Fogyókúra és fogyás archívumok - Európa legaktívabb triatlon fóruma

Új vagyok itt, és van néhány kérdésem:

A Kanári-szigeteki wellness szállodában töltött idő után nagyon foltos lettem és erőfeszítéseket tettem:)

a kérdésem:
Jelenleg heti 5 alkalommal futok

1 x 10 km
1 x 5 km
1 x 7 km stb.

Most egy kérdés a táplálkozásról, ha fogyni akarok. (kb. 8 kg)

Reggel fehérje turmix
Délben egészséges étel szénhidrátokkal
Este: FUT, majd újabb fehérjeturmix, esetleg gyümölcs vagy saláta

Üdvözöljük a fórumon!

Úgy értem: Valószínűleg nem néztél körül a fórumban, vagy szórakoztál az atombombák felrobbantásában.
Hadd mondjam el: a táplálkozás kényes kérdés.
De szeretem azt a rövidséget és rövidséget, amellyel mondod. Ez kellett volna az utolsó rövid, tömör és semleges vélemény erről a témáról a száladban. Sajt:

Jó étvágyat!
J.

Sok fehérje turmix, igaz?;)

Szia, üdvözlet!

Annak érdekében, hogy ne feleljünk meg Bellamartha félelmeinek, íme egy rövid válasz:
Ha egészségesen étkezik és futni megy, annak rendben kell lennie. Szerintem nem sok a shake, inkább az egészséges reggelit és a vacsorát. Számomra az egészséges azt jelenti: sok zöldség, kevés hús, kevés tejtermék, kevés cukor. És ne egyél túl keveset, maximum 600 Kcal naponta. Ellenkező esetben gyakran falatozik.

Azt hiszem, ezt dióhéjban összefoglalhatjuk.

. maximum 600 Kcal naponta

De ez elég kevés lenne.

Azt hiszem, valahogy komolyan gondolod, ugye?

De ez elég kevés lenne.

Azt hiszem, valahogy komolyan gondolod, ugye?

Igen, teljesen félrevezető: ha tudod, mit fogyasztasz, akkor ne fogyassz 600 kcal-nál többet túl keveset, pl. 2500, legalább 1900 kívülről.

Igen, teljesen félreértik: Ha tudod, mit fogyasztasz, akkor ne egyél 600 kcal-nál többet túl keveset, pl. 2500, legalább 1900 kívülről fogyasztva.

Arra gondoltam, hogy pontosan erre gondolt.

Most egy kérdés a táplálkozásról, ha fogyni akarok. (kb. 8 kg)

Próbáltál már kevesebbet enni?

Túl keveset eszel.

Soha ne egyél az alapanyagcsere alatt, inkább mérsékelt kcal-hiányra törekedj (állítólag a teljes szükséglet legfeljebb 20% -a).

Az étkezések célzott cseréje, de a rázkódás sem különösebben okos. A jelenlegi állapotában biztosan hiányoznak bizonyos tápanyagok.

Mi a célja ennek a diétának? a lehető legnagyobb hiány? Mit gondolsz, meddig tudod így csinálni?

Próbáltál már kevesebbet enni?

ez az egyik lehetőség.

a másik (inkább) edzeni. nekem sokkal jobban működik: sajt:

Ebben a hónapban például legalább annyit ettem (fr ...), mint máskor, de a "kicsit többnek" és mindenekelőtt a rendszeres edzésnek köszönhetően 3 kg könnyen eltűnt ebben a hónapban. így nyárra könnyen tudnia kell kezelni a 8-10 kg-ot: Virágok:. ha van "tisztességes" kezdő/kezdő súlyod;)

ez az egyik lehetőség.

a másik (inkább) edzeni. nekem sokkal jobban működik: sajt:

Ez csak részben működik (nekem).

Természetesen, ha sokat edz, nehéz lesz visszatáplálnia az energiát. Valahogy azonban leginkább egy olyan területen vagyok, ahol még mindig sikerül túlenni (az edzés kimerültsége miatt).

Igazából nagyon jól megy a fent említett mérsékelt hiány, de rendszeresen naplóznom kell, mit eszek és fogyasztok.

