Fogyókúra - a következetesség és a jutalom megfelelő keveréke; hírek
Aki valaha diétázott, tudja azt az érzést, amely néhány nap vagy hét után jelentkezik. A test üzemanyagot igényel annak érdekében, hogy továbbra is teljes mértékben fenntartsa a test funkcióit, anélkül, hogy elfogyna a tartalék. De éppen ezen a ponton kell erősnek lenned, mert a dehidratációs folyamat és a köztes tárolás kiürítése után csak most kezdődik a tényleges zsírégetés. Tehát most eldőlt, hogy sikeres-e az étrend, mert csak azok tudják súlyukat csökkenteni, akik következetességet mutatnak. Ezért szeretnénk néhány tippet adni ezen a ponton, amelyek segítenek ebben a szakaszban túllépni.
Refeed Day
Az úgynevezett Refeed Day különösen népszerű a testépítők körében. A testnek itt kell megkapnia azokat a tápanyagokat, fehérjéket és szénhidrátokat, amelyeket az alultápláltság miatt az elmúlt napokban vagy hetekben nem kapott. Ez biztosítja, hogy a test továbbra is jól teljesítsen edzés közben, és a kalóriabevitel hiánya miatt nem lép gazdaságos üzemmódba, ami jelentős hatással van a teljesítményre. Különösen a sok fizikai aktivitás kapcsán az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú témákról szóló útmutatónk nagyon hasznos az étrend megfelelő formájának megtalálásában.
A csalás napja
A sóvárgás visszaszorításának másik módja az úgynevezett Cheat Day. Pusztán objektív szempontból ezt nehéz igazolni, mivel mindent, amit a test kíván, egy kéthetente egy napon vagy havonta egyszer meg lehet enni. De az előny mindenekelőtt pszichológiai szinten mutatkozik meg, mert az étrend észlelt időtartama lerövidül, mivel mindig vannak pillanatok, amikor bűnös lelkiismeret nélkül vétkezhet. Ezenkívül a test természetesen képes feltölteni az energiatárolóit a Csalás napján. Bár ez kissé megnövelheti a fogyás időtartamát, cserébe a szubjektív jólét lényegesen jobb, és a diétához való ragaszkodás valószínűbb. Különbség van a Cheat Day és a Refeed Day között, például a Fitness Magnetnél.
A kis jutalom között
A klasszikusabb módszer az állóképesség javítására egy kis jutalom a kettő között. Ezt világosan meg kell határozni, és mindig valami különlegeset kell képviselnie. Például a kedvenc üdítője vagy egy darab csokoládé. Mert ha például a Rausch kiváló minőségű csokoládéját használja arra, hogy kicsit megjutalmazza magát az állagért, akkor minden nap tapasztalata van, amely növeli a dopamin felszabadulást és ezáltal növeli szubjektív jólétét. A köztük lévő kis jutalom úgy működik, mint egy csalónap. Karaktertől függően lehet értelme a jutalom napi integrálása apróságként, vagy csak havonta egyszer megtervezése csaló nap formájában.
Szerző: Knowledge Health - szerkesztés
Olvassa el még:
- Az egészséges táplálkozás
- A szív egészséges táplálkozása - táplálék a szív számára
- Így működik a szénhidrátmentes étrend!
- Fontos vitaminok és hiánytünetek
- Tudnia kell ezeket a három legfontosabb táplálék-kiegészítőt
- Egyszerűen szállítson egészséges ételeket
Iratkozzon fel a hírlevélre
Itt feliratkozhat vagy leiratkozhat személyes hírlevelére
A 20 legnépszerűbb útmutató
A D-RUN egy olyan doku-szappan, amelyben a cukorbetegek megváltoztatják az életüket és egy szakértői csapat segítségével aktívan sportolnak. Tudj meg többet!