A legjobb "alacsony hatású" edzések a fogyás érdekében
Nem csak a fogyás a kocogás! Ráadásul a mindennapi futás veszélyes lehet az ízületeire. Tehát mielőtt megsebesítené magát, hallgasson inkább a testére, és végezzen néhány alacsony hatású gyakorlatot. Hatékonyságukat tekintve ne essen pánikba, ugyanolyan előnyös, mint a futás. Akkor gyerünk !
Íme 8 „alacsony hatású” edzés a fogyásért, miközben vigyázunk az ízületekre.
1. Kettlebells
Ezek a kézi súlyok erőteljes anyagcsere hatást tartalmaznak, amikor először elkezdi használni őket. Még akkor is, ha alapvető mozgásokat végez, a kettlebell használatával percenként 12,5 kalóriát égethet el. Például, ha egy 30 perces edzést végez kettlebellekkel, annyi kalóriát éget el, mintha 4% -os lejtéssel és ugyanolyan ideig futna egy futópadon. Kezdésként végezzen 8 perces foglalkozást ezekkel a gyakorlatokkal.
2. Kerékpározás
A beltéri vagy szabadidős kerékpározás izzadságot okoz anélkül, hogy megterhelné az ízületeit. De ha több kalóriát akar égetni, tanácsos a szabadban kerékpározni, mert akkor is, ha nem érzi úgy, hogy növeli a nehézségeket és nagyobb erőfeszítéseket tesz, a teste jobban megterhelődik. Különböző tényezők, például szél, különbségek a terepen és a hőmérséklet-különbségekben. Tehát itt az ideje a pedálozásnak !
3. Evezés
Oké, ezt a sportot nem sokan űzik, így nem valószínű, hogy sokat fogtok evezni. De ez szégyen, mert lehetővé teszi a test teljes edzését, különösen a karok, a lábak és a felsőtest tonizálására. És ez még nem minden, az evezés javítja a hátad erejét és testtartását, miközben óránként átlagosan 500 kalóriát éget el. Nem rossz, nem igaz? Tehát vagy motiválja magát az evezésre, különben van egy másik megoldás: az evező! Csak az evezés technikáját kell alkalmaznia.