Fogyasszon oly módon, hogy a vércukorszint alacsony szinten maradjon (és ne hullámozzon hullámvasúton), az inzulin felszabadulása minimálisra csökken a glükagon felszabadulás érdekében, mérsékelt energiahiány alakul ki, és mindig emlékezzen arra, hogy mind az energiafogyasztás jelentős csökkenése, mind a testmozgás révén bekövetkező jelentős energiaköltség növekedés különösen az állóképességi sportok révén) csökkenti az alapanyagcsere sebességét, és egy jojó hatásba terel. Több edzés, kevesebb evés, ellentétben a hagyományos bölcsességgel, hosszú távon nem életképes megközelítés, de kövérebbé tesz, mint korábban voltál, amint leállsz a "diétáddal" és újra "normálisan" eszel. Mindenekelőtt egy dolgot tehet, ha megfelelően meggyújtja a gyertya mindkét végét: Éhesnek teremteti magát, és hosszú távon általában elveszíti az étvágy hormonális kontrollja elleni harcot.

A testzsír ketózisban éget el, az izomanyag minimális igénybevételével (feltételezem, hogy elsősorban nem csak a testsúlyt, hanem a zsírt szeretné fogyni). Ehhez a szénhidrátbevitel minimalizálása szükséges (az emberek többségénél 50 g/nap alatt) a fehérjebevitel optimalizált beállításával (kb. 1,5 g/d sovány testtömeg) és annyi zsírral, amennyi legalább a bazális anyagcsere és az energiahiány fedezéséhez szükséges. valósítani. Ez általában körülbelül 10% energiát eredményez szénhidrátokból, kb. 20-30% fehérjékből és 60-70% zsírból ("alacsony szénhidráttartalmú-magas zsírtartalmú"). Ha azonban Ön nem ketózisos, sürgősen tartózkodnia kell az ilyen nagy mennyiségű zsír fogyasztásától. A glikózis és a magas zsírbevitel hosszú távon veszélyes az egészségre. Más diétákkal összehasonlítva kimutatták, hogy a ketózis és a magas zsírfogyasztás a legnagyobb veszteséghez és testzsírhoz vezet, valamint a különböző vérparaméterek (vérzsírértékek, vércukorszint, koleszterinszerkezet stb.) Jelentős javulásához, valamint tartós jóllakottsághoz és kevesebb éhségrohamhoz vezet. Néhány tanulmány alacsony szénhidráttartalmú témákról. (http://www.dietdoctor.com/science)

Mennyit fogyaszt és mennyit éget, sajnos nem adható meg a táplálkozási táblázatokban (például a rost elég energiaforrás a bélben lévő mikrobiota energiakitermelésén keresztül, bizonyos tápanyagokat egy személy külön metabolizál, másokat nem azonos mértékben (pl. Laktóz, fruktóz) Megbízhatóan mondja meg az egyes tevékenységek energiafogyasztásának okos táblázatait, hogy próbákat és hibákat kelljen végrehajtania a hüvelykujjával felfelé. Tehát, hogy valóban elér-e energiahiányt egy bizonyos tevékenységgel és táplálékfelvétellel, csak utólag tudja meg.

Link tipp az ajánlott LCHF oldalra (http://www.dietdoctor.com/how-to-lose-weight#1) Természetesen használhatja az LCHF Paleo változatát is. Mindkét koncepció meglehetősen hasonló, kivéve a tejtermékek témáját.

A vegán jól működött nekem
12 kg testzsír (Withings-skála szerint) 30 nap alatt
Nincs éhség és nincs vágy az édesség után (ami a probléma)
a diétás koksz is többnyire kimaradt

Mielőtt kiáltaná, hogy nem működik, SUmo szintű vagyok

Jelenti ez a szumó birkózó súlyát: Nevetés2:

igen, fogd be: nevess2:

Próbáltál már kevesebbet enni?

Ilyen egyszerű az egész?

Miért nem mondja ezt azonnal.

