Fogyni sikeresen A legjobb diéták - melyik étrend felel meg nekem JUICY24 Detox juice kezelés összehasonlítása;
Mindannyian életünk során legalább egyszer belebotlottak valamelyikbe: beszélünk Fogyókúrák. A diéták köre folyamatosan bővül és folyamatosan újakkal bővül. Tehát nem csoda, hogy a legjobb fogyókúrás trükkök és a csillagok módszerei szinte minden nap teljes magazinokat és folyóiratokat töltenek meg. De az összes diéta közül melyik felel meg nekem? Hogyan lehet a lehető leggyorsabban egészségesen fogyni?
Melyek a legjobb étrendek, amelyeket a legkönnyebb beépíteni a mindennapi életbe? És melyik módszerrel tud testem fenntarthatóan fogyni és egészséges módon fogyni napi testedzés nélkül? Bemutatjuk a jelenleg legjobb étrendeket, és feltárjuk, mi áll a siker titkának hátterében, és hogyan használhatja fel őket a gyors és hatékony fogyáshoz. Essünk neki!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend: Gyorsan fogyjon minél kevesebb szénhidráttal?
Az étrend ezen formájának neve az angol alacsony, németül kevés, és a szénhidrát rövid szénhidrát formájú német szavakból származik. Kevés szénhidrát az a kulcsszó, hogy gyorsan fogyjon az alacsony szénhidráttartalmú változatnál, mert van egy bizonyos mennyiségű szénhidrát, amelyet naponta elfogyaszthat. Ennek 50 és legfeljebb 150 gramm között kell lennie, és lehetőleg reggelire kell fogyasztani, vagyis a nap lehető legkorábban. Az ebédnek és a vacsorának szinte szénhidrát-mentesnek kell lennie ahhoz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú módszert helyesen lehessen megvalósítani.
Főleg húst, tenger gyümölcseit, zöldségeket, tejtermékeket, dióféléket és magokat fogyasztanak. Az alacsony szénhidráttartalmú mottóval összhangban kerüljük a köreteket, például a kenyeret, rizst vagy tésztát. Ezenkívül a gyümölcsöket nagyrészt kerülni kell, mivel a gyümölcs gyakran túl sok fruktózt tartalmaz. A szénhidrátok egyéb forrásait, például a hüvelyeseket vagy a zabpehelyet szinte teljes egészében kerülik. A fogyás gyors sikerének oka az izomszövetben és a szervekben tárolt víz fokozott kiöblítése az előzőleg elfogyasztott szénhidrátokkal.
Hozzáadott szénhidrátok nélkül nincs vízvisszatartás. A tapasztalatok szerint az alacsony szénhidráttartalmú (pl. Ketogén) diéták nagyon alkalmasak a gyors fogyásra. Különösen a magas testsúlyú, magas BMI-vel (elhízás) szenvedő emberek képesek rövid idő alatt leadni a fontokat saját testükön, alacsony szénhidráttartalmú étrend-változással. De vajon ez az út is egészséges? A tudósok itt ellentmondásban vannak, mert a jojó-hatás gyakran vágyakozással és ugyanolyan gyors súlynövekedéssel ütközik vissza. Ezért fontos az étrend fenntartható megváltoztatása, amelyben a testének is ideje van az új szokások feldolgozására. A gyengéd fitneszprogram, például a kardio edzés (cross-trainer, stepper, futópad) segít a fontok ellen, mint minden diéta esetén.
A legjobb fogyókúrák a sikeres fogyáshoz (Fotó: spukkato/freepik.com)
A súlyfigyelők koncepciója: A klasszikus ma is hatékony?
Hallottál már úgynevezett Smartpoint-okról? Ők alkotják a súlyfigyelő módszer gerincét. A Súlyfigyelők nem tiltanak semmilyen ételt, de minden egyes ételhez megad egy bizonyos számú Smartpoint-ot. A felhasználó számára a módszer ekkor nagyon egyszerű. A személyes preferenciák és az étkezési szokások alapján meghatározzuk a Smartpointok egyedi számát, amelyet naponta elfogyaszthat, és amelyekkel továbbra is lefogy. Itt szerepet játszik a saját fitnesz szintje - vagy inkább: a napi testmozgása. A saját BMI (Body Mass Index), vagyis a súly és a magasság aránya is beleszámíthat a pontok számába.
