Fogyni szeretne fogyni Ez tényleg ennyi ideig tart
Fogyjon le és tartsa meg ideális súlyát, ezt sokan szeretnék. Az egyszerű diétás programok általában nem elegendőek. Itt megtudhatja, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy elborítaná a testét, és mennyi időbe telik ezt megtenni.
Valószínűleg már legalább egyszer volt tapasztalata, talán családi ünnepségek vagy társas összejövetelek után: egy kiló túl sok könnyedén érinti a csípőjét. De milyen nehéz megszabadulni ezektől a plusz kilóktól, főleg hosszú távon! A sikeres "súlykezelés" valójában több olyan tényezőből áll, amelyek csak együtt működnek és a kívánt eredményeket hozzák. Amint arról az "healthline.com" online egészségügyi magazin beszámol, ezért nem szabad elhanyagolni a következő módszerek egyikét sem, ha lehetséges.
A fogyás a kalória csökkentését jelenti
A kevesebb több, ahogy a mondás tartja. Ez vonatkozik az étel bevitelére is. Ez konkrétan azt jelenti: Evés és ivás közben győződjön meg arról, hogy a tényleges fogyasztáshoz igazította-e a kalóriák számát. De ez nem azt jelenti, hogy "FDH", azaz "Fogyasszon felét", mert ennek a képletnek általában csak rövid távú karcsúsító hatása van: a test ezután automatikusan átkapcsol a hátsó égőre, vagyis "kalóriát takarít meg" módra.
A világhálón és alkalmazásként kalóriaszámológépek találhatók, amelyeket útmutatóként használhat. Konkrétan, a személyes energiafogyasztás elsősorban a testmozgás mennyiségétől és típusától, valamint a kalóriák elégetésénél alkalmazott személyes alkatától függ. A kérdés az, hogy a tested mennyire metabolizálja az ételt.
Milyen tényezők befolyásolják a súlyt?
Annak érdekében, hogy ne legyél túl kemény magaddal, néhány dolgot érdemes szem előtt tartanod, amelyeket nem tudsz befolyásolni:
nem
A férfiak és a nők fogyasztása eltérő. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők lassabban fogynak, mint a férfiak, öt és tíz százalék között. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy egy nő kevesebb kalóriát éget el nyugalomban, mint egy azonos méretű férfi.
Kor
Bebizonyosodott, hogy az idősebb emberek nehezebben fogynak. A test az évek során változik, az évtizedek alatt pedig még inkább. Az idősebb emberek könnyebben zsíroznak, ugyanakkor az izomtömeg csökken, mert a kalóriafogyasztás megváltozik. Körülbelül 70 éves kortól a test akár 25 százalékkal kevesebb kalóriát éget el, mint serdülőkorban. Ebből következik, hogy minél idősebb vagy, annál nagyobb türelemre van szükséged a fogyáshoz.
Alvási és egészségügyi problémák
Akinek alvászavarai vagy egyéb fizikai vagy pszichológiai problémái vannak, annak teljesen más követelményei vannak a fogyásra, mint egy túlnyomórészt egészséges emberre. Például amerikai tanulmányok szerint azok az emberek, akik csak öt és fél órát aludtak, több mint fele kevesebb testzsírt égetnek el, mint azok, akik nyolc és fél órát aludtak.
A gyógyszerek elvégzik a többit, és mellékhatásként gyakran nem kívánt súlygyarapodást okoznak. Ezért fontos ezekben az esetekben a fogyáshoz fordulni orvoshoz, annak érdekében is, hogy ne terhelje túlságosan a testet.
Ha ezeket a dolgokat korábban hallotta, levonhatja a nyomást bizonyos célok gyors elérésére. Mert általában türelemre lesz szükséged.
A fogyás célja mérsékelt kalóriadeficit
Ha minden nap sikerül egy kicsit csökkenteni a személyes "energiamérleget", akkor minden bizonnyal lefogy. Minél nagyobb a kalóriadeficit (azaz a negatív energiamérleg), annál gyorsabban érjük el a célsúlyt. Más szavakkal: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, gyorsabban fog fogyni.
De itt is óvatosságra van szükség: a hiánynak nem szabad túl nagynak lennie - figyelmeztet az "healthline.com", mert: A túl nagy törekvés a fogyáshoz alultáplálkozáshoz vezethet, és szintén nem tanácsos, mert nő a kockázat, az izomtömeg a felesleges zsír helyett szétszerelni. A fogyás tartós sikere akkor érhető el, ha a súly lassan, de folyamatosan csökken, és a test lassan megszokja a különböző típusú ételeket.
A túl sok és túl gyors egészségtelen
Különösen az elhízott emberek körében az az uralkodó vélemény, hogy minél gyorsabban és minél többet fogyok, annál jobb. De ez nemcsak rossz, de még kontraproduktív is, mert egyszerűen nem egészséges az anyagcserére. Az "healthline.com" szakértői szerint a túl gyors fogyás több kockázatot is megnövel, beleértve az epekövek képződését is. Ezenkívül a test túl gyorsan kiszáradhat és kimerülhet. Egyéb mellékhatások lehetnek: fejfájás, ingerlékenység, fáradtság, székrekedés, hajhullás és menstruációs görcsök.
Tényleg ennyi időbe telik
A szakemberek ajánlása tehát a következő: Siess egy időre. Átlagosan egy százalékos fogyás, vagyis heti 0,5–1,4 kilogramm. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de lesznek olyan hetek is, amikor a dolgok jobban mennek - különösen az elején -, és olyan hetek, amikor a dolgok nem biztos, hogy olyan jól mennek, mert a külső körülmények megnehezítik. A fontos az, hogy maradjon velünk, még akkor is, ha néhány napig semmi sem történik. Az ételnapló nemcsak csípős és trendi, de hasznos is. Megmutatja, hogy milyen kalóriákat fogyasztott az elmúlt napokban és hetekben, és ott jó recepteket is gyűjthet. A motiváció megőrzése érdekében mindenképpen meg kell adnia a sikereket.
Melyik étrend a legjobb?
A sok diéta miatt nehéz konkrétat ajánlani. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és nem minden test reagál ugyanúgy. Egyesek jobban reagálnak az "alacsony szénhidráttartalmú" (csökkentett szénhidráttartalmú) táplálékra, mások a túlnyomórészt húst, halat és tojást tartalmazó fehérjetartalmú étrendre. Eddig egyetlen tanulmány sem mutatta be, hogy az egyik nélkülözési mód jobb, mint a másik. A cukor témában csak egyetértés van: mindenesetre nagyrészt el kell hagyni. Egyébként a "healthline.com" szerint fontos, hogy egy bizonyos ideig csökkentett kalóriatartalmú, egészséges étrendre koncentráljon. Ide tartozik a lehető legtöbb kezeletlen étel, például friss gyümölcs és zöldség, valamint a lehető legkevesebb késztermék.
A kellő testmozgás része
Az izomtömeg növeléséhez testmozgásra van szükség. Minél soványabb a tested, annál jobban reagálnak az izmok az edzésre. A szakértők a váltakozó rugalmasságot, állóképességet és erőnlétet javasolják. A változatosság segíti a motivációt, ha örömmel edz, akkor nem adja fel ilyen gyorsan. Ha nem biztos az egészséges étrendben és a sikeres erő/állóképesség edzésben, érdemes tanácsot kérnie a kiválasztott fitneszstúdiótól. Mindkét területen vannak olyan szakértők, akik szívesen adnak tanácsot és segítséget.