIT; intervallum edzés)
Sokan úgy vélik, hogy a mérsékelt kocogás vagy a nyugodt biciklizés érezhetően befolyásolja az anyagcserét, és hasznos lenne a fogyásban. Nem megfelelő! Ezek a mérsékelt egységek aerobak és főleg azért Szív-és érrendszer hasznos. Csak nem kielégítő mértékben segítenek a has és a szeretet fogantyúinak aktív lebontásában.
Az anaerob edzés sokkal jobban megfelel erre a célra, azaz. H. minél több munkát bepakolhat a lehető legrövidebb idő alatt. Különösen ajánlom az intervall edzéseket rövid sprintek, azaz úgynevezett HIIT segítségével (lásd intervallum edzés: rendkívül gyorsan fogyni és Tabata erőedzés).
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Jasper Németország egyik leghíresebb táplálkozási szakértője, és szeretne minél több embernek segíteni álomtestének elérésében. Emiatt most odaadja a könyvét "Éhségcsere - a fogyás csapdájából".
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
A testtömegű erőnléti edzés ugyanabba a kategóriába tartozik, 15-20 ismétléses intervallumokat is viszonylag rövid szünetekkel teljesítenek.
A visszavonhatatlan döntés
A fogyás minden célhoz és projekthez hasonlóan működik:
Amikor nem tudja rávenni magát arra, hogy hosszú távon megváltoztassa a szokásait, vagy egyszerűen nem következmény vagy. fegyelem előhozza terveit, akkor kezdettől fogva rossz úton jársz. De hogyan lehet radikálisan megvalósítani a változásokat? Ahhoz, hogy meghozza a fogyás végső döntését, nagyon alaposan meg kell vizsgálnia a jelenlegi helyzetét ...
- Mennyire akarja, amit megfogalmazott?
- Mennyire idegesít, hogy még nincs meg?
- Meddig bírja a jelenlegi helyzetet?
- Milyen káros szokások szabotálják a célodat?
A lényeg az, hogy anélkül visszavonhatatlan döntés nem várható tartós eredmény. A helytelen edzés és táplálkozási módszerek ugyanúgy felelősek a kudarcért, mint a motiváció és a kezdeményezőkészség hiánya. Ahogy mondani szokás: ha igazán akarsz valamit, megtalálod a módját, és ha ez nem annyira fontos számodra, akkor ürügyet találsz.
A jó fogyókúrás tippek megosztása másokkal soha nem baj: