Fogyni terhesség után - de hogyan
Fogyni terhesség után - de hogyan?
Gyermekvágy, szülés után - regresszió?
Kezdetben közös vágy van a gyermekvállalásra, majd kilenc hónap tele van várakozással és reménnyel, és végül örülsz, amikor végre a saját babáját tarthatja a karjaiban. Sok nő számára az utáni idő kimerítő, de csodálatos.
Mégis sok fiatal anya veszekedik a testével a szülés után, és aggódik a regresszió miatt, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól a terhesség alatt. De hogyan lehet a legjobban fogyni a terhesség után? Egy fiatal anyát kísértünk útjára.
A kiindulópont
Susanne, 35 éves, két gyermek édesanyja és háziasszony: Susanne szórakoztató és boldog családjával. De túl kövérnek érzi magát. Két terhessége előtt Susanne 57 kilót nyomott és 1,71 méter magas volt. Az első születés után további öt súlyt kapott, a ruhák még mindig ésszerűen passzoltak. Ma azonban az akkori elegáns nadrágruhák az alagsorban lógnak. Mert bár egy évig szoptatta kislányát, nem fogyott.
Épp ellenkezőleg: további öt ember kényelmesen érzi magát a csípő és a gyomor körül. Ez túl sok Susanne számára! De a jó állásfoglalások általában nem tartanak sokáig - ha egy gyermek megbetegszik vagy a mindennapi stressz túl nagy, Susanne ismét intézkedik: csokoládéval jutalmazza magát. És azt mondja: "Csak nem tudom megállítani ezt a vágyat. Nem tudom egyedül megtenni. De szeretném végre újra kordában tartani az alakomat."
A táplálkozási szakértő
Annette Leitz, Képzett ökotrofológus és Brigitte alkalmazott, Hamburg
Susanne mélyen az "anya csapdájában" van! Villásreggeli a csúszómászó csoporttal, egyél ebéd maradékot, kekszet a foci edzés közben. Az étkezésen kívül minden! Ez hosszú távon túl sok. Susanne is szereti a csokoládét - ő a megmentője stressz idején. Első lépés: hagyjon ki mindent, ami felesleges. Másodszor: Keressen alacsony kalóriatartalmú relaxációs alternatívákat a csokoládéval, például testmozgást vagy forró fürdőt. Harmadszor: optimalizálja étrendjét és főzzön a BRIGITTE diétás receptjei szerint. Tejkávé helyett a tea is jóízű, sütemény helyett gyümölcs- vagy kvarkételeket. Mostantól az emberek kolbász helyett főtt sonkát, a crème fraîche helyett tejfölt, vaj helyett alacsony zsírtartalmú krémsajtot vásárolnak. Csokoládé megengedett: heti egy adag sürgősségi adagként. A "lehet" érzés gyakran elegendő a vágyak visszaszorítására.
A fitneszpedagógus
Anne Reich, Személyi edző és kardio edző, Hamburg/Seevetal
Susanne korábban aktívan sportolt, és nagyon motivált. A testtömeg-indexe (BMI) 22,9, még mindig normális súlyú, de testzsír-százalékuk 29,4 százalékkal nő. Ennek csökkentése érdekében heti kétszer súlyzókon kell edzeni a nagy izomcsoportokat, azaz a lábakat, a feneket, a hát- és a mellkasizmokat. Mivel több izom több elégetett kalóriát jelent!
Susanne csokoládé kalóriáinak megölése érdekében hetente háromszor edzi az állóképességét is. A Nordic Walking-tal kezdjük, és amikor Susanne fittebb, kocogni vagy intervall edzéseket végez. Ez elindítja a zsíranyagcserét és a szív- és érrendszert. www.anne-reich.dewww.club-ccm.de
A mentális edző
Oliver Wünsch, Személyiségi tréner és hipnotizőr, Hamburg
Susanne vissza akarja szerezni ideális súlyát. Újra jól akarja érezni magát a régi méretben. Használhatja ezt a célt tudatalattija számára, hogy ez támogassa őt az étrend megváltoztatásában és a testmozgásban. A hipnózisban Susanne edzi sportos testének mentális képét, azzal, hogy többször belecsúszik és érzi, milyen könnyű érzés. Elképzeli azt is, hogy nyáron bikinit visel. Susanne hipnózis nélkül is behívhat ilyen képeket az ágyban. Az elalváskor bekövetkező természetes transz miatt a képek közvetlen hatással vannak a tudatalattira. A további mentális edzés során Susanne céljaival emlékeztető szöveget fogalmaz meg, és önhipnózisban használja fel. Így kapja tudatalattiját, hogy hosszú távon ragaszkodjon a sporthoz és a jó táplálkozáshoz. www.metamental.de
. és ez megtette
Egy hét múlva
Segítség, ennyit eszem az oldalról! Ezt mutatta meg nekem az első napokban vezetett táplálkozási napló. Most kontrolláltabban fogok enni, bár ez nekem baromi nehéz. A BRIGITTE diétás receptek mind eddig nagyon ízlettek. Feladtam a csokoládé iránti vágyamat, ehelyett aszalt gyümölcsöt eszem, vagy elmegyek tornázni.
