Fogyni terhesség után Mammacita

A súly folyamatosan növekszik

Egy nő teste óriási mértékben megváltozik a terhesség alatt. A hormon koktél biztosítja a kötőszövet fellazulását és a gyermek optimális ellátását az összes szükséges tápanyaggal. A súly folyamatosan növekszik, és gyorsan elveszítheti nyomát, hogy a növekedés csak a terhesség miatt következik be, vagy a túl sok evés miatt ...

Úgy tekintik, hogy egy nő, aki normális testsúllyal kezd terhességet, 11-16 kg-ot hízott. Nagyon karcsú nőknél ez még több lehet, azoknál a nőknél, akik terhességük elején már túlsúlyosak voltak, a súlygyarapodásnak valamivel kevesebbnek kell lennie. Ha kevesebb mint 6 kg-ot hízik, a terhesség alatt még lefogyott is, mert nagyjából ennyit nyom a baba, a méhlepény, a magzatvíz, a méhizom és a mell.

A test megváltozott

A szülés után a saját tested nagyon megváltozik. A gyomor furcsán petyhüdtnek érzi magát, a medence kissé szélesebb formát ölthetett, és a régi ruhákat még mindig a szekrény hátsó részében lehet tárolni.

Eleinte minden az új családtag körül forog. Alvás? Mi volt ez megint? A rögzített étkezési ritmus nem jöhet szóba ... gyorsnak és könnyűnek kell lennie!

De egy ponton eljön a pillanat: a mérleg nem mozog egy kicsit, és szeretné letenni a tükröt. A plusz kilókat sürgősen le kell dobni - érezze jól magát újra saját testében! Végül is nemcsak anya, hanem nő, partner és saját igényei vannak.

Tehát végre elkezdhet egy diétát ... a tested megint a tied! Vagy nem?

Fogyókúrázhatok-e szoptatás közben?

Nem volt valami? Ha szoptat, nem szabad diétázni, mert az összes káros anyag a testzsír lebontásakor átjut a tejbe. Ezenkívül azt is jelenti, hogy a tej fogyhat, ha diétázik. Ó kedves, végül is nincs diéta? Várjon, amíg szoptat?

Csak folytassa az étkezést, mint korábban, és tegye a saját igényeit egy ideig a hátsó égőre? Várjon - ez túl általános!

A te döntésed

Tehát van választása: Halassza el étrendjét egy későbbi időpontra, a szoptatás után, és folytassa az étkezést, mint korábban, vagy minden bizonytalanság ellenére kezdjen el diétázni szoptatás ideje alatt.

Mi történhet, ha úgy dönt, hogy megvárja a diéta előtt?

1. Sokáig nagyon kényelmetlenül érzi magát a saját testében.
2. A tested nem tartozik rád, de táplálja a gyermeket táplálékforrásként, 100% -ban anya vagy - a saját igényeid mögé helyezed
3. A szokásos stressz mellett, például az alváshiány mellett, sok kellemetlenség is tapasztalható. Többet szabadít fel a kortizol stresszhormonból, amely mellesleg az anyatejbe is bejut, és a gyermekét is megterheli.
4. A párkapcsolatod szenvedhet, mert már nem akarod megmutatni magad a párodnak.
5. A tejed átveszi az elfogyasztott ételek ízét - ha sok csokoládét és édességet eszel, a gyerekednek később nagyobb vágy lesz rájuk (kérlek, ne becsüld alá ezt a tényezőt!)
6. Alig várhatja a szoptatás végét, ami negatív hatással lehet a tejtermelésre, és tudat alatt korábban szoptat.
7. Nem figyel az étrendjére, és túl kevés fontos tápanyagot vesz be, amelyekből Önnek és gyermekének is hiányzik!
8. Akár tovább is hízhat, mert elégedetlen az egész helyzettel.
9. Bágyadtnak és kedvetlennek érzi magát, ennek következtében a bőre szenvedhet.

Mi történhet most, ha diétázni kezd a szoptatás ellenére?

1. A tej kiszáradhat
2. Gyermekedet eláraszthatják a szennyező anyagok

ÁLLJON MEG!

Mit értesz valójában egy "diéta" ​​alatt?

Elvileg a „diéta” szó nem jelent mást, mint egy kiegyensúlyozott táplálkozási formát egy adott cél elérése érdekében.
Sajnos a legtöbb ember a diétát a kalóriák radikális korlátozásának tekinti. A cél: a lehető leggyorsabb fogyás!

