Fogyni testedzés és fogyókúra nélkül A karcsú emberek titka
Álom az egészséges fogyás testmozgás, éhezés vagy korlátozó étrend nélkül? Nemet mondunk!
Természetesen a rendszeres testmozgás óriási segítséget nyújt az egészség és a lapos has fenntartásában. A verejték legyőzése azonban nem feltétlenül szükséges ahhoz, hogy elveszítse a felesleges zsírt és elvékonyodjon. És a klasszikus értelemben vett sport az általános egészség szempontjából sem szükséges.
Túlsúly: miért hízunk meg
Néhány év óta először volt annyi túlsúlyos, mint alultáplált ember világszerte. Németországban a lakosság 55 százaléka túlsúlyos - ez a lakosság több mint fele. Körülbelül 300 kalória, túl sok landol német tányérra naponta.
De honnan származik ez a félelmetes szám?
Különösen a csábító reklámüzenetek ösztönzik a gondatlan vásárlást. Az étel a nap 24 órájában rendelkezésre áll, és olcsó. A házhozszállítási szolgáltatásoknak köszönhetően csak néhány lépés az ajtóig elegendő ahhoz, hogy boldogan fogadják a kiadós ételt és jóllakhassanak. Végzetes dolog: A legtöbb készétel alig tartalmaz rostot, de annál gyorsabban emészthető szénhidrátokat és étvágygerjesztőket - nem számítva a számtalan bevált egészségtelen adalékot.
Ezenkívül a modern munka világa gyakran azt jelenti, hogy egész nap ülsz, és sokan kimerülten térnek haza munka után. Ennek eredményeként gyakran nincs motiváció a kompenzáló mozgásra.
Ezek a fő okok a túlsúlyra:
-
Kövéren ülünk
Az emberi testnek mozgásra van szüksége az anyagcseréje működéséhez. De a modern emberek gyakran akár napi 12 órát is ülnek, és alig mozognak napi két kilométert. Az eredmény: a kalóriafogyasztásunk minimálisra csökken, az izmok lebomlanak, és olyan másodlagos betegségekkel küzdünk, mint a hátfájás, az elhízás, a keringési rendellenességek és hasonlók. Jól eszünk
Genetikailag továbbra is arra törekszünk, hogy készítsünk tartalékokat a rossz időkre. Azonban az élelmiszer olcsóbb és könnyebben elérhető, mint valaha. Ezenkívül az élelmiszeripari vállalatok egészségtelen készételekkel csábítanak minket, amelyek rengeteg üres kalóriát tartalmaznak, és nem is töltik fel sokáig. Hangsúlyozzuk magunkat, hogy eszünk őrületet
Magasabban, gyorsabban tovább. Éjjel-nappal elérhetőek vagyunk. Elégedetlenség a munkahelyen vagy a családban. Mindez biztosítja, hogy testünk stresszhormonokat küldjön ki. De a stressz miatt rosszabbul alszunk, frusztrációhoz vezetünk és rontjuk a test energiaátalakítását.
Ezenkívül sok erőfeszítést igényel a mai kényelem kitörése. De nem állsz kegyelmében ennek a sorsnak. Harc a számtalan font ellen - megnyerheti, teljes testmozgás, éhezés, összeomlási diéta, nem kielégítő áldozatok vagy hatalmas legyőzés nélkül.
Hogy pontosan? A következő négy fogyókúrás tipp segítségével megtudhatja.
Könnyűvé vált a fogyás testmozgás és éhség nélkül - egészségtelen diéta nélkül
Az első dolgok először: a hozzáállásod
Olyan csodatablettát vagy diétát keres, amely két hét alatt 10 kilogrammot fog leadni? Ezután a jo-jo effektust előre beprogramozzák.
Mert ilyen rövid idő alatt csak kemény edzéssel és az élet rendkívüli változásával lehet ilyen magas célt elérni. 10 kilogrammban körülbelül 70 000 kalória van. Ennek elégetése jóval több mint 100 kocogási egységbe kerül.
Ezért: Ahogy az elhízásod hosszú idő alatt kialakult, türelmesnek kell lenned a testmozgás nélküli fogyáshoz is. A következetesség ugyanolyan fontos. Ezért jobb kezdeni apró kiigazításokkal, de mindenképpen meg kell őrizni őket!
