Fogyókúra és sport Veszélyes éhség edzés után - FUN for Fun
Ki sportol, karcsúvá válik - vagy sem! Amerikai kutatók megállapították, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz: Nyilván sokan túl sokat eszünk edzés után!
Ha a széphez és karcsúhoz akarsz tartozni, szereted felkötni a futócipődet. Vitathatatlan, hogy a sport a fogyás része. Csak ez a sport természetesen elég. A Phoenix melletti Tempe-i Arizona Állami Egyetem amerikai kutatói 81 nővel végeztek vizsgálatot. Felkeltették a túlsúlyos nőket, akik hajlamosak a mindennapi életben ülésre, heti háromszor 30 percig izzadni egy futópadon. Mivel a kutatók nem akarták befolyásolni a nők étrendjét, csupán a nők állóképességének ellenőrzéséről beszéltek a teszt során. A tesztfázis előtt és után, valamint annak során rendszeres időközönként meghatároztuk a tesztelők testsúlyát, valamint a zsír- és izomszázalékot.
Súlygyarapodás a testmozgás ellenére
Az ijesztő eredmény: szinte minden nő hízott. És nem az izomtömeg, hanem a zsírszövet szempontjából! A nőknek csak 30 százaléka látott fogyást. Ez a teszt negyedik hete után vált nyilvánvalóvá. A kutatók gyanítják, hogy a megnövekedett testmozgás a tesztalanyokat is éhesebbé tette, és emiatt többet ettek. Ezenkívül további mozgáscsökkenés következhetett be, ami amúgy is kevés volt, mivel a nőket a futópad egységei meggyengítették.
A kutatók tanulmányukból arra a következtetésre jutottak, hogy aki négy hét rendszeres testmozgás után fogyókúrás változás nélkül fogy, az szerencsésnek tekintheti magát, vagy már megtalálta a számára optimális étrendet. A szerencsétlen többség azonban kénytelen módosítani a hűtőszekrény tartalmát.
Fogyás szabály
Ha fogyni szeretne, akkor ragaszkodjon a bevált szabályhoz: fogyasszon több kalóriát, mint amennyit bevisz. Ha több energiát éget el a mindennapjaiban, mint amennyit finom ételekkel vesz fel, akkor testének energiahiánya lesz. Ezután erőszakkal elégeti azt, amit ilyen "rossz időkre" tett - zsír!
Kalóriaigény
Annak érdekében, hogy megtudjuk, mire van szüksége a testének energia szempontjából, honlapunkon van segítségünk a napi kalóriaigény meghatározásához. Azt is megteheti, hogy egy kalória kalkulátor megmutatja, mennyi energiát éget el az egyes sportegységekben. Itt kiszámítják, hogy melyik sport melyik idő alatt mennyi energiát emészt fel.
Férfi, 35 éves, 1,90 m, 85 kg
Példa egy számításra: Egy férfinak, aki nem sokat sportol, napi 2635 kalóriára (kcal) van szüksége. Ha ezután egy órát kocog, további 640 kcal-ra van szüksége. Ez nagyjából megfelel egy tábla étcsokoládé plusz egy másik tejjel a tetején. A 60 perc után az egészet elégette. Félórás lassú mellúszás után például megdolgozott volna egy forralt bort. Csak ez a két példa azt mutatja, hogy a kalóriáktól való megszabadulás nem nehéz.
Mi van a tányérján
Fontos, hogy mi kerül minden nap a tányérra. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás nemcsak azért szükséges, hogy hosszú távon megszabaduljon néhány kilótól, hanem a test hosszú és egészséges működése érdekében is. Ez az egyetlen, amink van, és vigyázni kell rá. Elegendő szénhidráttal, fehérjével és zsírral is.
Honlapunkon számos receptet talál egy kiadós reggelihez, egy teli ebédhez, egy könnyű vacsorához és harapnivalók közé. Tehát most: ’szerezd be a szalonnát - de csináld jól!