Testépítés Wiki
Testépítés olyan sport, amelyben célzott izomépítést gyakorolnak a saját testének modellezésére.
kiképzés
A testépítés célja az izomépítés. Általános szabály, hogy a maximális erő és erőállóság csak az edzés időszakában játszik szerepet.
Az izomépítés a leghatékonyabb hipertrófia edzéssel és 8-12 ismétléssel.
A képzés periodizálása előírja a képzési tervek és módszerek megváltoztatását bizonyos időszakokban a stagnálás (növekedési stagnálás) elkerülése és az új növekedési ingerek beállítása érdekében.
táplálás
A kifejezett táplálkozástervezés elengedhetetlen a testépítésben. Nagyjából az étrendet fel lehet osztani tömegépítő szakaszra és meghatározási szakaszra (diéta).
Általában az izomépítő edzés nagyobb fehérjeigényt okoz (napi 1,5–2 gramm testtömeg-kilogrammonként). Naponta átlagosan négy-hat étkezés fogyasztható a test folyamatos tápanyagellátása érdekében (anabolikus állapot). Míg a tejsavófehérje edzés után gyorsan ellátja az izmokat aminosavakkal, addig a kazeinfehérjék lehetővé teszik a test hosszabb ideig történő ellátását. A kazeint lassabban szívja fel a test.
Az ömlesztési fázist kalóriatöbblet jellemzi, amely állítólag megkönnyíti a testtömeg felépítését.
A testépítők a meghatározási szakasz részeként szigorú diétával próbálják hangsúlyozni az izomkontúrokat, különösen a közelgő versenyeken.
Sporttáplálkozás és táplálék-kiegészítők
A sporttáplálkozás egyre újabb fejleményei optimalizálják a célzott táplálkozást. A speciális termékek lehetővé teszik olyan táplálkozási értékek kiegészítését, amelyek csak kis mennyiségben találhatók meg a természetes táplálkozásban.
sztori
Több ezer évvel ezelőtt izmos testeket kerestek. Az ókorban a sportolók speciálisan felszerelt létesítményekben súlyzókkal edzettek. Az emberi test lenyűgöző ismereteinek köszönhetően a tudományos eredmények már akkor is beépíthetők voltak a képzésbe.
verseny
Testépítő versenyeken a bírák a testépítőket izomra, szimmetriára, érrendszerre és prezentációra (pózolásra) értékelik. Ezenkívül a versenyzők olyan osztályokban jelennek meg, amelyek nem, életkor és súly szerint vannak elkülönítve.
A legnagyobb testépítő szervezet, az IFBB szervezésében a Mr. Olympia és az Arnold Classics versenyek a legnagyobb testépítő események, amelyekben a legmagasabb a pénzdíj.
Rekordtulajdonosok a leghíresebb testépítő, Arnold Schwarzenegger (hétszer Mr. Olympia) mellett vannak Ronnie Coleman és Lee Haney mellett, akik egyenként nyolcszor nyerték el az Mr. Olympia címet.
A jelenleg legsikeresebb német profi testépítők Markus Rühl, Günther Schlierkamp, Ronnie Rockel és Dennis Wolf.
Pózol
A verseny közbeni pózolás az izmok színpadra állítását szolgálja. A pózolást és a zenét pontosan összehangolják annak érdekében, hogy további pontokat szerezzenek a zsűritől.