Fogyni természetes ételekkel - Elle Republic
Annak érdekében, hogy étrendjét úgy változtassa meg, hogy tartósan fogyhasson, fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek jó ízűek és kellően feltöltenek, hogy az étkezések között ne vágyjon egészségtelen falatokra. A fogyás természetes ételekkel a siker kulcsa.
--> 21 összetevő a fenntartható fogyáshoz
--> Ma 21 ilyen ételt mutatok be neked, amelyek közül választhatsz olyanokat, amelyek tetszenek, és távol tartod magad az egészségtelen dolgoktól, mert már tele vagy.
N üsse
A dió egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Emellett lényeges rostot ad a testnek, amely lassan emészthető. Ezáltal az éhségérzet eltűnik. Csak egy marék mandula elegendő az antioxidánsok, az E-vitamin és a magnézium fogyasztásához. Kezdjük tehát a mandulával, mint uzsonnával.
H aferflakes
Egy kis tál zabpehely 5 gramm rostot tartalmaz. A zabpehelyben lévő szénhidrátok szintén lassan emészthetőek, így a jóllakottság érzése a reggeli után sokáig fennáll. Ennek köze van az étvágyat serkentő ghrelin éhséghormonhoz. A "jó szénhidrátok" elnyomják. Ezenkívül a zabpehely támogatja a kolecisztokinin hormont, amely jóllakottság érzetét váltja ki. Végül, de nem utolsósorban a zabpehely alacsony glikémiás indexű. Mit akarsz még? Reggel zabpehely müzliben vagy zabkása gyümölcsként finom dolog.
Ä -> almák
'Naponta egy alma az orvost távol tartja'. Mindenképpen van benne valami. A reggeli vagy délutáni alma jó oldható rostforrás. A magas víztartalom is jó. Ezt akkor fogja észrevenni, amikor almát ad a turmixhoz. Azonnal sokkal vizesebbé válik, és a gyomor tele van. Az alma pektint is tartalmaz. Ezek olyan rostok, amelyek szabályozzák a vércukorszintet, és így alacsonyan tartják az éhségérzetet. Amikor megesz egy almát, sokáig rág. A testnek ekkor több ideje van észrevenni, hogy már nem éhes. Ó igen, ezek is nagyon jó ízűek.
--> G ewort
Fűszeres legyen! Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a fűszerek a teltségérzetet is előidézik és stimulálják az anyagcserét. Fél teáskanál cayenne paprika például fokozza az anyagcserét és 10 kalóriát éget a szervezetben. És mindezt minden sport nélkül! Ha ételeit cayenne borssal ízesíti, az akár 60 kalóriát is elfogyaszt. Tehát érje el a fűszereket és fogyjon étkezés közben.
M. inze
Úgy gondolom, hogy csak a menta illata nyugtatja a gyomrot és csökkenti az étvágyat. Tehát a forró víz friss mentával nemcsak megfázásra jó, hanem csökkenti az éhségérzetet is. Próbáld ki.
B. rácsos zöldségek
A leveles zöldségekben sok víz és rost található, amelyek megtöltik a gyomrot. Ezért a spenót olyan jó ötlet egy turmixban. Ha sok tápanyagot szeretne fogyasztani, akkor a leveles zöldségeket az étrend szerves részévé kell tenni. Itt káposzta, spenót és svájci mángold ajánlott.
A -> vocado
Az avokádó is tele van jó zsírokkal, amelyek feltöltenek. Fél avokádót ajánlok a kenyérre reggelire, és ebédig nem lesz éhes. A sok rost mellett az avokádó jót tesz a szívnek is. A kicsi, zöld gyümölcsök olyan jeleket is küldenek, amelyek azt mondják az agynak, hogy már nem vagy éhes. Szeretek medvehagymával, egy csipetnyi olívaolajjal és borssal pürésíteni őket. Még a legkedvesebb sváb is úgy gondolja, hogy a finom reggeli az!
E. ier
A táplálkozási szakemberek tojást javasolnak reggelire lekvár vagy Nutella helyett. Tele vannak fehérjével, és 24 órán keresztül jól érzik magukat, amikor lefogy. Tehát, ha tojása van reggelire, akkor a délutáni snack nélkül is megteheti, és kevesebb kalóriát fogyaszt.
Nyers kakaópor és fahéj: fékezik az étvágyat, mivel a cukoranyagcsere aktiválódik.
D. étcsokoládé
Ha szereted a csokoládét, de nem tudsz időben megállni, ajánlok egy-két darab étcsokoládét, legalább 70% kakaóval. Még egy kis étcsokoládé is megállítja a vágyat, mert a keserű anyagok megmutatják a testnek, hogy már nem kell étvágya. Ha az étcsokoládé túl keserű az Ön számára, akkor ajánlok hozzá egy csésze kávét. Az ízek keverékének édes íze van! Legkedvesebb svábom megtanulta megtenni cukor nélkül az eszpresszót.
--> Z imt
Próbáljon megszórni egy csipet fahéjat a következő müzlire, zabkásra, granolára vagy akár csak kávé fölé. Ez gyümölcsökkel is működik. A fahéj csökkenti a vércukorszintet (hasonlóan a fokhagymához vagy a gyömbérhez), és tudod, hogy az éhes érzés esélye sincs.
Reggel egy csésze fekete kávé késlelteti az éhségérzetet.