Az olyan emberek, mint te, akik soha nem voltak kövérek, valahogy rosszat mondhatnak itt. Olyan lenne, mintha tippeket adna a kapitánynak, hogyan szerezheti meg a 2:20 -as maratont.

Mindig azt hittem, hogy a triatlonisták alapvetően mindannyian és mindig túl kövérek: klassz:

Először is: nem akarok itt senkire "rálépni a nyakkendőre", de mindig mosolyognom kell az ilyen témákon és az összetett válaszokon (nos, vagy mondjuk nevetni:))

Csak egyél egy kicsit kevesebbet, akkor fogyj. Ez az.

@ Robert/PP: Nagyon értékelem a fórumban adott válaszaidat, és szívesen olvasom őket újra és újra. De azt gondolom, hogy a téma sokkal kevésbé összetett, mint amit itt írsz. Nagyon sok állóképességi sportot űzök, vagyis alapvetően sokat kell híznom az edzésszünetekben. Ennek az ellenkezője a helyzet (azért, mert heti 4-5 erősítő edzést tartok?). Már átestem az időkön, amikor csak az íróasztalomnál ültem. Attól, hogy reggel felkelés után azonnal lefeküdtem. Csak ült. Aztán 2-3 hétig. Természetesen nagyon sok izomtömeget veszítesz, de én annyi súlyt vesztettem anélkül, hogy diétáztam volna, ami egyáltalán nem felel meg az elméletnek az "állandó megtakarítóval".

@ Robert/PP: Nagyra értékelem a fórumban adott válaszait, és szívesen olvasom őket újra és újra. De azt gondolom, hogy a téma sokkal kevésbé összetett, mint amit itt írsz. Nagyon sok állóképességi sportot űzök, vagyis alapvetően sokat kell híznom az edzésszünetekben. De ennek az ellenkezője a helyzet (azért, mert heti 4-5 erősítő edzést tartok?). Volt már olyan időszakom, amikor csak az íróasztalomnál ültem. Attól, hogy reggel felkelés után azonnal lefeküdtem. Csak ült. Hogy aztán 2-3 hétig. Természetesen nagyon sok izomtömeget vesztesz, de én annyit fogytam, hogy nem tartottam diétát, ami egyáltalán nem felel meg az elméletnek az "állandó megtakarítóval".

Tehát velem teljesen más.

2 hetes vakáció egy északi-tengeri szigeten, ahol nem tudok biciklizni, mert az túl kicsi, de heti 5 órán át kocogok, minden este vagy ebéden elmegyek enni, és van még 5 kg.

Fogyok, most elég jól észreveszem, amikor 9 vagy több órát edzek. Közben tartom a súlyt.

Mindig azt hittem, hogy a triatlonisták alapvetően mindannyian és mindig túl kövérek: klassz:

Most végre tudom, miért foglalkozom triatlonnal;)

Tehát velem teljesen más.

2 hetes vakáció az Északi-tenger szigetén, ahol nem tudok biciklizni, mert az túl kicsi, de heti 5 órán át kocogok, minden este vagy ebédre elmegyek vacsorázni, és még 5 kg van.

Fogyok, most elég jól észreveszem, amikor 9 vagy több órát edzek. Közben tartom a súlyt.

Akkor IMHO nem azért van, mert a tested a "hátsó égőn van", hanem az, hogy túl sokat eszel nyaralás közben (és ha úgy gondolod, hogy az adagok teljesen "normálisak", akkor már elvesztetted a kapcsolatot amelyek normális ételadagok). Most kissé durván hangzik, de valójában nem támadásnak szánják, remélem, megérted.

Akkor IMHO ez nem azért van, mert a tested a "hátsó égőn" fut, hanem azért, mert egyszerűen túl sokat eszel nyaralás közben (és ha úgy gondolod, hogy az adagok teljesen "normálisak", akkor már elvesztetted a kapcsolatot velük melyek normális ételadagok). Most kissé durván hangzik, de valójában nem támadásnak szánják, remélem, megérted.

Nem, nem nehéz, igaz. Csak enni szeretek: Huhu:

Bár szerintem ennek semmi köze a referenciához. Teljesen normális, ha az ember zsírt fogyaszt jó időben,