Fogyni - Több kalóriát fogyasztani - Egészségügyi gyógyszerek
Ha tartósan fogyni akarsz a jo-jo effektus nélkül, nem kerülhető el néhány egyszerű tény a táplálkozásról. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás fontos annak érdekében, hogy lassan karcsúvá váljon, majd hosszú távon megmaradjon. Sok vitaminban gazdag gyümölcs és zöldség szerepeljen az étlapon. De a sovány hús és a hal sem hiányozhat. Különösen a hal tartalmaz értékes zsírokat és ásványi anyagokat, amelyekre a testnek sürgősen szüksége van. Fontos fenntartani a szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlyát.
Csökkentse a kalóriákat
A testnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége. A kalóriaigény függ a nemtől (a férfiak napi 200-300 kalóriával több kalóriát fogyasztanak), az életkortól és mindenekelőtt a fizikai aktivitástól. Ha sokat sportol vagy fizikailag megterhelő munkát végez, akkor a napi kalóriaigény magasabb. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ehhez fegyelemre van szükség ahhoz, hogy megérezzük az ételeink kalóriáit. Szinte minden ételnél megtalálható a kalóriatartalom is. Kalóriatáblázat használható gyümölcsökhöz és zöldségekhez.
Találjon alacsony kalóriatartalmú alternatívákat
Szinte minden magas kalóriatartalmú ételhez létezik alacsony kalóriatartalmú alternatíva. Tehát minden nap megspórolhat néhány kalóriát, és a fogyás az étkezéssel szinte magától megy. Íme néhány fontos tipp, amelyek segítenek elkerülni a felesleges kalóriákat:
- Ha valami édeset szeret, akkor édes gyümölcsöt kell használnia
- Azok, akik szeretnek sültet enni, a szokásos sertéshús helyett sovány pulyka- vagy csirkesültet használhatnak
- A kolbász különösen gazdag kalóriában. A sovány sonka vagy pulykamell jó alternatíva. (100 gramm szalámiban körülbelül 340 kalória van, míg a sovány sonkában csak 111.)
- A készételek általában sok kalóriát tartalmaznak, és a többnyire korlátozott tápérték miatt kerülni kell őket.
- A legjobb, ha olívaolajat használunk salátákhoz, mivel sok egészséges telítetlen zsírsavat tartalmaz.
- A tejszínhabnak alacsony zsírtartalmú alternatívái vannak.
Általános tippek az alacsony kalóriatartalmú étrendről és a kalóriát égető életmódról
- A gyümölcs és zöldség egészséges, viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, és alkalmas reggelire vagy közbeni étkezésre. Ideális esetben egy marék gyümölcsöt és zöldséget kell megenni naponta ötször
- Több gyaloglás: csak ebédszünetben menjen el ebédelni, tegyen meg minden lépcsőt, telefon használata helyett menjen a munkatársakhoz a következő irodába - járjon sok lépést a nap folyamán, ez kalóriát éget és rugalmasan tartja a mozgásszervi rendszert
- Kerülje az olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak mesterséges cukrot
- Ha lehetséges, kerülje a mesterséges édességek használatát
- Építse be a mindennapi életbe a napi testmozgást. Vagy találjon olyan sporttevékenységet, amelyet rendszeresen végez
- Igyon sok vizet közben, és kerülje a bármilyen üdítőt
- Kerülje az alkoholt, amely nemcsak egészségtelen, hanem magas kalóriatartalmú is
- Egyél több fehérjét az izomépítéshez, több szénhidrátot égetnek el
Reggeli szénhidrát nélkül
Különösen reggelre van szükségünk energiára, hogy erővel kezdjük a napot. Ha nem akar teljesen szénhidrát nélkül maradni, akkor az alternatívák széles választékát válthatja vissza. A tejtermékek alacsony szénhidráttartalmúak
- joghurt,
- Túrós tej,
- Író és
- Quark.
A laktóz-intoleráns emberek savanyított tejtermékeket használhatnak. A húsban és a legtöbb kolbászban, halban és tojásban kevés szénhidrát van. Akinek figyelnie kell a koleszterinszintre, annak meg kell tennie rengeteg gyümölcs és zöldség beépítse az étlapjába.
"Qui sanat vincit" (Aki gyógyít, annak igaza van!)
Kizárólagos, orvosi bennfentes ismeretek, valamint a német nyelvterületen és világszerte valószínűleg legnagyobb orvosi értekezések társadalmunk betegségtémáiról.
Rejtve és gyakran szabotált tanulmányok, mint például visszatartotta A terápia sikerei professzorok és orvosok, akik függetlenek a gyógyszerektől az egész világon referenciákkal.
A legtöbb zöldségben és gyümölcsben kevés szénhidrát van. Néhány kivétel megerősíti a szabályt, például a banán, a szőlő vagy a füge. Azok, akik nem tolerálják jól a fruktózt, kipróbálhatják a legtöbb bogyót, valamint almát, dinnyét és őszibarackot.
A testnek kis mennyiségű szénhidrátra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Ez körülbelül 1-2 szelet kenyér, 1 evőkanál zabpehely vagy 1-2 kicsi burgonya lenne.