Tavaszi étrend (méregtelenítés) @
A tavasz az ideális évszak, amikor nagyobb figyelmet kell fordítani a testre. A néhány hideg hónap és a főként konzerveken alapuló diéta után ideje változtatni az étrenden.
Mivel a piacok és üzletek tele vannak mindenféle zölddel, bármely táplálkozási szakember javasolja, hogy ezt teljes mértékben használjuk ki. Nemcsak vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban részesülünk, hanem hasznunkra válnak teljes méregtelenítés.
A tavaszi étrend esetén elsősorban a félkész termékek, a teljes tejből, a zsíros húsból készült termékek stb. Ehelyett tanácsos annyi szezonális gyümölcsöt és zöldséget enni, szükségszerűen frissen.
Másodszor meg kell győződnünk arról, hogy az adagok jól megalapozottak-e. Az ételpiramis szerint, tavaszi étrend kevesebb mint 30% zsírt, 20-25% fehérjét, 50-65% kalóriát biztosít számunkra szénhidrátokból.
Egyes tanulmányok szerint az alacsony kalóriatartalmú saláta először kevesebbet eszik utánunk. Egy ilyen recepthez szüksége van: saláta, sárgarépa, paradicsom, zeller, uborka, mozzarella és zsírmentes öntet.
Tavaszi diéta tippek
Próbálj főzni reggeli müzlik, mint például a zabpehely. Így kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ha körülbelül 200 g ilyen gabonafélének csak 300 kalóriája van, akkor egy zsák szárított gabonafélék azonos tömegűek 1400-2000 kalóriát tartalmaznak.
Ezenkívül hosszabb ideig éhezik és elkerülik a nassolást 10.00 órakor.
A reggelinél is ajánlott sokat enni rost hogy ne legyenek szívproblémái, vagy elősegítse a cukorbetegséget vagy a rákot.
Ha napközben valami édesre vágyik, válasszon egy darabot Csokoládé, hanem fekete lenni. Ez az antioxidánsok miatt csökkenti a szívbetegségek kockázatát és csökkenti a vérnyomást.
Ezenkívül vas- és magnéziumforrás, serkenti a szerotonin, a jólét hormonjának termelését.
Adjon le szénsavas levet a zöld tea javára!
300 ml gyümölcslé = 140 kalória, azaz 9 teáskanál cukor.
Másrészt a zöld tea egyáltalán nem tartalmaz kalóriát (ha ízek nélkül vásárolja meg).
Ezenkívül a benne lévő katechin serkenti a testet a kalóriák elégetésére, valamint gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
Példa a tavaszi étrend menüjére
Reggeli: Angol túró és muffin áfonyával
Ebéd: Görög saláta cukkini, zsemle és dinnye
Vacsora: bárányborda rozmaringgal, tavaszi rizottóval és spenót salátával