Fogyókúra nélkül fogyni könnyedén Ezekkel a tippekkel működik
2012.10.08. • 10:00 • 8:18 perc
Fogyókúra nélkül fogyni könnyedén: értelmes célok
Ha egészségesen akar fogyni, akkor egészséges hozzáállásra van szüksége a testéhez. Csak akkor lehet fogyni, ha valóban reális célokat tűz ki maga elé. Más szavakkal, nem mindegyiknek kell egyformán vékonynak és modelldimenziónak lennie. Inkább mindenkinek van egy nagyon személyes jó érzés. A cél az kell legyen, hogy elérje a természetes súlyát, és ne éhen hagyja magát a görcsökben, ha ez nem felel meg a saját fizikai követelményeinek.
Ez a nő megfelezte a súlyát - és így tette!
Karlye Thurlow történetével bizonyítja, hogy mindenkinek sikerül egészséges módon elérnie a kényelmes súlyát.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy néhány görbe még egészségesebb a szív- és érrendszer számára, mint egy gramm zsír túl sok. Természetesen ez nem lehet kifogás, ha önmagában elégedetlen a testével. Azok, akik odafigyelnek az étrendjükre, fogyókúra nélkül fogyhatnak, és valami jót tehetnek a test és az elme érdekében.
A fogyás megkönnyítette a jobb vásárlást
Vásároljon egészségesen
Odaérve, minden odabent? D inkább nem! Barbara Gassert tanácsadó tippeket ad a vásárlással és az egészséges táplálkozással kapcsolatban.
A modern technológiáknak köszönhetően a mindennapi életben egyre kevesebbet kell mozognunk, ugyanakkor az élelmiszer-ellátás szinte végtelen. Még a tej és a méz földje is réginek tűnhet egy modern szupermarkethez képest. De ebből a hatalmas tartományból nem minden jó számunkra és a testünk számára. De miután megtudta, mely ételeket kell körültekintően fogyasztani, könnyen és lazán fogyhat, diéta és testmozgás nélkül.
A legnagyobb kalóriabombák
A hizlalási lista tetején mindenféle késztermék található. Amikor olyan terméket vásárol, amelyet csak ki kell csomagolni és fel kell melegíteni, általában különféle ízfokozókat, tartósítószereket és színezékeket fogyaszt. Ez a vegyi koktél tonna cukorral vagy édesítőszerrel dúsított. Az ilyen ételek nemcsak hizlalnak, hanem hosszú távon befolyásolják az ízérzetet és hatással vannak a hormonális egyensúlyra. Nem számít, mit ír a csomagoláson: Aki könnyedén fogyni akar a gyomrán, a fenekén vagy a lábán, vagy általában alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodik, tartózkodnia kell a késztermékek vásárlásától. Így elérheti mindkét célt fogyókúra nélkül.
Ugyanez vonatkozik az állítólag egészséges zöldségkonzervekre. Ezek nagy részben cukrot is tartalmaznak, amely azonnal a gyomorra, a csípőre és más problémás területekre települ. Jobb, ha kiszállsz a kamrából. Diéta nélküli fogyás jobb alternatívája a fagyasztott zöldség. Itt nincs szükség tartósítószerekre, mivel a betakarítás után azonnal lefagyasztják. Akik betartják ezt a két szabályt, egészségesen vásárolhatnak, kevés erőfeszítéssel.
A legjobb 7 kalóriacsapda
Fogyni salátával és kenyérrel? Hány kalória van valójában ebben és más "könnyű" ételekben?
A fogyás diéta nélkül hosszú távon megtérül
Számos tanulmány azt mutatja, hogy sok diéta nem tesz karcsúvá, de még hízik is. Mert a kúra után általában a jojó-effektus előtt van. Ha újra normálisan eszik, a szalonna gyorsan visszatér, ahol korábban volt, és gyakran több is belőle. Ha egészséges, tartós és egyszerű módon szeretne fogyni, diétája helyett fogyókúrára kell váltania. Mert a fogyást megkönnyítik, különösen, ha nem diéta, hanem az étrend állandó megváltoztatása a cél. A rövid távú megoldások csak rövid távú eredményekhez vezetnek, ehelyett a hosszú távú szokások és szokások fontosak a hosszú távú siker elérése és fenntartása érdekében.
