Fogyni sport utáni vágyakozással; kerülje az egyéb hibákat VidaVida
Fogyni a testmozgással nem olyan könnyű. VidaVida elmagyarázza, mi szükséges ahhoz, hogy a fogyás a testmozgással ne csak szórakozásból mozogjon ...
Fogyás testmozgással: ez fontos
1. Kerülje a vágyat edzés után
Nagy probléma a túl sok kalóriát tartalmazó edzés egyensúlya. Az edzés energiát emészt fel, ugyanakkor serkenti az étvágyat. Ha edzés után kapkodóan tér haza és betör a hűtőszekrénybe, a végén többet eszik, mint amire szüksége van. Ez megakadályozza a fogyást a testmozgás révén.
Eleget kellene ennie, de képesnek kell lennie arra, hogy megfelelő időben újra megálljon. Hagyja, hogy a VidaVida hozzon létre egy olyan étrend-tervet az Ön számára, amely pontosan annyi kalóriát tartalmaz, amennyi a testmozgással történő fogyáshoz szükséges.
2. Mit kell enni edzés előtt vagy után?
Ha lehetséges, hagyja abba az evést két órával edzés előtt. Az ételbevitel az inzulinszint emelkedését okozza, és ezáltal ellensúlyozza a zsírégetést. Könnyen emészthető ételeket, például gyümölcsöt, kvarkot vagy joghurtot a testmozgás előtt akár két órával is be lehet építeni anélkül, hogy akadályoznák a fogyást a testmozgással.
A tanulmányi eredmények szerint a zsírégetés reggel a leghatékonyabban működik, így ha reggel elhalasztja sportprogramját, akkor optimális sikert érhet el a diétában. Természetesen az esti edzés ugyanolyan kívánatos, és sok szakember számára más módon nem valósítható meg. Még az edzés után este sem szabad azonnal ennie valamit. Próbáljon legalább fél órát várni a következő étkezés előtt. Az anyagcseréd javában zajlik, különösen edzés után. Ez azt is jelenti, hogy ezekben a pillanatokban az energiaraktárait különösen hatékonyan "lehallgatják". A zsírégetés javában zajlik. Amikor nagyon éhesnek érzi magát, teste készen áll a felszívódásra.
Ha edzés után valódi vágyakozásod van, próbáld meg vízzel vagy egy darab gyümölccsel párolni. Tehát van ideje elkészíteni a diétát a terv szerint. Mindig tartsa szem előtt, hogy a testmozgással történő fogyás csak akkor működik, ha betartja a megfelelő adagméretet.
3. Nincs szüksége fehérje turmixokra
Sajnos az energiabárok és a sportitalok sok cukrot és ezért sok energiát tartalmaznak. A fehérjeturmixok és a speciális termékek, amelyek gyorsan energiát szállítanak, nem alkalmasak a testmozgással történő fogyásra. Amint a sportegységei nagyon intenzívek és legalább 90 percig tartanak, izotóniás italokat használhat például a folyadékveszteség ellensúlyozására. Egy pohár almás spritzer ebben az esetben is visszahozza a szükséges folyadékot és a megfelelő ásványi anyagokat.
4. Gyakorolja magát
Ha ki akarja égetni a testzsírt és lefogy, akkor izzadtságot kell megteremtenie. A könnyű aerob edzés nem elég. Ha szívesen vesz részt órákon, próbálja ki azokat, amelyek valóban hozzáfognak az üzlethez. Csak akkor vagy jó úton, amikor a szíved megfelelően pumpál, és az első izzadságcseppek áramlanak. Ne féljen súlyzós edzésektől. A célzott izomépítés elősegíti a zsírégetést és formálja a testet.
Tipp: Még szűkös költségvetés mellett is fontos, hogy perceket használjon. Ha csak 20-30 perc áll rendelkezésére, akkor az edzést a lehető legropogóbbá kell tennie. Válasszon nagy intenzitást, vagy építsen be 30–60 másodperces sprinteket.
5. Főszerepben: a diéta
Ha rendszeresen sportol, akkor sokféleképpen jutalmazza. Minél fittebb vagy, annál jobban képes a tested csökkenteni a stresszhormonokat, és testmozgással támogatni a fogyást. Nem szabad szem elől tévesztenie étrendjét, mert a testmozgás által okozott energiafogyasztást gyakran túlértékelik. Például 190-200 kalóriát éget el 30 perc aerob edzés során. A latte macchiato vagy a turmix gyorsan véget vet a megterhelésnek. Tehát az egészséges étrend és a testmozgás megfelelő kombinációjától függ.
Kezdje el a diétát ma a VidaVida kiegyensúlyozott étrenddel. Essünk neki.