Fogyni Télen kocogás közben ügyeljen a fontos szabályokra! - gyógyító gyakorlat
A rendszeres testmozgást sem szabad elhanyagolni, még a hideg évszakban sem. Azonban, ha a szabadban sportol alacsony hőmérsékleten, érdemes néhány tippet figyelembe vennie. (Kép: luckybusiness/stock.adobe.com)
Alkalmas a hideg évszakra: szabadtéri sportok télen is
Ha hideg és nedves a tél, sokan hajlamosak otthon felkunkorodni. De ha nem akarja elveszíteni erőnlétét, télen legyőznie kell gyengébb önmagát, hogy a szabadban sportoljon. A rendszeres testmozgás segít a fogyásban is.
A téli egészségről gyakran azt mondják, hogy a hidegben történő testmozgás káros lehet a szervezetre. De az ellenkezője a helyzet. Amíg a hőmérséklet nem csökken mínusz tíz fok alá, a szabadtéri sportokkal általában nincs baj. Néhány tippet azonban figyelembe kell venni.
Jog akkor is, ha a hőmérséklet nulla alatt van
Különösen most, a sötét évszakban a testnek könnyű, friss levegőre és testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy erős legyen az immunrendszer és az anyagcsere a lábujjain. Ezért a Barmer egészségbiztosítás azt tanácsolja, hogy maradjon aktív télen - még akkor is, ha nagyon hideg van.
„Mínusz tíz fokos hőmérsékleten nincs semmi alapvető baj a kocogással. A kocogóknak óvatosnak kell lenniük, ha nagyon hideg van. A kevésbé edzett emberek gyakran túl gyorsan kezdenek futni, és nagyon keményen lélegeznek a szájukon keresztül, így a túl sok hideg levegő irritálhatja a hörgőket. ”- magyarázza Klaus Möhlendick, a Barmer sporttudósának sajtóközleményében.
Ha belélegzi az orrát és a száját, akkor előmelegíti a levegőt, és elkerüli a torokfájást és a rekedtséget. A biztonság kedvéért felvehet egy arcmaszkot vagy egy úgynevezett kocogó maszkot is, amely eltakarja a száját és az orrát.
Ezenkívül a kocogóknak csökkenteniük kell a terhelésüket, amikor kint fázik, és inkább végezzenek könnyebb futó gyakorlatot, és erősítsék meg izmaikat beltéri kiegészítő edzőegységekben, például a központi izmokban.
Az edzés előtt öltözzön megfelelően és melegítsen fel
Ami a felszerelést illeti, a sporttudós egy jó profilú futócipőt, kesztyűt és több vékony ruhadarabot is ajánl, amelyek kívülről kifelé izzadnak.
Kimenéskor a kocogóknak könnyebben kell megborzonganiuk, mint az izzadságnak, mivel ez csökkenti a megfázás kockázatát és erősíti az immunrendszert. Semmilyen körülmények között nem szabad fejpánt vagy sapka nélkül kocogni, mert a test hőjének nagy része a fején keresztül jut el.
„A megfelelő ruházat egy dolog, amikor télen kocogunk. A bemelegítés ugyanolyan fontos. Ha hidegindítást hajt végre, és azonnal megnöveli a sebességet, akkor kockáztatja az izmok megkeményedését és megerőltetését ”- mondja Möhlendick.
A nyárhoz képest lehetővé kell tennie a testének hosszabb felmelegedési fázist. A szakértő azt is tanácsolja, hogy fényvisszaverő mellényt és fényszórót viseljen sötétben a balesetveszély minimalizálása érdekében.
A testmozgás különösen fontos az idősek számára
A hideg évszakban végzett testmozgás kifejezetten ajánlott az idősebb emberek számára is. Az időseknek „télen folytatniuk kell nyári tevékenységeiket és sportjaikat. Megfelelő ruházat esetén semmi sem szól a túrázás vagy akár a rövid kerékpáros túrák ellen ”- magyarázza Möhlendick egy másik sajtóközleményben.
Ha a hőmérséklet nulla alatt van, vagy feloszthatják a szabadban a terhelést kisebb egységekre, vagy sportolhatnak az uszodában, szobakerékpáron vagy az edzőteremben. Ha az edzettséged megengedi, akkor a legjobb, ha hetente öt 30 perces edzést végezel mérsékelt intenzitással.
Möhlendick szerint a rendszeres testmozgás annyira fontos, mert lelassítja az életkorral összefüggő fiziológiai funkcióvesztést, és jó egészség esetén megnöveli a várható élettartamot.
Megfelelő testmozgás mellett csökken annak a kockázata is, hogy a téli időjárás negatívan befolyásolja az elmét. „Az időseknek legalább be kellene építeniük a kis mozgásszertartásokat a mindennapokba. Még a szupermarketbe, pékségbe vagy újságos kioszkba való mindennapos látogatás is jó alap. Ellenkező esetben tavasszal nehezebb lesz újra elindulniuk ”- mondja a sporttudós.
Az időseknek szabadtéri tevékenységeiknél nemcsak a meleg ruházatra kell figyelniük, hanem a biztonságra is. Csúszásgátló profilú cipők és a havas területeken az utcai cipőkhöz való speciális tüskék ajánlottak.
Möhlendick azt ajánlja, hogy aki hengerrel utazik, télivé is tegye. Különleges kiegészítőket, például reflektorokat vagy speciális esernyőket kínálnak a piacon. (hirdetés)