Fogyni vegán étrenddel; Germest
A fogyás vegán étrenddel teljesen lehetséges. Ez a fárasztó téma: a nadrág megcsíp, a gyomor bosszantó, és amikor a tükörbe néz, az elégedetlenség terjed. Mennyire csábítóan hangzik, amikor olyan címsorok hallatszanak, mint a „vegánnak lenni karcsúvá” vagy a „vegán emberek általában vékonyabbak”. Lehetséges megoldás lenne a fogyás vegán étrenddel? Tud egyszerűen megtenni állati termékek nélkül, hogy automatikusan elérje az álomruha méretét?
Ebben a cikkben "Fogyj le egy vegán étrenddel" megtudhatod, igaz-e a vegánok karcsúbbak. Értékes tippeket is kap arról, hogy mely csapdákat érdemes elkerülnie a kényelmes testsúly elérése során, melyik étrend hatékony és mit tehetne azért, hogy végre újra jól érezze magát a bőrében.
Tartson távol a helyettesítő termékektől
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a vegánok valójában karcsúbbak - és megint vannak tudományos kutatások, amelyek ezt cáfolják. Mint mindig, az ördög a részletekben rejlik. Kétségtelen, hogy a magas zsírtartalmú ételeket, például sajtot, tejszínes joghurtot, tejet és egyes húsfajtákat kegyetlenség nélküli étrenddel önmagában megszüntetjük, de a vegán piacon sok egészségtelen helyettesítő termék is található.
Az ideális kombináció: vegán táplálkozás tiszta étkezéssel kombinálva
Tehát semmi haszna, ha hirtelen panírozott szójapótlókhoz fordul a steak és a marhanyak helyett, és több édességet fogyaszt. Vegánként is vigyáznia kell arra, hogy az élelmiszeripar ne csábítsa el és ne csalja át. A hosszú távú egészséges fogyás ideális megközelítése a vegán étrend és a majdnem túlzott "tiszta étkezés" trend kifejezés kombinációja.
Mit jelent valójában a tiszta étkezés?
Alapvetően semmi más, mint amit a teljes étel táplálkozásának úttörői már tanítottak: Csak friss, tápláló, természetes, egészséges és testünk számára használható ételeket szabad ennünk. Minél kevesebb összetevő van az összetevők listáján, annál jobb! Sajnos azt vettem észre, hogy egy normál szupermarketben sétálva semmi sem marad, ami csak néhány természetes alapanyagot tartalmaz, természetesen az alapokon kívül, mint például a gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék.
Fogyjon le vegán étrenddel: a különböző típusú cukor
A legtöbb termék hozzáadott cukrot tartalmaz, amely mindenféle néven felhasználható: fruktóz, glükózszirup, szacharóz, szőlőcukor, raffinóz, karamellszirup, laktóz, maltóz- vagy malátakivonat, maltodextrin, dextrin vagy búza-dextrin, édes tejsavópor és árpamaláta, hogy csak néhányat említsünk. Még cukor is van egyszerű paradicsompürében vagy vörös babkonzervben! Sajnos ez azt is jelenti, hogy minden terméket ellenőriznie kell az összetevői előtt, mielőtt a kosárba kerülne.
Minél kevesebb összetevő van a címkén, annál jobb
Az egyik vagy a másik azt gondolhatja: „Nincs annyi időm.” Nos, megnyugtathatlak: Ha vásárol az egészséges élelmiszerboltban, és figyelmen kívül hagyja az édességeket, akkor valószínű, hogy Olyan ételt kapott, amely megfelel a tiszta étkezés elvének. És minél többet foglalkozik a témával, annál magabiztosabb lesz az ételeivel való foglalkozásban, és annál kevesebb időbe telik vásárolni.
A tiszta étkezés elkerüli az étvágyat
A tiszta étkezés egyébként nem diéta, hanem inkább táplálkozási koncepció. Visszatérve a természethez, úgymond ... mindent meg lehet enni, ami eredeti formájában van és iparilag nem lett feldolgozva. Pozitív mellékhatás: Sok üres kalóriát spórol meg, mint a fehér liszt és az ipari cukor, amelyek egyáltalán nem biztosítanak tápanyagot, de csak gyorsan meghíznak és éhesek.