Nem mindegy, hogy pontosan mit eszel. Még a kisebb bűnök is megengedettek, és elkerülik a kellemetlen jojó hatást fogyáskor. Ha azonban az aznapi Smartpointok elhasználódtak, akkor nem szabad mást enni. Tehát, ha nagy látogatást tervez egy étteremben, vagy desszertet szeretne rendelni, akkor reggel ellenőrizze a rendelkezésére álló Smartpointokat. Ily módon láthatja, hogyan lehet ésszerűen elosztani a nap folyamán, hogy még mindig maradjon elegendő Smartpoint az esti éttermi látogatáshoz. Mindazonáltal bizonyos számú extra Smartpointot is figyelembe vesznek minden egyes héten. A fő cél a fogyás egészséges módon történő csökkentése, például hosszú távon a kilók és a test százalékos zsírtartalmának csökkentése.
Ez például azt jelenti, hogy a hétvégi barbecue vagy az esti moziba járáskor a zacskó pattogatott kukorica bűnös lelkiismeret nélkül élvezhető és kiegyensúlyozott. A motiváció további részeként rendszeresen a Súlyfigyelők találkozókra kerül sor, ahol a résztvevőket a helyszínen mérlegelik, és ha szükséges, megjutalmazzák őket a fogyás sikeréért. Ez kifejezetten önkéntes, és elsőre sok ember számára ijesztőnek tűnhet, de nagy motivációt fejleszthet ki, hogy hosszú távon a labdán maradjon. A találkozók gyakori mellékhatásai közé tartoznak a kis edzések közös megbeszélései és a saját testének nagyobb önbizalma is.
A paleo diéta: Kombinálja a modern mindennapokat a kőkori táplálkozással?
Ha visszagondolunk legkorábbi őseinkre, akkor az ún Paleo diéta pontosan ezeken az elveken. Nem, senkinek nem kell kimennie vadászni vagy összegyűjteni az ételt a fogyáshoz. Csak kőkori étrenden tartják. Egészséges és viszonylag könnyű. A Paleo-diéta nem korlátozza a képzeletet. Az egyetlen szabály: A kívánt súly felé haladva teljesen kerülni kell a (főleg ipari) feldolgozott ételeket. Ez magában foglalja a készételeket és a gyorsételeket, valamint a cukrot.
Csak azt kell elképzelnie, hogy csak azokat az ételeket szabad enni, amelyek elődeink rendelkezésére álltak. Friss gyümölcsök és zöldségek, amelyeket nem kezeltek peszticidekkel, a Paleo diéta alatt megengedettek. A menüből nem hiányozhat a bogyós gyümölcs, a dió, a mag és a mag. A fő táplálékforrás itt a hús és a tenger gyümölcsei. A pácolást vagy a panírozást azonban kerülni kell. Sütőolajokat nem szabad használni. A tejet és a tejtermékeket szintén nem szabad fogyasztani, mivel ezek feldolgozott élelmiszerek. Ezenkívül kerülik a gabonatermékeket, például a kenyeret.
Az alkohol szintén tilos, és csak természetes mézzel édesítik. Vegetáriánusok és vegánok számára a népszerű étrend módosított formáit fejlesztették ki, de cukorbetegség esetén először konzultáljon a pontos menüvel. A saját alapanyagcseréje nagyon fontos ahhoz a kérdéshez, hogy csak a kőkori étrenddel hány kilót lehet leadni. Ez azt jelenti, hogy a saját átlagos energiád ég. Más szavakkal: mindenkinek más a napi kalóriája annak érdekében, hogy fogyjon és egészséges módon fogyhasson.
Egészséges ketogén diétás tál (Fotó: miltsova/freepik.com)
A Dukan-diéta: Az egészséges fogyás négy szakaszában?
A Dukan Diéta étrendjét főleg alacsony kalóriatartalmú, de nagyon fehérjében gazdag ételekre alapozza. Pierre Dukan francia táplálkozási szakember tervezte, aki nagyrészt tiltja a zsírt vagy a szénhidrátot. A Dukan-elv négy étrendi szakaszból áll. Az első szakaszban csak nagyon alacsony zsírtartalmú és fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak körülbelül 10 napig. Gyümölcs, zöldség vagy szénhidrát szigorúan tilos. Ehhez naponta 20 percet kell sportolnia, például minden este szépségápolási edzéseket. Feltételezés: Ha fitt vagy és növeled az alapanyagcserédet, fenntarthatóbbá válhatsz vagy hosszú távon fogyhatsz. A második fázist addig végezzük, amíg el nem érjük az ideális súlyt. A fent leírt fehérje napok váltakoznak az úgynevezett zöldségnapokkal.