Az önreflexió itt hasznos. Mikor és miért eszel? Tényleg éhes vagy csak éhes? Vagy eszik észrevétlenül a számítógépen vagy a televízióban?
Ezek és más kérdések, amelyekre csak Ön válaszolhat, hosszú távon éhezés vagy testmozgás nélkül segítenek a sikeres fogyásban.
Szüksége van a határozott akaratra is, hogy végleg megváltoztassa az életét, beépítse a kicsi, egészséges mindennapi szokásokat, és hogy rossz viselkedési mintákat hajtson végre. Csak fogyni akarni anélkül, hogy megváltoztatná az életét, egyszerűen nem lehetséges - legalábbis nem mellékhatások nélkül.
2
Egészségesen fogyasszon, de ne hagyja ki a kényeztetést
Felejtsen el minden diétát, kalóriaszámlálást és étkezési tervet! Mert köze van az élvezetről való lemondáshoz és a vasakarathoz. De pontosan ez megnehezíti a labdán maradást, és nem csúszik bele a jo-jo effektusba.
A diéták fogyása inkább az izomtömeg csökkenésének és a test alacsonyabb víztartalmának köszönhető. A diéták azzal a kockázattal járnak, hogy még a szívizom is lebontható. Ezért jobb megváltoztatni az étrendet.
Mert ha figyelsz néhány alapvető szabályra, az egészséges táplálkozás jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz - éhes érzés nélkül. Ehhez a megerőltető sport nem előfeltétele. A legfontosabb: az élvezetet nem szabad elhanyagolni, ha megváltoztatja az étrendjét. Számtalan finom receptötlet készül friss alapanyagokból a főszakácsnál vagy az Eatsmarternél.
Íme a diéta legfontosabb tippjei:
Ahelyett, hogy az összes tippet egyszerre valósítaná meg, vegyen ki egyelőre kettőt, és következetesen kövesse őket. Kéthetente további táplálkozási tippeket is beilleszthet. Ezért a legjobb, ha most kezdjük, és megtervezünk egy finom, friss alapanyagokból készült házi vacsorát.
BÓNUSZ TIPP:
Minden étkezés előtt igyon 500 ml vizet. A Minnesotai Egyetem kutatócsoportja be tudta bizonyítani, hogy ez jelentősen csökkentheti az éhségérzetet. Ennek eredményeként csökken a kalóriabevitel és fogyni fog.
Fogyás testmozgás nélkül lehetséges, de testmozgás nélkül nem
A modern emberek napi rutinja átlagosan úgy néz ki, mint az alábbi áttekintés.
Az az idő, amikor ott ülünk, jóval meghaladja a mozgásban töltött időnket. És pontosan itt rejlik a probléma. Ha nem mozog, akkor alig fog kalóriát fogyasztani. Ellenkezőleg: az izmok lebomlanak, testtartási problémák és hátfájás alakul ki.
Hogyan integrálhat több mozgást a mindennapokba a digitális korszakban, bár Ön ülő munkához kötött?
A következő egyszerű testmozgási szokások segíthetnek:
- Használja a lépcsőt a lift helyett. Nos, én sem járnék mindig fel a 20. emeletre. De aligha van hatékonyabb, mint a lépcsőzés.
- Fogmosás közben járjon a helyén vagy végezzen guggolást
- Mostantól kedvelheti a kellemetlen házimunkát. Mivel nagy mennyiségű kalóriát égetnek el, és fokozzák az anyagcserét.
- Használja az ebédszünetet mostantól sétára. Ez is segít leküzdeni a déli mélypontot
- Rövid távokon pénzt takaríthat meg, és futással vagy kerékpározással tehet valamit az egészsége érdekében
- Távolítsa el a várakozási időket azáltal, hogy körbejárja a háztömböt
- Kattintson ide, ha még többet szeretne megtenni a lépésszámlájáért: 33 egészséges testmozgási szokás, amelyekkel könnyedén megtehet 10 000 lépést naponta. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 10 000 lépést javasol a fittség érdekében
Egy lépéssel tovább léphet, ha egy elektromosan állítható magasságú asztalnál dolgozik. Mivel állva körülbelül 30 százalékkal több kalóriát éget el, mint ülve, és emellett több LPL enzim is van, amelyek fontosak a zsírégetéshez. [1]
„Ha a hét három napján napi három órát állsz, ez 750 elégetett kalóriának felel meg. Egy teljes év alatt ez akár 30.000 kalóriát, vagyis nagyjából 8 font zsírt ad hozzá. Ez évente körülbelül 10 maraton. ”- Prof. John Buckley (Chesteri Egyetem)
Az ergonómiai szakemberek ezért azt javasolják, hogy óránként 15 percig álljon fel. Ennek eredményeként havonta 1850 körül több kalóriát éget el, mint amikor leül. Ez nagyjából megegyezik két pizzával, megerőltető testedzés nélkül.