Akik nem éheznek, könnyen fogyhatnak
Nagyon fontos: Fedezze fel újra a természetes éhségérzetét, vagyis próbálja megkülönböztetni, mikor van igazán éhes, és mikor csak éhes. Egyél csak akkor, ha a gyomrod dübörög, de azt is fogyaszd, amit kedved eszel, anélkül, hogy táplálkozási tanácsokat követnél. Csak így érheti el természetes súlyát. Ha ez még nem érzi jól magát, kétszer is el kell gondolkodnia a súlycsökkentés további intézkedésein. Mert ez egy harc lesz a saját tested ellen, amely diéta nélkül nem vezethet fogyáshoz - és ezáltal egy életen át sok fegyelmet igénylő gyötrelem.
Egyszerű eszközökkel növelheti a jóllakottság érzését. Győződjön meg arról, hogy a lehető legkevesebb fehérlisztből készült terméket fogyasztja, igyon legalább két liter vizet naponta, és a lehető leggyakrabban fogyasszon zöldségeket és teljes kiőrlésű termékeket. Akkor a fogyás nagyon egyszerű, és éhség nélkül mindenképpen működik. Tipp: Könnyedén felcserélhet néhány kalóriabombát, anélkül, hogy teljesen el kellene hagynia a finomságokat. A kemencében sült krumpli például egészségesebb, mint a mélysütőben, és a halfilé panírozás nélkül kevesebb kalóriát tartalmaz, mint nála.
Kivételek megengedettek
Mindenki ismeri azokat a napokat, amikor az ember kedveli a gyorsételeket vagy az édességeket. Amíg ez nem válik szokássá, az ilyen csúszások teljesen rendben vannak és fontosak is. Mert ha folyamatosan mindent nyomsz, akkor csökken a motivációd, és egy bizonyos ponton a vágyad érvényesülni fog. Ha nem engedsz folyamatosan édes és zsíros sóvárgásodnak, akkor a kis csúszások ellenére fogyhatsz és fenntarthatod a súlyod. A test jófej és készségesen megbocsátja az egyik vagy másik "bűnt". A könnyebbé tett fogyás azt is jelenti, hogy semmi sem tilos. Mivel a tiltások csak vágyakozáshoz vezetnek, ha inkább csemegéket ad a menüjéhez, akkor tovább marad a labdán, és nem éri el a tipikus mélypontot, amikor csak mindent feladni akar.
Fogyás diéta nélkül testmozgás és egészséges étrend segítségével
Fogyjon könnyen alternatív ételekkel
Alacsony kalóriatartalmú ételek: receptek és tippek a mindennapi élethez
Ha figyelni akarja karcsú alakját, egy dolog különösen fontos: az alacsony kalóriatartalmú ételek. Rengeteg recept van. Ne aggódjon: nem igaz, hogy a kevesebb kalóriával rendelkező ételek automatikusan kevésbé jó ízűek. Telt, ízletes és egészséges étkezési tippeket itt találhat a SAT.1 útmutatóban.
Az oldalsó étrend alapkoncepciója Elisabeth Lange szerint: az ételeket egyszerűen alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú változatok váltják fel. Tehát marad a szokásos étkezési szokásai szerint, és nem kell semmit sem nélkülöznie. És ezért könnyítik meg a fogyást. Az egyetlen szabály: mindig vásárolj egy bevásárló listával, de soha ne menj vásárolni éhesen! Ily módon csak értelmes élelmiszerek kerülnek a kosárba. Ez a megközelítés ráadásul minden bizonnyal megkönnyíti az ellenállást a magas kalóriatartalmú kísértéseknek. Ha jól csinálod, akkor napi több mint ezer kalóriát spórolhatsz meg, és havonta akár két kilót is fogyaszthatsz - diéta és nagy erőfeszítés nélkül.
Hízlalás és karcsú alternatívák
Elisabeth Lange koncepciója segítségével valóságnak tűnik az az álom, hogy fogyókúra nélkül fogyjon könnyedén. Mivel koncepciójuk alapvetően egyáltalán nem igazi étrend, amely egyoldalú étrendre támaszkodik, vagy kíméletlenül eltávolítja a teljes tápanyagcsoportokat, például a szénhidrátokat az étlapról. Az egyszerű elv az, hogy a hizlaló ételeket egyszerűen helyettesíteni kell hasonló ételekkel, kevesebb zsírral és kevesebb kalóriával.
Reggelire például szalámi helyett sonkát, kemény sajt helyett lágy sajtot és méz helyett gyümölcspépet jelent. Ha egy "könnyebb" cappuccinót iszik latte macchiato helyett, akkor reggel körülbelül 200 kalóriát spórol meg gyorsan.
Fogyasszon gyorsan és egyszerűen a gyorsétterem ellenére?