Ugyanakkor csak nagyon alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket szabad enni. A napi testmozgás mértéke 30 percre nő. Ezt követi a harmadik szakasz, amelynek 10 napig kell tartania leadott kilónként. Az előző fázisokból mindent meg lehet itt enni. Napi gyümölcsadag is megengedett - ideális esetben viszonylag kevés fruktózt tartalmazó gyümölcs, például szeder, eper, őszibarack vagy papaya. Ezen felül hetente két „csalásnapot” lehet beépíteni, amennyiben az egyik továbbra is egy szigorú fehérje napot helyez be hetente. Itt is az a gondolat: Azok, akik alkalmanként beletörődnek valamibe, boldogabbak, és ezért egészségesebbek.
A negyedik szakasz a kitartásról szól. Ezenkívül hetente egy fehérje napot kell megtenni, és sok sportot kell végezni az új súly tartós megtartása érdekében. Hasznos lehet saját táplálkozási terv, valamint fix fitnesz edzések, amelyek biztosítják a fogyást a megnövekedett kalóriabevitel ellen. A diéta állandó változása a beépített „Cheat Days” -ekkel is ajánlott. A cukorbetegeknek mindenképpen előzetesen beszélniük kell orvosukkal a Dukan-étrendről, mivel a csökkentett étrend miatt szükség lehet az inzulinadag módosítására.
Böjt időszak: A mega-trend a jelenlegi étrendek között
Ez nagyon népszerű Böjt időszak, vagy ahogy nevezik, a 16: 8 módszer. Az elv egyszerű: 16 órán át böjtöl, és 8 órán át eszik. Fontos, hogy a 16 órás böjtöt egy menetben hajtják végre. Ezért van értelme például 10 és 18 óra között az időablakban enni, és utána nem enni semmit. Mert este elkerülhetetlenül következik az alvás és ezért a test regenerációs fázisa. A 16 órás böjt nagy részében „alszik”.
Azonban abban az időablakban, amelyben eszik, meg kell győződnie arról, hogy legalább két egészséges főétkezést fogyasztanak-e. Előnyt jelentene az is, ha az utolsó főétkezés nem túl nagy. Ezenkívül a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre kell összpontosítania. Kis bűnök megengedettek, de nem tölthetik el a teljes időkeretet. Aki gyorsétteremmel és édességgel tölti meg a 8 órát, az nem értette a böjt elvét, és nem fog sikereket rögzíteni.
A szakaszos böjt varázsszavai végül: az alapanyagcsere és a kalória. Végső soron a testednek többet kell használnia, mint amennyit elfogyasztani ahhoz, hogy egészséges és sikeres módon fogyjon. A célok nagyon különbözőek lehetnek. Az egyik karácsony után szeretne lefogyni néhány kilót, a másik érdemes lehet a bikini nyárra. És mások is szakaszos böjtöléssel akarnak harcolni az elhízás és a magas BMI ellen. Megfelelő fogyókúrás tippekkel mindez lehetséges; ez mindenekelőtt az állandóságtól és a saját akaratától függ. Az étrend megváltoztatásakor az egészséges gyümölcsöt is jobban be kell építeni az étrendbe.
Az időszakos böjt főleg fix étkezési időket jelent (Fotó: shisuka/freepik.com)
A hCG diéta: Mennyire veszélyes az ellentmondásos anyagcsere-étrend?
A hCG diéta, vagy egyszerűen az anyagcsere-kúra a HCG terhességi hormon bevételéből és egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendből áll. Ez két úgynevezett „töltési nappal” kezdődik, amelyek során körülbelül 4000 kalóriát fogyasztanak el a megfelelő készlet felépítése érdekében. Ezután jön a 21 napos diéta szakasz. Itt naponta háromszor öt homeopátiás gömböt vesznek fel, amelyek nem önmagában a hormont, hanem a hormonban található információkat tartalmazzák a tárolt zsírsejtek lebontására és elégetésére. Különösen a hollywoodi sztárok tombolnak az ilyen anyagcsere-diétákról a legmagasabb hangnemben.
A hCG hormont általában a test termeli terhesség alatt, hogy a leendő gyermek ellátását biztosítsa a tárolt zsírsejtek felosztásával és felhasználásával, még akkor is, ha az anya nem kap elegendő ételt. Mivel a hormon nem adható tiszta formában diétás célokra, a hormonra vonatkozó lényeges információkat gömbök segítségével vonják ki és veszik fel. Ezenkívül legfeljebb 500 kalóriát szabad naponta fogyasztani, ezáltal kerülni kell a zsírokat, tejtermékeket és szénhidrátokat.