Új ízvilágokat akarnak felfedezni
Vannak, akik teljesen felfedezik a főzést, ha kerülik a kész mártásokat, mártásokat és általában mindent zsák formájában. Természetesen az ízfokozókhoz és a cukorhoz használt szájban kell először beállítani. Ezenkívül a színezékkel ellátott termékek gyakran vonzóbbak és nagyobb frissességre utalnak. Ne légy bolond! Minél jobb minőségű ételt adsz a testednek, annál gyorsabban leszel újra érzékeny, és egy ponton csodálkozni fogsz, amikor felfedezed, milyen hihetetlenül mesterséges és édes egykori kedvenc termékeid ízlik.
Fogyjon le vegán étrenddel - tartsa magát távol az alkoholtól
Különös figyelmet kell fordítania arra, hogy mit iszik. Vegán étrenddel akarsz fogyni? Akkor a legjobb, ha leteszi a kezét a cukros limonádékról, a jeges teáról, a cola & Co-ról, és inkább vizet, zöld teát vagy forró gyömbéres-citromos vizet igyon. Az alkohol is igazi gyilkos a jó érzés felé vezető úton. Tudta, hogy a mindössze 0,3 literes sör csaknem 130 kalóriát tartalmaz? A nehéz vörösbor óriási 156 kalóriát tartalmaz 0,2 literben, és a koktélok gyorsan helyettesíthetnek egy teljes ételt pohárenként 200–400 kalóriával.
Kezdje a napot egy jó reggelivel
Ahhoz, hogy elegendő energiája legyen a napnak, fontosnak kell lennie a fehérjében gazdag reggelinek. Próbálja ki finom Keimster müzlijünket, vagy szójapehely és csíráztatott hajdina kombinációját friss vagy felengedett málnával, áfonyával és zabtejjel. Ha reggel nem tud semmit lenyomni, akkor a zöld turmix lehet a választási lehetőség. Ügyeljen arra is, hogy legalább két-három liter vizet igyon naponta. Az anyagcsere aktív maradása érdekében öt-hat kisebb ételt kell elosztania a nap folyamán.
A boldogság lehetséges titka - fitneszkövető és étkezési napló
A diétaváltás kezdetén hasznos lehet ételt naplóba rögzíteni, vagy akár fitneszkövetőt is megengedni magának. Semmi sem nyitja jobban a szemet, mint megtudni, hogy a testmozgás ellenére néha valóban mennyi kalóriát fogyasztasz el ... és hányat hozol magadnak eszméletlen falatozással és túl nagy étkezéssel! Ami a következő témához vezet: mozgás! Az álomtest kovácsolásának sikerének 80 százaléka a konyhában történik, de 20 százaléka a sportban is.
Fogyjon le vegán étrenddel - további erő- és állóképességi sportok
Az állóképességi sportoknál a kalóriák nagy részét elégeted, de hosszú távon mindenképpen további súlyzós edzéseket kell végezned. Minél több izom van, annál több zsírt éget el pihenés közben is. A női fejben horgonyzott félelem, amely szerint izomhegynek tűnik, genetikailag teljesen megalapozatlan. Ehelyett várom a feszes szöveteket és a meghatározott formákat! Nem is tudja, hol kezdje? A jó edzőterem megtalálásának legjobb módja az, ha személyes figyelmet kap. Alternatív megoldásként a YouTube-on is vannak jó sportprogramok.
Mi jobb, ha nem eszik
Teljesen kerülni kell az üres kalóriákat, például a fehér lisztben és a cukorban található kalóriákat. Ügyeljen étele összetevőire, és ne egyen semmit, amely mesterséges adalékokkal teli, például színezékeket, ízfokozókat, tartósítószereket stb. Ki kell tiltania az egészségtelen zsírokat is a konyhájából. A megkeményedett zsírt chipsekben, sült ételekben, kész levesekben és néhány édességben használják. Érjen el dióféléket, avokádót, kókuszolajat és kiváló minőségű extra szűz olívaolajat. Ne feledje, hogy egy gramm zsírban háromszor annyi kalória van, mint ugyanannyi szénhidrátban és fehérjében. Kerülni kell az alkoholt is, ha vegán fogyni akar.
Gyors sikerek vannak
Hogy ne veszítse el a móka, időről időre vétkezhet. Nem használ, ha folyamatosan tiltod magadnak a dolgokat. Ha ötvözi a vegán étrendet a tiszta étkezéssel, akkor nagyon gyorsan látni fogja az eredményeket. Fittebbnek és kényelmesebbnek érzi magát a testében, több energiája lesz, termelékenyebb és gyönyörű, sima bőre lesz. Ha nem ez az oka a mai kezdésnek? Remélem, hogy élvezni fogja a fogyást egy vegán étrenddel!