Fogyni okkal - mire számíthat
(Alacsony szénhidráttartalmú összefoglaló) - A „Fogyás ésszel” tanfolyamprogramot a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ fejlesztette ki a Terápiás Kutatóintézettel együttműködésben. A program az 1980-as évek óta létezik, és nem online program.
Ennek ellenére a program is halad az idővel, és a megvalósítás során nem csak személyes segítséget kap, hanem az interneten is. A cél az étrend tartós megváltoztatása és ezáltal a testsúly hosszú távú fenntartása.
Az ételpiramis alapul
Mint minden fogyókúrás étrend, amelyet állami szervek terveznek, ez is szolgál a Német Táplálkozási Társaság (DGE) táplálkozási piramisa a „Fogyjon ésszel” program alapjaként. Energia- és táplálékfelvétele több mint 50% komplex szénhidráton, sok zöldségen és gyümölcsön, kevés zsíron és általános vegyes étrenden alapul.
A magas zsírtartalmú állati termékeket és édességeket minimalizálják, vagy ideális esetben teljesen kizárják. A sovány hús csirkéből vagy pulykából megengedett. A halakban és a tenger gyümölcseiben figyelmet fordítanak az omega-3 zsírsavak magas tartalmára.
A sport és a testmozgás elengedhetetlen.
A program második oszlopa, mint általában, az izmokat és a szív- és érrendszert erősítő sportprogram. A testmozgást a józan ésszel történő fogyás pozitív megerősítésének is tekintik, és rendszeresen meg kell tervezni az általános napi rutinban. Általában még a józan ésszel történő fogyás esetén is megváltozik az általános viselkedés, és a régi szokásokat meg kell szakítani, el kell hagyni, és új, előnyösebbekre kell cserélni.
A diéta időtartama.
Míg sok diéta megpróbálja a feszítővasat használni a súly csökkentésére, az ésszerű súlycsökkentő tanfolyam más megközelítést alkalmaz. Itt nem a gyors siker a cél, és azoknak, akik fogyni akarnak, sok kitartásra van szükségük a tanfolyam sikeres elvégzéséhez. A tanfolyam programja legalább hat hónapra szól, és csoportos tanfolyamokon zajlik, legfeljebb 15 fővel.
Ez alatt a hat hónap alatt átlagosan tizenkét csoport találkozik, amelyek mindegyike 120 percig tart. A további megbeszéléseket személyesen lehet összehangolni és megtartani a tagokkal. A csoportos megbeszélések során a figyelem középpontjában a viselkedésterápia áll.
Meg kell változtatni az étkezési szokásokhoz, általában az étrendhez és a testmozgáshoz való hozzáállást. A stressz csökkentésére irányuló intézkedéseket is megvitatják annak érdekében, hogy egy kicsit több kikapcsolódást hozzanak a mindennapi életbe. Különösen a stressz sok ember számára az elhízás egyik tényezője.
A fogyás költsége okkal.
A tanfolyam költsége jelenleg körülbelül 20 euró tanfolyamonként. Tehát 14 tanegységet kell foglalnia, az „ésszerű fogyás” költsége kb. 240 €. Az árak azonban a szolgáltatótól függően ingadozhatnak felfelé vagy lefelé. Az egészségbiztosító társaságtól függően szerencsés lehet, hogy a költségeket az egészségbiztosító megtéríti a tanfolyamok sikeres elvégzése után.
Ez azonban az egészségbiztosító társaságtól és az AOK-nál attól a szövetségi államtól is függ, amelyben Ön biztosított. A tanfolyam programja lényegesen drágább, mint az összehasonlítható programok, de személyes támogatást kínál.
A fogyás értékelése józan ésszel
A megnövekedett szénhidrátfogyasztást ma a civilizáció számos betegségének fő bűnösének tekintik. Manapság sokan legalább túlérzékenyek a szénhidrátokra. Ide tartozik a fruktóz-intolerancia, a gabonafélék iránti túlérzékenység a bennük lévő glutén miatt, vagy emésztési rendellenességek a hüvelyesek fogyasztása miatt.
Pontosan ezek a termékek, például gyümölcs, gabonafélék vagy hüvelyesek vannak az előtérben, ha józan ésszel fogynak. A német táplálkozási társaság étkezési piramisához hasonlóan a napi energiaigény több mint 50% komplex szénhidrátot tartalmaz. Mindazok számára, akik újra és újra megpróbáltak lefogyni a Német Táplálkozási Társaság étrendi ajánlásai alapján, az értelmes fogyás biztosan nem ajánlott.
Mindazonáltal a tanfolyam az egyik legelismertebb fogyókúrás program Németországban, a németországi egészségbiztosító társaságok és felnőttképzési központok támogatása miatt. A viselkedés változását betanítják, és a befejezés után az új ismeretek és az új étrend könnyen integrálható a mindennapi életbe. Az ételválasztásra nincsenek hatalmas korlátozások, és a tiltások korlátozottak.
Aki hosszú távú programra és kíméletes fogyásra vágyik vegyes étrend szempontjából, számára minden bizonnyal alternatívát jelenthet az "ésszerű fogyás". Egy csoport segítsége és támogatása sokakra is pozitív hatással lehet.
A józan ésszel történő fogyás alternatívái
Különösen a 240 euró a rendszeres tanfolyamok látogatásával kombinálva sok ember számára ijesztő lehet. Olcsóbb alternatíva az AOK súlycsökkentő programja. Itt is a cél a Német Táplálkozási Társaság táplálkozási ajánlásainak felhasználása az étrend tartós megváltoztatására és a súly hosszú távú fenntartására. Itt azonban az online támogatásra és a szükséges önfegyelemre fókuszálunk.
Aki már számtalan étrendet követett a magas szénhidráttartalmú étrend alapján sikertelenül, nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Míg korábban az alacsony szénhidráttartalmú étrendet csúfolták, manapság valódi fegyvernek számít az elhízás ellen. Ha érdekel az alacsony szénhidráttartalmú étrend is, csatlakozzon az alacsony szénhidráttartalmú közösségünkhöz a Facebookon. Sok ezer olyan tag van, aki sikeresen lefogyott az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, tanácsadással és cselekedettel teljesen ingyenesen.