Sajnos többnyire figyelmen kívül hagyják, hogy pontosan ez az út hosszú távon kövér jojóba kerül, és a súly előbb-utóbb újra (és gyakran ennél is több!) Van. Ezen a ponton szánjon egy percet, és gondolkodjon el azon, hogyan mentek a dolgok hosszú távon a múltban? Lehet, hogy nem szeretné elolvasni, de: A gyors étrend nem hatékony, és túlságosan rövid távú!

Ne csináld!

Akkor mi a legjobb módszer?

A fogyás szoptatás közben egyáltalán nem jelent problémát! És mindenképpen ajánlom - ha túlsúlyos és egyébként egészséges! A HOGYAN kulcsfontosságú, és pontosan az alábbiakban fogom kifejteni:

Először szeretném felsorolni az előnyöket:

1. Kiváló minőségű tápanyagokkal látja el testét és szoptatásával gyermekét
2. A melle elegendő tejet termel
3. Egyre kényelmesebbnek érzi magát a testében
4. Az az érzésed, hogy valamit teszel magadért, és nem csak anya vagy
5. Több energiád van, és kevesebb alvásra van szükséged
6. Kiegyensúlyozottabb vagy
7. Nincs étvágyad
8. A tejed átveszi az elfogyasztott ételek ízét - ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztasz, később a gyermekednek is sokkal könnyebb lesz egészségesen étkeznie, mert az íze megszokta! (Kérjük, ne becsülje alá ezt a tényezőt!)

Tehát nagyon sokat lehet mondani a testsúly csökkentéséről szoptatás közben!

Feltétlenül vegye figyelembe a következő dolgokat:

Ne folytassa a baleset-diétát, csak lassan fogyjon - de ellenőrzött módon !

Fókuszáljon az egészséges, tápláló étrendre, és ne egyelőre a mérlegen szereplő számra. Szánjon minden nap 15 percet, hogy előkészítsen egy snacket a napra. Tartalmazhat:

1. Kicsi, édes és harapnivaló snack paradicsom
2. Uborka szeletek (fűszerekkel fűszerezhetjük)
3. pirospaprika csíkokra vágva
4. ecetes uborka
5. főtt tojás
6. Természetes joghurt (ha szükséges, édesítheti magának egy kis mézzel)
7. Almadarabok ill
8. egyéb gyümölcscsípés méretű
9. Pumpernickel harapásméretű, tetején kevés krémsajttal vagy avokádóval
10. Író (természetes)
11. Növényi fehérje muffinok
12. Mire gondol még?

Tehát vigyázzon és egyél valamit a dobozából, mielőtt vágyakozása támadna rajtad! És nagyon fontos: igyál, igyál, igyál! Könnyen beszerezhet 3 liter vizet! Ez nagyon fontos előfeltétele annak, hogy megfelelő tejet lehessen termelni!

reggeli

A nap első étkezésének mindenképpen kiegyensúlyozottnak kell lennie! A gyors változatok a következők:

1. Zabpehely natúr joghurttal, tejjel és néhány bogyóval (frissen vagy fagyasztva)
2. Teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal vagy paradicsompürével és sajttal, vagy sovány sonkával vagy humusszal
3. töltött omlett

az ebéd

Ebédidőben is gyors lehet: Egyszerűen öntsön egy kis kuszkuszt húslevessel és/vagy paradicsommártással (ha a húsleves forró, még tűzhely sem kell!), Adjon hozzá egy kis (fagyasztott) zöldséget, feta sajtot vagy tojást, vagy valami mást, ha szüksége van rá Hal, kész! Tehát ne nehezítsd meg magadnak ennyire! Ügyeljen arra, hogy a mindennapi használatra alkalmas legyen!

Apránként közelítsen a célhoz

További tippem: Mindig készítsen dupla adagot, aztán másnap van valami, vagy fagyassza le a második adagot. Kérlek, ne maradj éhes! Így egyszerre fog fogyni, és darabonként automatikusan közelebb kerül a jólét testéhez. Adjon magának és testének megfelelő időt, és koncentráljon a tápanyagokat adó ételekre. Végül nemcsak Ön profitál ebből, hanem a babája is - hosszú távon is! Nem javaslom, hogy heti 500 g-nál többet fogyjon el, hogy a teste, a pszichéje és a hormonrendszere tartsa a lépést és a teje megmaradjon!

---