Fogyni szénhidrátokkal Az esti étkezés egészséges
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mindenkinek van legalább egy nő az ismeretségi körében, aki szigorúan betartja a szabályt: "18 óra után nincs szénhidrát". Rossz, ha nem tartja be magát, még rosszabb, ha ezzel a barátjával vacsorázik. A karcsú nő közhelye, aki egyszerűen nem élvezheti, egyszerűen nem szórakoztató. Ez a mindeddig érvényben lévő étrendszabály véget ért; Mivel a táplálkozási szakemberek rájöttek: A szénhidrátok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez, és minden korábbi feltételezéssel ellentétben a legjobb idő fogyasztásuk este lefekvés előtt.
Szénhidrátok az egészséges alváshoz
A testet folyamatosan energiával kell ellátni, különösen alvás közben. Mert akkor is kalóriát égetünk, keringünk a vérben és szabályozzuk a hormonokat. Vércukorszintünk éjszaka ingadozik, és ez negatívan befolyásolhatja alvásunkat, energiánkat és testsúlyunkat. A vércukorszintet úgy szabályozhatja, hogy nappal elkerüli a szénhidrátokat, és este alacsony a glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása (a GI az étel vércukorszint-növelő hatásának mértékegysége a glükózhoz viszonyítva). Ezenkívül a szénhidrátok növelik a szerotonin kibocsátást, és pozitív hatással vannak a kortizol stresszhormonra. Ez azt jelenti: A szénhidrátok lefekvés előtti fogyasztása ellazultnak és álmosnak érezzük magunkat.
Fogyjon szénhidrátokkal, mint alvás közben
Az esti szénhidrátfogyasztás különösen jó zsírégetésre. Sportoláskor testünk főleg szénhidrátokat és glikogént éget el. Tehát, ha lefekvés előtt szénhidrátokat fogyasztunk, helyreállíthatjuk a következő nap glikogén egyensúlyát. Ez elegendő glükózt ad testünknek ahhoz, hogy alvás közben szabályozza vércukorszintünket. A test ezt a felhalmozott energiát felhasználhatja arra, hogy másnap több testzsírt égessen el.
Melyik szénhidrát megengedett?
Ha tésztaételekkel, fehér kenyér szendvicsekkel és süteményekkel akarja kedveskedni lefekvés előtt, akkor nagyon gyorsan le kell állnia; mert ezek nem azok a szénhidrátok, amelyek pozitívan befolyásolják a vércukorszintünket. Támaszkodjon az úgynevezett "tiszta" szénhidrátokra és az alacsony glikémiás indexűekre. Ide tartoznak például a burgonya, az édesburgonya, a barna rizs és a quinoa. Párolt zöldségeket, leveles zöldségeket és bogyókat is tartalmaz.