És még a mellék diétával sem kell elmennie gyorsétterem nélkül. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a megfelelő snacket! Például, ha hot-dog helyett hamburgert eszik sült hagymával (kb. 500 kcal), akkor 250 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Éppen annyi kalóriát spórol meg, ha egy sült halas tekercs helyett egy nagy doner kebabot eszik salátával (650 kcal), amelynek lenyűgöző 890 kalóriája van. Ez valójában feltölt. Ha az "egészség" témájára összpontosítunk, természetesen a gyorsétterem nem a legjobb alternatíva, köszönhetően az adalékoknak, a transzzsíroknak és a társanyagoknak. De hébe-hóba valami nem annyira egészséges is kerülhet a tányérra - ilyen apró kivételek hosszú távon láthatók Ne ártson egészségének mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.
Fogyjon el alvás közben diéta nélkül
Sokan tudják reggel azt a pillanatot, amikor rálépsz a mérlegre, és hirtelen lefogysz egy fél kilót. De vajon ez valóban azt jelenti-e, hogy hatékonyan zsírégett és soványabb lett az éjszaka folyamán? Fogyni diéta nélkül nem lehet ilyen egyszerű, igaz?
Dőljön be az alvási táplálkozási tervbe
Fogyasszon sokat reggel, délben és este - tartson hosszú szünetet közben, snack nélkül. Ez a karcsú mottó az alvási táplálkozási tervben.
Az alváskezelés szakértője, Jürgen Schuster elmagyarázza: Valójában lehetséges, hogy alvás közben lefogy. Mindenkinek az az álma, hogy diéta és szigorú testedzési program nélkül egyszerűen lefogyjon a mély alvásból a súlya.
Alvás közben néhány kilokalóriát használunk anyagcserénk fenntartásához és a regenerációhoz. A különlegesség: Bár a nap folyamán természetesen kalóriát éget el, alvás közben nem fogyaszt többet. Tehát olyan fázist tapasztal, amelyben a test könnyen fogyhat.
A kevés alvás igazi hízlalás
De ez még nem minden. Egy amerikai tanulmányban 18 000 nőt és férfit vizsgáltak meg. Az eredmények egyértelműek voltak: azok, akik éjszaka csak négy órát aludtak, általában túlsúlyosak lettek. Ezenkívül a szövetnek is előnyös a megfelelő alvás. Éjszaka a cellákat megtisztítják és megjavítják. Alvás közbeni fogyás nem mítosz. Bőre feszesebb lesz, és észrevehetően elveszíti a zsírját, ha elég hosszú ideig tartózkodik a tollában.
A zsírégetés alvás közben fogyáshoz vezet diéta nélkül
Ez az elv azonban csak akkor érezhető sikert hoz, ha este nem feltétlenül van zsíros pizza. Mert: Ha csak a lehető legtöbbet kerüled a szénhidrátokat este, akkor fogyókúra nélkül is könnyen fogyhatsz. Ez az, amit a "karcsú alvás közben" módszer táplálkozási terve Dr. Pape. Tehát támaszkodjon alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú receptekre. Ezenkívül nem szabad 9-kor lakmároznia, azaz nem sokkal lefekvés előtt. Mivel a test túlságosan elfoglalt az emésztéssel, és nem képes kellően felépülni a stresszes naptól.
Serkentse a zsírégetést és fogyjon egészségesen
Itt megtudhatja, hogyan lehet felpörgetni az anyagcserét és lefogyni, a SAT.1 útmutatóban.
Tényleg csak a vacsoráról szól? Nem. A fogyás megkönnyíti a megfelelő reggelit is. Míg a lefekvés előtt a lehető legnagyobb mértékben kerülnie kell a szénhidrátokat, utána az energiaszolgáltató nagy részén keresztül megszerezheti erejét. Zsemle, méz, lekvár és akár csokoládékrém kerülhet a reggelizőasztalra, ha alvás közben szeretne fogyni.
Röviden: fogyókúra nélkül nem csak fogyni lehet, hanem aludni is! Ez azért van, mert alvás közben nem fogyaszt kalóriát, de továbbra is zsíréget. Azok, akik szintén elkerülik az esti szénhidrátokat és átlagosan hét-kilenc órát alszanak, hamarosan sikeresek lesznek.
Nem mindig könnyű: a fogyás időbe telik
Mondjon búcsút annak a gondolatnak, hogy a gyors és könnyű fogyás mindig egyszerre működhet. A súlycsökkenés kifejezetten a gyomorra vagy a lábra szintén irreális cél. Diéta nélkül történő sikeres fogyás időbe telik, de edzés közben egy kis erőfeszítéssel fel lehet gyorsítani.