Florie Cossu heti fitneszterve
Az edzésterv készítésének fontosságáról szóló utolsó cikkemet követően úgy döntöttem, hogy továbblépek. Ezért ebben a cikkben megtalálhatja:
- Tanácsom a héten át tartó edzésterv elkészítéséhez
- Ahogy elkészítem az edzéstervemet egy hétre
Nagyi kicsit megismétli önmagát, de a terv elkészítése a legjobb módja annak, hogy a pályán maradjon, és ne térjen el az edzettségi céljaitól. Nem mindenki engedheti meg magának a személyes edzőt, aki mindig ott van, hogy nyomja a fenekét, megmondja, mit és hogyan kell tennie. Tehát egyáltalán nem vagyok edző, de szerintem jó a fizikai formám, mivel majdnem 3 éve edzek, megtanultam, ami jót tett a testemnek, így talán a tanácsom minimálisan segít, remélem legalább.
Leggings MISSGUIDED (S méret) - MISSGUIDED melltartó (38-as méret) - MISSGUIDED kabát (38-as méret)
A képzési tervnek tartalmaznia kell:
- Erő/testépítő edzés
- kardió edzés
- nyújtás a rugalmasság javítása érdekében
- A választható étrend-kiegészítők listája
A magam részéről, amikor elkészítem a hét tervét, főleg a súlyzós edzésre koncentrálok, az edzések végén hozzáadok egy kis kardiót, és minden este lefekvés előtt 10/15 percet nyújtok.
Testépítés:
Az erőnléti edzés elvégezhető szabad súlyokkal, súlyzókon vagy akár testtömegen is, például fekvőtámaszok, burpeek, köpenyek ... Mindezek a gyakorlatok lehetővé teszik az izmok megerősítését, az erő fejlesztését és az egész test tonizálását ( amelyet szinte mindannyian keresünk!). Biztosítom, hogy van egy igazi hatalomérzés, amely valóban jól érzi magát, gyorsan rabja lesz a súlyemelésnek, ha még nem tette meg. Az erőnléti edzés az, ami belekerült a mostani testembe, és nagyon örülök, hogy belementem !
Testtípustól, céljaitól, ütemtervétől függően gyakoroljon heti 2-4 alkalommal súlyzós edzést, ha zsírégetni vagy fogyni szeretne, könnyebb súlyokat fog megkapni, nagyobb számú ismétléssel, és ellenkezőleg, ha izomtérfogatot akar növelni. Személy szerint nehéz munkát végzek, és gyakran könnyebb súlyú izolációs gyakorlatokkal fejezem be a foglalkozásaimat. Tedd azt, amit úgy gondolsz, hogy a legjobb a tested számára, és remek eredményeket fogsz elérni.
Így készítem el a heti súlyzós edzéstervemet:
Jelenleg nagyon a fenekem és a karom izomépítésére koncentrálok. A fáradtságot megelőző gyakorlattal kezdem, vagyis egy olyan izolációs gyakorlattal, amely csak a kiválasztott izmot fogja megdolgozni, hogy megerőltesse, mielőtt továbbhaladnék olyan gyakorlatokra, amelyek több izmot összefognak. Alapvetően például a fenék esetében a hátsó izmomat elkülönítő gyakorlattal fárasztom meg, hogy megerőltessem egy olyan másik gyakorlat előtt, mint például a guggolás. Tehát intenzívebben dolgozom, és viszonylag nagy terheléssel. Ezután a munkamenet végén hosszabb sorozatokba csúszok könnyebb súlyokkal, hogy jól végezhessek.