Fogyókúra és menstruációs ciklus - Naturopath Catherine Hebert Bion
Mindannyian észrevettük, hogy a nő a hónap idejétől függően remek formában érzi magát, majd a menstruáció előtti időszakban, és hogy a szabályok betartásának követése viharosabb lehet: hangulatváltozás, ingerlékenység, étvágytalanság vagy fordítva, erős cukor iránti vágy, vízvisszatartás, fáradtság ...
Bizonyított, hogy azok a nők, akik követik ciklusuk különböző hormonális szakaszait, és akik étrendjüket és sportolási gyakorlatukat adaptálják, fizikai formában gyarapodnak, és jobban stabilizálják testsúlyukat.
MENSTRUÁCIÓ fázis
1-5. Nap
Amint megérkezik a menstruáció, a nő megkönnyebbülést és megereszkedést érez, ellentétben az előző napokkal, amikor ingerlékenynek, feszültnek érzi magát, fájdalmat érez az alhasban és megfeszül a mell. Ezek a hormonális ingadozások sokat fárasztanak. A ciklus ezen a pontján ajánlatos több apró ételt enni könnyű harapnivalókkal. A szervezetnek szüksége van C-vitaminra (gyümölcsből), B-vitaminokra (teljes kiőrlésű gabonafélék), vasra.
emlékeztető: A vas a vörös húsban, vérkolbászban, májban, rákfélékben, hüvelyesekben is megtalálható.
a testnek pihenésre van szüksége: korán feküdjön le, gyakoroljon olyan gyengéd gyakorlatokat, mint a jóga, az úszás.
Étkezési ötlet a napra
Reggeli: langyos citromlé, hajdina vagy quinoa pehely, vörös bogyós gyümölcsök, szezámmag, kókuszvíz,.
Déli: csicseriborsó saláta piros paprikával, zöld zöldségekkel (spenót, póréhagyma, édeskömény), sárgabarackkal és szezámmaggal, reszelt kurkuma.
Este: csirke félbarna rizzsel és brokkolival.
snackek: aszalt szilva, füge
TANULMÁNYOS FÁZIS
5-13. Nap
A női hormonális ciklus első része, amely egy időszak végén kezdődik. Ez az az idő, amikor egy nő jól érzi magát és tele van energiával. Az ösztrogén szint emelkedik, csakúgy, mint a libidó.
A testnek jó üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel az energia-visszanyeréssel. Nagyobb étkezés szükséges. A testnek a vörös húsban lévő B12 vitaminokra van szüksége a fizikai aktivitáshoz.