Karcsúbb a nagyobb relaxáció révén
A Forsa felmérése szerint minden második német stressztől szenved. Leginkább a munkahelyi és a mindennapi életben tapasztalt időigény miatt. [2]
A fogyás súlyos következményekkel jár:
-
A stressznek izomlebontó hatása van, mivel egyrészt gátolja a fehérje felhalmozódását (például edzés után), másrészt eltávolítja a fehérjéket az izmokból és glükózzá (cukorrá) alakítja. A stressz emeli az inzulinszintet is, ami gátolja a zsírvesztést. A stressz megfoszt minket a nyugodt alvástól. A fáradtság azonban növeli az éhségérzetet és gyorsan elhízáshoz vezet.
A stressz sikeres csökkentése érdekében először meg kell értenie. Ez segít idézet internalizálásában:
Tehát az Ön választása, hogy a késő busz megkeseríti-e Önt, vagy nyugodt marad-e. Mert a külső dolgokat úgysem lehet befolyásolni.
A dudáló lökdösők szintén megőrjíthetnek. De megtanulhatja figyelmen kívül hagyni őket is. Akkor takaríthatunk meg magunknak annyi stresszt a mindennapi életben, ha alapvetően ellazulunk és pozitívan gondolkodunk.
Természetesen ez nem mindig könnyű. Egy egyszerű légzési technika segíthet. Minden alkalommal, amikor stresszesnek érzi magát, vegyen egy mély lélegzetet, röviden tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezzen ki újra. Még mindig stresszes és dühös? Ezután tegye ezt még néhányszor, amíg újra tisztán gondolkodhat, és cselekedeteit nem vak haragja vagy stressze vezérli.
Ez segít a stressz és a testmozgás nélküli fogyás esetén is:
- Nevess vékonyan! Amikor nevetsz, felszabadítod a boldogsághormonokat, amelyek csökkentik a stresszt. Az amerikai Vanderbilt Egyetem tanulmányában kiderült, hogy a tízperces nevetés már 50 kilokalóriát éget el.
- Relaxációs technikák, például jóga, meditáció vagy progresszív izomlazítás
- Séta a friss levegőn
- Gyakrabban tegye félre a mobiltelefont
- Egy jó alvás
Következtetés: A fogyás éhezés és sport nélkül lehetséges, de a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen!
A testedzés nélküli fogyás jól működhet, ha nem akarja a lehető leggyorsabban lefogyni. Akkor elég megváltoztatni a napi testmozgást és az étkezési szokásokat. Azonban semmiképpen sem szabad lemondania a rendszeres testmozgásról, bár ennek nem kell napi maratonnak lennie.
A testmozgás minden bizonnyal a kilók gyors leadásának leghatékonyabb módja. A sportot azoknak is ajánlják, akik egészségüket a legtartósabb módon akarják erősíteni. De ha nem siet a fogyással, és mégis egészségesen szeretne fogyni, akkor ezek a tippek tökéletesek az Ön számára.
Minél gyakrabban mozogjon, csökkentse a stresszt és váltson étrendjét friss és egészséges ételekre. Gyorsan észreveszi a hatást!
Van olyan módszered, amely még jobban segített neked? Mondja meg nekünk a megjegyzéseket!:-)
- Eddig megosztva: 67
Különböző emelt szintű tanfolyamok, többek között az életmód-orvoslás (Doane Egyetem) és a kritikus irodalomkutatás (Cochrane) területén új perspektívákat nyitottak meg Krystian számára, valamint lehetőséget nyújtottak a kutatási eredmények és terápiák kritikus megkérdőjelezésére. Ily módon képes volt legyőzni saját krónikus hátfájdalmát, és holisztikus tudásával és relaxációs edzőjeként és jógiként szerzett tapasztalataival szeretne segíteni más fájdalom szenvedőknek. Krystian mottója: "Boldog az, aki ötvözi az egészséget, az elégedettséget és az oktatást." - Thales