Fogyni terhesség után - Tippek a fogyáshoz
Fogyni terhesség után
Még a terhesség alatt is sok nő aggódik azon, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a plusz kilóktól. Először is: ne bolondítsd meg magad! Mindkét terhességemnél is jól álltam. DE megint eltűnt (legalábbis majdnem). Még otthon csecsemővel is fogyhat a terhesség után.
Segítség - hogyan lehet megszabadulni a terhességi kilóktól?
Igen, a terhesség utáni fogyás korántsem egyszerű. Gyakran alig van idő a testmozgásra, ráadásul a stressz és az alváshiány. Ez gyakran nagy csalódási lehetőségeket vált ki, és akkor még mindig van időd egészségesen főzni. Azt tanácsolom, ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára, és élvezze a pillanatokat a babával. Csak időbe telik, amíg teste a szokásos formában van. Végül is volt egy kis ember a gyomrodban.
Előtte egy dolgot egyértelművé kell tennie magának: Minden test és minden terhesség más és más! Van olyan anyuka, aki sokat vesz fel és hirtelen nagyon gyorsan megszabadul a kilóktól, vagy van, aki terhesség alatt alig hízott. A legfontosabb az, hogy megtalálja a fogyás egyik módját, amely személyesen megfelel Önnek. Sokat próbáltam, és végül találtam valamit, amiért korábban nem rajongtam. Itt olvashatja el, hogy pontosan mi is ez, és milyen tapasztalatokat szereztem korábban.
A terhesség utáni fogyás helyes módjának megtalálása
A szoptatással történő fogyás mítosza: Vigyázat! Szoptatás közben nem szabad diétázni, de mindenképpen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, mert a baba függ az anyatejben lévő tápanyagoktól és enzimektől. Ellenkező esetben az anyatej minősége károsodhat. De most a mítoszhoz: igen, vannak olyan anyák, akik szoptatással fogynak, de ez nem mindenkinek szól. A szoptatással is lefogytam némi súlyt, de nem annyira, hogy visszatérjek a kívánt súlyomhoz. Ismerek olyan anyákat, akik egyszerűen nem akarták leadni a fontokat, és hirtelen leestek a szoptatás után. Sajnos ez nincs a kezedben. De ami utána következik.
Egyébként egy másik blogbejegyzésemben 11 gyakran feltett kérdésre válaszoltam a „szoptatom a babámat” témában. Itt mindent megtudhat az eldugult mellről, a gyulladt mellbimbókról, az önkifejezésről és arról, hogy ehet-e fokhagymát és spárgát. Most kattintson ide >> és tudjon meg többet.
Anyu fit tanfolyamok:
Ezek olyan tanfolyamok, különösen azoknak az új anyáknak, akik fogyni akarnak a terhesség után. A legtöbb tanfolyam lehetővé teszi, hogy magával vigye a kicsiket. Itt az anyukák motiválhatják egymást és megoszthatják tapasztalataikat. Nekem személy szerint sajnos nem volt helyes a fogyás, de nagyon szórakoztató volt, és különösen segít az anyukáknak, akik túl gyorsan veszítik el a motivációt.
Zumba a fogyáshoz:
Vannak még nagyszerű Zumba órák is gyermekfelügyelettel. Csak végezze el a kutatását az interneten, és nézze meg, mit kínál a város. Egyébként a Zumbával nagyon kimerül és rengeteg kalóriát veszít. De nagyon kimerítő is. Csak próbáld ki!
16: 8 intervallumú étrend:
Az alapszabály nagyon egyszerű: napi 8 órát étkezés tölt el, a fennmaradó 16 órát böjtöljük. Ezenkívül meg kell inni legalább 2 liter vizet naponta, kerülni kell a gyorséttermet és naponta legalább 8 percet tornázni. Egyébként a kiválasztott 8 órában nincs kalória-korlátozás. Bár ezzel a diétával alig fogytam lefogyni, néhány centiméterrel csökkenteni tudtam a kerületemet, és a barátok a kerület látható csökkenéséről kérdeztek. 😉
Fitness videók a fogyáshoz szülés után:
Könnyen használható otthon vagy az irodában: ha nem akar edzőterembe járni, otthon is kényelmesen edzhet. Tehát nincs szüksége különösebb gondozásra a csecsemő számára, és nagyon rugalmas vagy. Ezután könnyedén elvégezheti otthon a gyakorlatokat különféle fitnesz videókkal. A barátnőm esküszik rá, sajnos nekem ez nem volt semmi. Eleinte teljesen motivált voltam, de ez gyorsan alábbhagyott, mert egyedül egyedül unatkoztam otthon.
Kocogás a baba zsírja ellen:
Be kell vallanom, hogy soha nem voltam nagy rajongója a kocogásnak. De miközben a megfelelő sportot kerestem, hogy megszabaduljak a terhességi súlytól, újra felfedeztem a kocogást. A friss levegő csak jól érezte magát, és csak a babakocsiban toltam magam elé a babát. Ez természetesen kissé megerőltetőbb, de az útvonalat egy kicsit rövidebbé is teheti.
Egyébként: Az edzést átalakíthatja egy kis családi kirándulássá a friss levegőn. Anya kocog, apa kocog, és nyomja a babakocsit, és ha még mindig van egy kissé idősebb gyermeke, egyszerűen roboghat vagy motorozhat mellette.
Kalóriaszámlálás a terhességi kilókhoz:
A kalóriák számbavétele tudatosabbá tette az evést. Sokkal jobban áttekintettem az étkezési szokásaimat. Erre letöltöttem egy alkalmazást, ahol könnyen beírhattam a reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat. (Egyébként egyszerűen beolvashatja a vonalkódot, ez kevesebb munkát jelent). Az alkalmazás megmutatja, mennyi kalóriát kell megennie, és mennyit evett már. Ez teljesen más tudatosságot adott az ételekkel kapcsolatban, és most jobban fel tudom mérni, mennyit kell ennem naponta. Mindenképpen próbáld ki. Ha hosszú távon túl sok munka neked, csak az első hetekben dokumentáld, és idővel automatikusan jobban fel tudod mérni, mennyit ehetsz anélkül, hogy túllépnéd a kalóriaigényed.
Pontok számlálása kalória helyett Fogyjon le a szülés után a "súlyfigyelőkkel":
KÖVETKEZTETÉS:
Ha nagyon akarod, meg tudod csinálni. Szánjon rá időt, és gondolja át, melyik koncepció felel meg legjobban a mindennapjainak és típusának. Szeretne egyedül edzeni, vagy talál egy barátot, aki részt vesz? Szüksége van zenére vagy pihenésre?
Az indulás könnyebb, ha egyértelművé teszi magának, mi motiválja. Két év után végre újra beilleszthetem a régi farmeremet, fitt és büszke vagyok arra, hogy másodszor is lefogytam 20 kilótól. Biztos vagyok benne, hogy TE is meg tudod csinálni.
Van még valami jó tipp a saját tapasztalatából? Akkor csak írja be a megjegyzésekbe - kíváncsi vagyok!