Könnyű ételek - egészséges táplálkozás egészségügyi portál
Akik helyesen osztják el az egészséges testhez szükséges ételt a nap folyamán, reggel tele vannak energiával, délután megkímélik őket a teljesítménytől és az energiacseppektől, és este sem érzik magukat teljesen kimerültnek. Fontos a reggeli, az ebéd, a vacsora és az apró harapnivalók: a legjobb, ha egyiket sem hagyja ki! A mindennapi élet azt mutatja, hogy a megvalósítás nem mindig egyszerű.
Az egészséges reggeli
Vannak, akik nem tudnak enni vagy enni reggel nagyon keveset. Akkor tanácsos legalább inni egy italt és kipróbálni néhány falatot. Reggeli uzsonnával utolérheti a "kimaradt" reggelit.
tipp Számos receptet és tippet találhat az egészséges reggelihez a receptadatbázisban a "Smoothie és reggeli" kategóriában.
Az egészséges snack
Az egészséges ebéd
Az egészséges vacsora
A könnyű ételek és a kis adagok ideálisak vacsorára is. Általában semmi sem tilos. Egyes ételek azonban sokáig az emésztőrendszerben maradnak, és ronthatják az alvás minőségét (zsíros hús körülbelül hat-nyolc óra, szalonnával vagy hasábburgonyával öt-hat óra). Kevesebb rizzsel, édesvízi halakkal (egy-két óra) vagy főtt zöldségekkel, gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú hússal, teljes kiőrlésű kenyérrel, zsíros kenéssel (két-három óra). Főtt zöldségek, levesek (tejszín nélkül), párolt hal és zöldséges rizs remek vacsorára. Nem mindenki képes minden ételt egyformán jól venni este. Például egyesek nem kapnak olyan jól nyers zöldségeket vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket este, ezért kerülni kell őket.
További információkat találhat a szakmai élet táplálkozásáról a szakmai környezetben.
tipp Ízletes recepteket és gyakorlati tippeket talál a gyermekek, a szoptató nők, a terhes nők és az idősek táplálkozására, valamint a mindennapi életre és az irodában egészséges receptek alatt.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utolsó frissítés: 2020.07.15
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Utolsó szakértői vizsgálat az Univ.-Prof. Dr. Jürgen König A szakértők csoportjába