Fogyni Nico így szabadult meg 32 kilogrammtól
Néhány évvel ezelőtt Nico 32 kilóval többet nyomott. A súlyzós edzés, az alacsony szénhidráttartalom és a kalóriaszámolás mind segített a fogyásban. De számára ma nem a tökéletes test, hanem az egyensúly a legfontosabb.
Régebben 32 kilóval többet nyomtam. Akkor anyukám mindig sokat evett, amikor dolgozni mentem.
Nem lennék annyira kövér tőle, ha a munkába menet már nem ettem volna meg mindent a vonaton, majd azonnal felvettem volna a kellékeket.
Akkor még nem sportoltam. Egyáltalán nem éreztem magam egészségesnek, elégedetlen voltam, és te sem vagy igazán figyelemfelkeltő. Aztán erőnléti edzéssel és heti három-négy alkalommal alacsony szénhidráttartalommal megtaláltam a fogyás módját.
Eleinte folyamatosan konyhamérlegekkel és jegyzettömbbel rohangáltam. Akkor tényleg mindent lemértem, gugliztam és felírtam a tápértékeket. Ha valóban izmokat akarsz építeni, az fontos.
De a sok idő miatt nem tudtam örökké tartani. Nem kellett, mert szerintem mindenkinek meg kell találnia a saját útját.
Nico hogyan tartja egyensúlyát ma
Minden test különbözik a másiktól. Jelenleg az segít, hogy valójában már nem aggódom az étrendem miatt.
Persze igyekszem a lehető legtöbbet egészségesen táplálni, és körülbelül hetente kétszer elmegyek a stúdióba. De hébe-hóba eszem egy pizzát is. Élvezni kell az életet.
Ha egy nap sokat eszem, másnap valamivel kevesebb lesz, különben biciklizem a munkahelyemre. Ha még egyszer felmegyünk a lépcsőn, senkinek sem árt. Ez nem rakétatudomány.
Öt tipp a mindennapi élet további sportolásához
Nincs pénze edzőterembe? Nincs mit! A mindennapi életben sok kalóriát is égethet.
1. Utazás munkába
Nincs idő az első számú mentség, amikor a testmozgást el kell hagyni. Ha azonban a napi ingázást fitnesz nyomvonalnak használja, akkor ennek az érvnek sincs értéke.
Vagy munkába kocog, vagy biciklizik - és még az S-Bahn vagy az U-Bahn két vagy három megállóval korábbi leszállása is pozitívan befolyásolja a step-fiókját.
2. Mászás a lépcsőn
Használja a lépéseket, és hagyjon minden liftet a bal oldalon, még akkor is, ha az úticél az ötödik emeleten van. Két lépés egyszerre aktiválja a fenekét, erősíti a lábizmokat - nyáron pedig a szilárd oldala látható.
3. Menj sétálni
A szokásos számítógépasztal testtartás - a hátfájás egyik leggyakoribb oka.
A séta nemcsak kikapcsolódást nyújt, a friss levegőn az anyagcseréjét is fokozza, hanem tesz valamit a szív- és érrendszerért, kalóriát éget az oldalon és eléri az általánosan ajánlott napi 10 000 lépést szinte magától.
4. Mozgás
Munkájától függően a mindennapi életben is többet mozoghat munkaidő alatt. Ahelyett, hogy felhívná a kollégát az iroda másik végén, gyalog lépjen be kérésével. Ez nem csak a lépéscél elérésében segít, hanem elősegítheti a kollégákkal való kapcsolatot is.
5. Házimunka
Az otthona edzőteremmé is válhat: porszívózással, ablaktisztítással vagy télen a hó lapátolásával. Ha kb. 120 kcal-t éget el 30 perc alatt (lásd alább), ez nem egy fél csokoládé, de az év során extrapolálva sokat fog megtakarítani.