Ennek serkentenie kell a zsírégetést a testben, megfékeznie az étvágyat és ezáltal biztosítani a gyors fogyást. A test tápanyagellátásának biztosítása érdekében étrend-kiegészítőket, például OPC, MSM és Omega 3 is ajánlott. Inkább nem javasoljuk ezt a szépségdiétát, mivel az egészségügyi kockázatok nagyon drasztikusak lehetnek. Számos mellékhatás ismert, a szívritmuszavaroktól a kimerültségen át a súlyos fejfájásig és depresszióig. Ezenkívül a jó-jo hatás gyakran különösen erős a hosszú alulkínálat miatt. A karcsúság célja érthető, de nem szabad minden szépségtrendet követni. Még akkor is, ha a fogyás sikerei meglehetősen figyelemre méltók!
A legjobb diéták a menopauzás nők számára: A fogyás még mindig lehetséges 40 év felett?
Az étrend-koncepciók döntő többsége nőknek és férfiaknak egyaránt működik. Másrészt a dolgok megnehezülnek olyan krónikus betegségek esetén, mint a cukorbetegség. A pajzsmirigy alulműködése, Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása szintén korlátozhatja a megfelelő étrend választását, ezért javasoljuk, hogy minden esetben forduljon orvoshoz. A menopauza alatti fogyókúra nem jelent problémát - bár bebizonyosodott, hogy a nők nehezebben fogynak idősebb korukban. A "40-től kezdődő fogyás" legfontosabb alapszabálya a sport vagy a napi testmozgás alapmennyisége. Ha kis edzéseket vagy rendszeres fitnesz programot épít be az életébe, akkor hosszú távon egészségesebb lesz.
Valójában a menopauza során bekövetkező hormonális változások megváltoztatják az anyagcserét, gyakran csökkentik az izomtömeget és a sejtek növekedését. A testsúlycsökkentő tippek és az étrendről szóló jelentések nagy sikert mutattak a középkorú és idősebb nőknél, különösen hosszú távú étrend-változások esetén. A gyors baleset-diétákat viszont ritkán koronázzák tartós eredménnyel. Az egyik lehetőség az, hogy általában csökkentik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és elosztják azokat napi hat étkezés során. A szakaszos böjtöléssel szemben könnyen emészthető mini ételeket és egészséges recepteket használnak. Fontos, hogy reális kalóriatartalma legyen, amely nem haladja meg a saját alapanyagcseréjét.
Ha nincs kedve kalóriákkal számolni, akkor a fent említett Súlyfigyelő rendszer megfelelő módszer lehet a menopauza alatt (és utána) történő egészséges fogyáshoz is. Az egyszerű pontrendszernek köszönhetően sok felhasználó sokkal egészségesebbül fogy, mint elhamarkodott radikális diétával. Mivel az anyagcsere az életkor előrehaladtával egyre lassabbá válik, a helyes energiaegyensúly döntő fontosságú. Azt is javasoljuk, hogy étrendjét elsősorban növényi alapú, meglehetősen könnyű ételekre cserélje, amelyekben nagy arányban vannak gyümölcsök és zöldségek, de kevesebb az állati zsír. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy különösen a vegetáriánus étrend ellensúlyozhatja a menopauza szokásos tüneteit, vagy legalábbis enyhítheti őket.
A DASH valóban a legjobb étrend a világon? (Fotó: freepik/freepik.com)
DASH diéta: A koncepció valóban azt teszi-e, amit az ónra ír?
A DASH kifejezés valójában elrejti az angol „Dietary Approaches to Stop Hypertension” angol célkitűzést, más szavakkal, konkrétan: diéta és étrend-változás a magas vérnyomás ellen. Ennek mindenekelőtt az egészséges életet kell lehetővé tennie, és hatékonyan hadat üzenni olyan kockázati tényezőknek, mint a stroke vagy a szívroham. Ezért ez nem olyan megközelítés, amelynek célja elsősorban a zsír lebontása és a testsúly csökkentése, hanem valójában fenntarthatóan szeretné csökkenteni a vérnyomást. Rendszerint azonban sok felhasználó egyszerűen az új, egészségesebb életmód miatt veszíti el fontját.
A Dash Diet arra ösztönzi Önt, hogy a jó minőségű ételekre koncentráljon, miközben a lehető legnagyobb mértékben kerülje a sós, cukros összetevőket és az állati zsírokat. Tehát elsősorban a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák (például tönköly és rozs) magas arányáról van szó. A burgonya mellett sovány húsok és halak is megengedettek - tehát a DASH nem pusztán vegetáriánus vagy akár vegán étrend. A vörös listán viszont megtalálható a gyorsétterem, az iparilag feldolgozott hús, a konzervek és a késztermékek, valamint az uzsonna. Ennek oka elsősorban a magas nátriumszint.