K majom
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a koffein rövid időre éhséget okozhat. A túl sok kávé viszont idegesít. De nincs semmi baj a napi 1-2 csészével, főleg, hogy serkentik az anyagcserét és csökkentik az étvágyat. A kávébab antioxidánsokat is tartalmaz. Nem szabad torpedóznia a hatást túl sok tejjel vagy tejszínnel. Javaslom, hogy adjon vizet a tejeskávéhoz. Akkor van egy Amerikano, kevés tejjel.
L. magányos
Az étvágycsökkentők másik szállítója omega-3 zsírokkal. Egy evőkanál lenmag 2,3 gramm omega-3 zsírt és 3 gramm rostot tartalmaz. A lenmag tartalmaz omega-6 zsírsavakat is, amelyek szintén segítenek az éhség leküzdésében.
A zöld tea körülbelül 1-2 órán át kielégíti az éhséget.
G zöld tea
A forró víz telítettnek érzi magát. A zöld tea pozitív hatással van a kolecisztokinin hormonra is, és visszafogja az étvágyat. Ha nem szereti a kávét, és nem tud enni annyi vizet, akkor próbáljon ki egy zöld teát. Ez stabilizálja a vércukorszintet is, és ezáltal csökkenti az éhségérzetet.
E. ssig
Az ecet az éhségérzet ellen is küzd, mert a gyomor lassabban működik. A tésztaételekben az ecet segíti a szénhidrátok feldolgozását és szabályozza a vércukorszintet azáltal, hogy csökkenti a glükóz mennyiségét a véráramban. Ezáltal hosszabb ideig érzed magad teljesnek. Vannak, akik emésztési segítségként esküsznek az alma almára. Feltétlenül ecetes öntet salátát ajánlok az étkezéshez.
S. édesburgonya
Az új trendnövény olyan típusú keményítőt tartalmaz, amely ellenáll az emésztési enzimeknek. Az eredmény: hosszabb ideig marad teli. Ezenkívül a szervezet kap A-vitamint és C-vitamint. És olyan finom ízük van!
Víz mentával: A menta stimulálja az emésztést.
W. ater
Néha egy pohár víz segít az éhségrohamban. Ez a vízháztartást is egyensúlyba hozza, ami szintén segít. Mivel az emberek gyakran tévesztik a folyadékhiányt az éhséggel. Ha a víz nem segít, akkor vizet tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket ajánlok, például almát, görögdinnyét vagy uborkát. Az uborkának más meglepő hatása is van. Kimutatták, hogy az ivóvíz kevesebbet eszik. A tudósok elvégeztek egy vizsgálatot, amelynek során az alanyok evés előtt 1-2 pohár vizet ittak, és így 75-90 kalóriát kevesebbet ettek. Persze, akkor tele van a gyomor. Ajánljuk!
A gyömbér serkenti az anyagcserét, ezért ideális eszköz a fogyáshoz.
ÉN. ngwer
A gyömbért számos kultúrában évszázadok óta használják emésztőrendszerként. A gyömbért turmixban vagy indiai ételekben ajánlom. Sajnos a gyömbéres sör nem tartozik ezek közé 🙂 A gyömbér serkenti a test energiaháztartását és segíti az emésztést. Emellett kevésbé vagy éhes.
B. nélkül
A bab alacsony kalóriatartalmú. De rost és fehérje. Tehát jóllaksz. A leves vagy saláta bab mindig jó ötlet. A babrajongókról szólva Gigantes Plaki - óriás bab paradicsommártásban - az egyik legnépszerűbb recept az Elle Köztársaságban.
A citromvíz természetes étvágycsökkentőként működik, amikor édességre vágyik, és frissítő.
Z itrone
Kedvenc gyümölcsöm szinte minden cikkben megjelenik. Ennek azért kell lennie, mert a citrom igazi csodaszer. Küzd az édesség utáni vágyakozás ellen is. És a citrom pektineket (könnyen oldódó rostokat) is tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban.
L. fejsze
Ez a hal fehérjét és jó omega-3 zsírokat tartalmaz. Ez teltségérzetet kelt. A lazacban található omega-3 zsírsavak javítják az inzulin hatását. Ha nem szereti a lazacot, kipróbálhatja a heringet is. Ezért van mindig halszendvicsünk, amikor minden pénteken ellátogatunk a piacra. Nekem a lazac húsgombóc, és a kedvenc sváb egy Bismarck heringet vesz. Mindig várom.
A dió, a lenmag és a kiváló minőségű növényi olajok (különösen a lenmagolaj és a repceolaj) szintén jó omega-3 alternatívák a vegetáriánusok és a vegánok számára. Rajongok az Omega 3-6-9 olajokért (lenmagolaj, kender és tökmagolaj), és mindig a reggeli turmixomban csinálom.
Azt javaslom, hogy előre megfőzzön egy nagy edény húslevest, és részletekben lefagyassza.
S. hoppá
Aki levest eszik, kevésbé éhes. Legkedvesebb svábom így csinálja, amikor kimegy enni a gyerekekkel. Van egy tál leves neki és a gyerekek maradékának. Akkor mindenki tele van, és a sváb pénzt takarított meg. Inkább azt eszem, amit jól szeretek. Hála istennek, a leves az egyik. Az éhség elkerülése érdekében javasolok egy bögre húslevest. Alacsony a kalóriatartalma, és ugyanúgy harcol az éhség ellen, mint egy egészségtelen snack. Kipróbálhat egy tányér húslevest is, mielőtt elfogyasztana, vagy főételként zöldséglevest használhat.
Van valami számodra? Azt hiszem. Ezzel a 21 összetevővel sokkal könnyebb fogyni a természetes ételekkel.