Fogyókúra a fizikai aktivitás előtt és után

Mit ehetünk sportfoglalkozások előtt és után?

1. A foglalkozás előtt

A testnek időt kell hagyni az emésztésre: annak megakadályozása érdekében, hogy az emésztés megzavarja a munkamenetet, javasoljuk, hogy a teljes étkezés után várjon legalább 2-3 órát, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene.

30 perces edzéshez tanácsos fél órával azelőtt megenni egy darab gyümölcsöt és egy tejterméket. És egy hosszabb edzéshez, ahol több energiára lesz szüksége, adhat hozzá egy gabonafélét, például kenyeret.

Ha harminc percnél kevesebb az edzés előtt, akkor emészthetőbb ételeket kell fogyasztania. Kenyér helyett pirítóst, gyümölcs helyett pedig kompótot fogyaszthat.

Végül az edzés előtt az a fontos, hogy hidratált maradjon. A kiszáradás csökkenti a fizikai képességeket és növeli a sérülések kockázatát. 1% kiszáradás a fizikai képesség 10% -os csökkenésének felel meg.

Ezért nagyon fontos, hogy hidratálja magát edzés előtt, alatt és után.

2. A foglalkozás után

Az edzés után fel kell töltenie a test akkumulátorait! A tested izzadt, elveszítette a vizet, az ásványi anyagokat és a tápanyagokat. Várja, hogy felpumpálják. A tápanyagok felszívására vár, hogy táplálja az izmokat és visszanyerje a szükséges erőt.

---