Fogyni terhesség után Hogyan; TeeFee
A minap egy barátom azt mondta nekem: „Hogyan csinálják ezek a hírességes anyák? Néhány hét múlva szexi ruhában és tökéletes testben simul át a vörös szőnyegen. És nézd gyönyörű! Ez teljesen irreális! ”Ó, igen! Te is így nézhetnél ki, ha éjjel-nappal gyermekgondozás, számos táplálkozási és sportedző van melletted röviddel a terhesség után. Természetesen sok normális embernek nincs ilyen támogatása. Mi a teendő, ha a szülés után már nem érzed jól magad a testedben? Jelenlegi blogbejegyzésünkben összeállítottuk a legjobb tippeket ahhoz, hogy a terhesség után egészséges és stresszmentes módon leadjon néhány fontot.
# Fogyás közvetlenül a szülés után
Sok új anya örül ennek: röviddel a szülés után a mérleg 6 kilóval kevesebbet mutat. Biztos, hogy a baba súlya, a magzatvíz és a placenta mostantól hiányzik. A terhesség alatt 7 és 18 kg közötti súlygyarapodás teljesen normális, átlagosan a növekedés 10 és 15 kg között van. Gyakran különösen a karcsú nők híznak hagymás hassal az idő alatt. Sajnos a babakilók nem múlnak el olyan gyorsan, mint jöttek. Ez pedig gyakran frusztrációhoz és az önértékelés csökkenéséhez vezet. A test valójában csak az újszülöttnél biztosítja a szoptatási időszakot, így az anya és a gyermek optimálisan ellátják az összes tápanyagot ebben a kimerítő időszakban.
# Fokozott kalóriafogyasztás a szoptatás alatt
A szoptatás nemcsak a gyermek számára a legjobb. Az új anya a gyermekkel való szoros fizikai kapcsolatot és a boldogsághormonok felszabadulását is élvezi stílus közben. A szoptatás másik pozitív aspektusa: az energiafelhasználás javában zajlik. Ezt általában fokozott étvágy esetén fogja észrevenni. Ezután sok anya gyorsan csokoládé és hasonlókhoz folyamodik, és a szükségesnél lényegesen több kalóriát fogyaszt. További napi 500 kilokalória valóban elegendő. Ez aztán gyorsan észrevehető a mérlegen. Ezért jobb, ha egészséges harapnivalókat és cukormentes italokat ragad közöttük. Készítsen például egy kis tányért gyümölcs és teljes kiőrlésű kenyérrel, és lassan és tudatosan rágja meg az uzsonnát. A szoptatás során mindenképpen kerülni kell a radikális étrendet, mivel különben a zsírtartalékokból káros anyagok kerülhetnek az anyatejbe.
A legjobb 5 tipp az egészséges fogyáshoz a terhesség után:
# 1: Ne stresszelj!
A stressz méreg a terhesség utáni fogyásban! Ne tűzz túl magas célokat közvetlenül a születés után. Legyen nyugodt, és először ismerje meg békében az "új" testét. Élvezze a babakozmoszt, pihenjen, amint a kicsi alszik. Az első hónapok a kis angyaloddal úgyis villámgyorsan telnek. Különleges idő, amely soha nem fog visszatérni. Adjon tehát magának elegendő időt, hogy visszaférjen a régi farmerbe. Akár hónapokra, akár egy egész évre. Vagy talán csak a mindennapi életben szeretne nagyobb erővel rendelkezni, vagy feszesíteni szeretné a test bizonyos területeit? Úgy gondoljuk, hogy minden anyának saját célja van.
# 2: Egyél rendszeres ételeket és főzzön frissen
Amint a baba megszületik, az élet felfordul! A rendszeres napi rutin kizárt. Az anyukák gyorsan elfelejtik enni ezt rendszeresen és egészségesen. Időt kell szánnia arra, hogy például ebédre maga főzzön valami finomat. Valami, amit nagyon szeretsz enni. Ideális esetben kevés szénhidráttal és sok zöldséggel. Például az alacsony szénhidráttartalmú rakott ételeket nagyszerű előkészíteni reggel, és általában fél óra alatt elkészülnek. Gyakran van még valami hátra estére vagy másnapra. Az étel utáni vágyakozás elkerülése érdekében egész nap három nagy és két kis ételt kell megennie.
# 3: Cserélje le a reggeli kenyerét zöld turmixokra
Néha a mindennapi élet apró változásainak van nagy hatása. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a testmozgás és a cukorcsökkentés kombinációja biztosan lead egy-két plusz fontot. A zöld turmixok jelenleg nagyon népszerűek, mint a reggeli helyettesítői. Gyorsan elkészíthetők és sok egészséges tápanyagot tartalmaznak. Itt talál néhány finom reggeli ötletet és zsírégető turmix recepteket.
# 4: Rendszeresen tornázzon, és szakítson időt a mindennapi babaéletről
A sport integrálása a mindennapi életbe egy csecsemővel nagy kihívást jelent. Itt reggel szundikálás, aztán zabkása, délután pedig még egy hosszú szundikálás. A vasalást valóban el kell végezni, vagy a fürdőszoba lejárt. Igen, mindezt sok, és néha szinte lehetetlen elérni. Ennek ellenére fel kell jegyeznie egy vagy két napot a naptárba, amikor a testmozgás áll a középpontban. Például egy hosszú séta a babakocsival reggel, este a gyalogos csoport bemegy az erdőbe vagy a közeli úszómedence vízi tornájába. Csak jó, ha megint csak magadért csinálsz valamit! Próbáld ki! Jó kezdet az edzés utáni tanfolyam, amellyel kifejezetten erősíti és edzi a gyakran erősen használt medencefenék izmait. És közben, amikor a baba alszik? Fogjon egy fitnesz DVD-t vagy egy táblagépet egy YouTube-videóval, és kezdjen el egy kicsit edzeni a nappaliban.
# 5: Vízzel és cukrozatlan teával oltsa szomját
Magától értetődik: ha fogyni akar, folyadékigényét csak vízzel vagy cukrozatlan teával kell fedeznie. A TeeFee ivási varázslattal vagy a finom zacskós teákkal gyümölcsös és friss fajtát biztosíthat. Forró napokon a cukormentes TeaFee jeges teák kalóriamentes és finom frissítőt is jelentenek a kettő között. Természetesen csak akkor, ha a gyerekeid hagytak neked valamit!