Fogyni, vagy hogyan lehet ellenőrizni a súlyát; méltóságteljes
A súlyom soha nem jelentett problémát számomra. Soha nem voltam túlsúlyos. A fogyás témája soha nem játszott szerepet életemben. Néhány év többé-kevésbé értelmetlen elengedés után azonban végül végigcsináltam a tavalyi évet, hogy annyit ettem, hogy végre erőnléti edzéssel együtt hízhassak. Ez is nagyon jól sikerült, így 2016 szeptemberétől 2017 január környékéig jó 79 kg-ról majdnem 90 kg-ra gyarapodtam. 2017 januárjában azonban elkezdődött, hogy már nem érzem jól magam. A nadrág már nem illett olyan jól, és kissé el kellett rejteni a gyomrom. Természetesen nem csak kövér lettem, hanem jó sok izom is, de éppen eljutottam egy olyan ponthoz, ahol ez nem mehetett így tovább nekem. Tehát fogyni akartam.
El kell ismerni, hogy nem a semmiből kellett foglalkoznom a témával. Még akkor is, amikor híztam, folyamatosan nyomon követtem az ételeket, hogy áttekinthessem, mennyit fogyasztok valójában. Szükségem volt erre is a hízáshoz, mivel időnként hajlamos vagyok nem enni eleget, és éhség ellenére is lefekszem - mások számára érthetetlen, de számomra a mindennapi élet. Tehát továbbra is használhattam a követést, csak annyit, hogy most új korlátot kellett beállítanom: A karbantartási kalóriáim alatt.
De honnan tudom, hogy valójában hány kalóriára van szükségem a testsúly fenntartásához? Az élelmiszer-csomagoláson gyakran hivatkoznak általános információkra. 2000 kcal/fő/nap. De ez illik? Úgy gondolom, hogy ez még a vágásban sem feltétlenül helyes. Sok embernek mindenképpen többre van szüksége. Néhány nő vagy nagyon alacsony férfi, de lehet, hogy lényegesen alacsonyabb is. Tehát hogyan tudom megtudni, hogy mennyi kalóriára van szükségem? A legbiztonságosabb módszer mindenképpen a kipróbálása. Alternatív megoldásként használhat online kalóriaszámolót is. Ez legalább egy iránymutatást ad arra vonatkozóan, hogy mekkora a saját kalóriafogyasztása. Hasznos változat lehet z. B. itt található. A módszerről minden részlet megtalálható a link alatt is. Az eredmények többnyire rendben vannak. Tapasztalatom szerint a számítógépeknek vannak gyengeségei, különösen akkor, ha rendszeresen sportolsz. Megyek z. B. általában hetente négyszer erősítő edzésre, amely szintén sok kalóriát emészt fel. Az online kalória kalkulátor értéke gyorsan túl alacsony lehet. Ezért azt javaslom, hogy lassan közelítse meg saját fogyasztását.
Hogyan tudom meghatározni a karbantartási kalóriáimat?
Hízás vagy fogyás, ha ismeri az igényeit
Ha a fogyás helyett inkább hízik, akkor ezt természetesen csodálatosan megteheti a kalóriák számolásával is. Úgy csinálom, hogy kb. 200-300 kalóriát adjak a fenntartó kalóriáimhoz, és mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét (2 g/testtömeg-kilogramm) és zsírt (1 g/testtömeg-kilogramm) kapok. Ez elengedhetetlen lehet az atlétikai ambíciókhoz, különösen, ha hozzám hasonlóan hajlamosak nem enni eleget, és természetesen nem túl sokat.
Következtetés
Ha betartja ezeket az alapvető szabályokat, és csak ritkán szegi meg őket, akkor semmi sem akadályozza a saját súlyának ellenőrzését. A ritka törés természetesen valóban ritkát jelent. Végső soron a teljes kalóriaegyensúly számít. Az egyes nap kevésbé fontos. Tehát egy nap alatt biztosan többet ehet, ha egyensúlyba hozza a kalóriákat a hét más napjain (vagy egy másik időszakban). De egy kis gyakorlással gyorsan eljuthat hozzá. Nincs álmos anyagcsere és olyan emberek, akik alapvetően nem tudnak fogyni. A lényeg a kalóriaegyensúly. Nem mindenkinek ugyanazok az igényei, és ez egyeseknek bizonyára nehezebb, mint mások számára. De a fizika törvényeit nem lehet kicselezni. Mindenkire vonatkoznak. Ha tisztában van ezzel, és ezeket a tényeket magának használja, akkor a testsúlyát úgy szabályozhatja, ahogyan szeretné.