Ez is akadályokkal kezdődött: Amint el akartam menni a fitneszközpontba, az egyik kis katasztrófám megindult: Mindkét gyermek szinte egyszerre lázas volt. Az elején egy kis edzést tartottunk kezdőknek. Másnap alig tudtam járni, mert fájtak az izmaim! Az első mentális edzésem is mögöttem van. Már régóta világos volt számomra, hogy fogyni akarok, de a tudatalattim valószínűleg ezt torpedózta meg, és kissé teltebb testképpel kényeztette magát.
Most megfordítom ezt a fogaskereket, ha hagyom, hogy tudatalattim úgy működjön, mint egyfajta dzsinn egy üvegben a fogyás vágyam miatt. Nem tudom, hogy valóban hipnotizáltam-e, de izgalmas volt. A mérlegem már 1,5 kilóval kevesebbet mutat! Hat hét után összesen 13 centimétert vesztettem a derék kerületén, a zsírértékem 29-ről 24 százalékra csökkent, a súlyom valójában 59 volt. Hihetetlen! Remekül érzem magam, nagyon gyakran beszélnek velem, néha egyáltalán nem ismerik el.
Nagyon beleharaptam. A vacsorára való meghívások pokolian voltak. Egyszer kedvesen leültem egy olyan ember mellé, aki öt napja böjtölt. Aztán nagyon pazarlónak éreztem a gyümölcssalátámat - de csak addig, amíg nem néztem jobbra-balra. A hülyeség az, hogy gyakran van kedved elrontani a szórakozást, és már nincs igazán kedvük bulizni.
Aztán a sport: Amikor elkezdtem a fonó tanfolyamokat, egy pillanatra azt gondoltam, hamarosan elszakadok. De aztán valahogy sikerült. Az erőnléti edzés mellett heti háromszor futottam, különböző pulzusszámokkal. Eleinte nagyon fel kellett húznom magam ehhez. A sportprogramom összehangolása a gyerekekkel amúgy is olyan volt, mint egy doktori disszertáció elkészítése. Szerencsére sógoraim gyakran elvették tőlem a gyermekeimet.
A hipnózissal kapcsolatos dolog igazán izgalmas volt! Eközben a mentális edző mindig elmondta, milyen nagyszerű leszek néhány hét múlva, milyen sportos, milyen sportos. A férjem büszke rám és gondolkodik, hogy sokkal jobb kedvem van. A nyomon követési költségeket azonban nem szabad lebecsülni. Igaza van mindkettőben. A régi nadrágom nem illik. Túl nagy vagy nekem! Eddig étkezési terv szerint főztem. A sütőből származó pesto csirkefilé különösen nagyszerű, egyszerűen tegye a sütőbe a fóliába csomagolt zöldségeket és pestót, és ennyi. Az adagok nekem most elégek. Eleinte szívesen követtem volna példát. Tele vagyok és (többnyire) boldog vagyok csokoládé nélkül.
Fogyás terhesség után: szeretnék, ha teljesülnének a gyerekek - és most?
Még akkor is, ha egy Heidi Klum nem sokkal a szülés után karcsúan lebeg a kifutókon - sajnos a terhesség utáni fogyás nem olyan egyszerű a normális anyáknak a szülés után. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a test rendkívüli tartalékokat hoz létre a szoptatáshoz a "túlélés" érdekében. De a babám bizonyára kisgyermek lett, mielőtt újra kezelni tudnám a felesleges kilóimat?
Alapvetően Az anyatejjel történő szoptatás azonban a legnagyobb segítség abban, hogy a terhesség után karcsúvá és karcsúvá váljon. Ehet normálisan a gyermekágy alatt és után, és a kilók önmagukban csökkennek. A diétának vagy a csökkentett kalóriatartalmú étrendnek általában kontraproduktív hatása van, elvégre ez általában bizonyos tápanyaghiánnyal jár. Új anyaként pedig nemcsak a saját egészségéért, hanem a baba egészségéért is felelős. A kalóriák számlálásának gondolatát a hátsó égőre kell helyezni, ha szoptat.
Általában csak azt kellene tartsa be a következő szabályokat - akkor az a kezdeti súlyhoz való visszatéréssel is működik, amikor túlélted a gyermekágyat: