Fogyni önmagában vagy dietetikus J-vel; úgy döntött, hogy lefogy - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
30 éves vagyok, 1m56-ot mérek 78 kilóért, legalább 10 kilót szeretnék leadni. Úgy döntöttem, hogy megbeszélek egy dietetikust, hogy segítsen a fogyásban, de kíváncsi vagyok, hogy ez jó ötlet-e, mert azt képzelem, hogy a fogyás többnyire a józan ész, a kiegyensúlyozott étkezés és az akaraterő, hogy rúgja a fenekét és kimenjen játszani sport ugye? Mit gondolsz ?
Tudva, hogy a legnagyobb problémám a sport motivációjának hiánya, és jelenleg nagyon depressziós vagyok, ami nem segít abban, hogy mozogni akarjak !
Már az elsöpörhető pont: a fogyáshoz sportolni kell. Nem, nem szükséges. Ami miatt lefogysz, az az, hogy kalóriadeficitben vagy és ehhez 2 kar: vagy többet költ, vagy kevesebbet eszel. De amikor tudod, hogy 1 óra csendes kocogás a fájdalom. könnyebb nem enni csokoládé kenyeret.
Miután mi a dietetikus, és amint Ön mondja, dokumentálva nincs szükség. Rajtad múlik, hogy inkább szánsz-e időt arra, hogy dokumentáld magad, vagy azt akarod, hogy valaki más szembesüljön veled (azzal, hogy potenciálisan nem szörnyű, nagyon jó, de nagyon rossz visszajelzéseket kaptam), és hogy a a pénztárcád motivál. Valódi motiváció lehet, mert minél többet fizetünk, annál jobban értékelünk valamit, és annál inkább követni fogjuk az ajánlásokat.
Röviden, megadom neked azokat az alapokat, amelyeket másutt is elhelyezhettem a fórumon, és amelyek sokat segítenek neked, és különösen elkerülhetik a nagy hibákat.
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os közelítést eredményez, az számítsa ki a napi energiafelhasználását (DEJ). Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 200m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez meg kell kb. 200 kcal kalóriahiány a DEJ-hez képest (igen ezért zavartuk magunkat először, és fáradságot okoztunk a kalóriák számolásában). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, el fog tárolni, és mindent visszavesz, vagy többet, ez a yoyo effektus. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 200 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)
Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrenden kell tartania a fogyást, az ellenkezője olyan, mintha ki akarna üríteni egy fürdőkádat a dugó eltávolítása nélkül.
A kalóriák számításához használhat olyan webhelyeket/alkalmazásokat, mint a Fatsecret vagy a myfitnesspal.
A következő makrókat is tiszteletben kell tartani, hogy a test rendelkezésére bocsássa a szükségeseket: