Fogyni - Top 5 tipp a fogyókúrához - SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Hogyan tudom legjobban megtervezni az étrendemet? Milyen tippeket adhat nekem kézzel? Kérdések a fogyás témájával kapcsolatban, mert a táplálkozás egy bizonyos formájának sok képviselője a legjobbakat mutatja be. Egy normális amatőr, aki nem ismeri a fogyás témáját, hamar elboríthatja.
A mai bejegyzéssel szeretnénk felvenni utolsó bejegyzésünket az Instagram-on a @ smartgains.de címen, és részletesebben megvitatni.
1. Makró és mikrotápanyagok
Amikor elfogyasztja diétáját, ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott legyen, és ne csak ócska ételből álljon.
"Vegyél napi 5-öt" jó iránymutatás a gyümölcs- és zöldségfogyasztás terén. Ez a feldolgozatlan ételekkel párosítva lehetővé teszi a mikroelemek megfelelő lefedését.
Ami a makrotápanyagokat illeti, a feldolgozatlan ételek ugyanolyan fontosak! A feldolgozott élelmiszerekben, például a gyorsételekben gyakran sok a cukor, a zsír és a só, ezért a késztetés többet enni általában erősebb. Más szavakkal: az éhségtámadások kockázata nagyobb, mert a jóllakottság nem tart sokáig.
A Fehérjeszükséglet diétát tartanak 2,3 g fehérje/kg sovány testtömeg jó iránymutatás! A zsírok és szénhidrátok változóként tekinthetők meg. Az általunk fontosnak tartott benchmark az Minimális zsírbevitel/nap, amelyeknek hosszú távon meg kell felelni. Nál nél Férfiak ha az érték kb 0,5 g/kg A testtömeg és a Nők nagyjából 0,8 g/kg Testsúly. Ez különösen fontos a nők számára a hormonális rendellenességek lehető legalacsonyabb szinten tartása érdekében.
A fehérjék mellett vannak Rost elengedhetetlen a jó és hosszú jóllakottság érzéséhez. Iránymutatásként kb 10-12g rost/1000 kcal elfogad.
2. Alacsony szénhidráttartalom? Magas szénhidráttartalmú? Paleo?
Ez a pont nagyon fontos! Ne válassz diétát, mert hallottad, hogy jó a fogyáshoz! Függetlenül attól, hogy a táplálkozás melyik típusú táplálékot választja, a kalóriabevitel döntő abban a tekintetben, hogy hízik-e vagy fogy. Kérdezd meg az étkezési szokásokat, és gondolkodj el magában, hogy az étrend típusa megfelel-e neked vagy sem. Végül nem segít, ha 2 hét múlva félbeszakítja a diétát, mert visszaesik a régi szokásokba. Üdvözlet a jo-jo effektusból.
Két példával szeretnénk világosabbá tenni az Ön számára.
Tegyük fel, hogy olyan ember vagy, aki nem eszik halat, de szénhidrátforrásokat, például burgonyát, zabpelyhet, rizst, tésztát, bulgurt, quinoát és hasonlókat eszik ugyanabban a leheletben. imádják.
Tehát miért válasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Ez semmiképpen sem felelne meg természetes étkezési szokásainak. A régi mintákba esés esélye nagyon magas.
Feltéve, hogy olyan ember vagy, akinek nem feltétlenül kell reggeliznie, a szakaszos böjtölés nagyon érdekes lehet. Például igyon fél liter vizet és egy kávét, amikor reggel felkel, hogy a nap elején megteljen a gyomra. Erről további információkat az intermittáló böjtről szóló blogcikkünkben találhat.
Ne rohanjon, ha csak lassan és folyamatosan szeretne fogyni. Mérsékelt, 200-600 kcal-os hiány esetén jól szolgál, és még mindig fokozatosan tud alkalmazkodni.
De azt sem tudod, hogyan állítsd be a kalóriabevitelt egy étrendhez? Ezután nézze meg a karbantartási kalóriákkal kapcsolatos utolsó blogbejegyzésünket. Ott a fogyás és a kalória megtalálásának témáját lépésről lépésre elmagyarázzák egy gyakorlati példa segítségével.
3. Alvás a regeneráció érdekében
Regenerációja érdekében az alvás témáját nem szabad elhanyagolni a táplálkozás mellett! Győződjön meg róla, hogy együtt van-e +- 7-9 óra/nap kiegyenlít.
Miért? A tested már egyfajta stressznek van kitéve a kalóriahiány miatt, mert a fogyás nem más, mint ellenőrzött éhezés. A test ezért visszaesik saját tartalékaira, mivel az élelmiszer formájában szállított energia nem elegendő a napi fogyasztás fedezésére. Ha alváshiányt váltana ki, az növelné a testén kifejtett stresszt.
4. Megfelelő vízellátás
Különös figyelmet fordítson az étrend napi vízfogyasztására. Egyrészt ezt ideális esetben az egész napra el kell terjeszteni, és iránymutatásként kb 1l víz/20 kg testtömeg lenni.
Ha rendszeresen sportolsz, akkor az vagy 1l víz/óra testmozgás jó iránymutatás.
A vízellátás nemcsak folyadékmérlegként fontos, hanem oldószerként és szállítóközegként is alapvető szerepet játszik a különféle anyagcsere-folyamatokban. Maradj hidratált!
5. Napi tevékenység
Mozogj! Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nagyon kényelmesen fogyókúráznak, inkább csak a kanapén töltik a napot. Az történik, hogy a kalóriamérleged negatívan alkalmazkodik. A fogyás az alacsonyabb hiány miatt már nem olyan egyszerű.
Tartsa magasban a fizikai aktivitását és járjon 20 percig friss levegőn, vagy korán szálljon le egy buszmegállóból, hogy elindulhasson. Nem számít, a lényeg az, hogy mozogj!
Szakértői ismeretek, táplálkozási tervek és egyéb diétás tippek megtalálhatók az eBook intelligens étrendünkben. Érdekli az e-könyvünk, de mégis szeretne spórolni egy kicsit? Akkor jelenleg az Insta10 segítségével 10% megtakarítás!
További érdekes blogcikkeket a www.smartgains.de/blog oldalon talál!
Okos étrend
A táplálkozás, az étrend stratégiák, a fogyás és a kiegészítők alapos ismerete
Exkluzív diétás titkok a SMARTFOUR-val