Fogyókúra nyáron a hízás elkerülése érdekében - jobb egészséges életmód

Különböző szokások, például elegendő vízfogyasztás, valamint friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, különösen fontosak nyáron, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást és ugyanakkor élvezzék a vakációt!

hízás

Közeledik a nyár, és szeretné élvezni a meleg napokat, de nem hízni. A megjelenés nyáron különösen fontos, ugyanakkor szórakozni és szórakozni akarunk, és nem csak a kalóriák számolásán gondolkodunk. Egészséges szokások és a megfelelő Diéta nyáron segít mindkét cél elérésében.

A mai cikkben különféle tippeket talál, amelyek segíthetnek a törekvésében. Tehát vigyázz, a nyári súlygyarapodás megakadályozása nem olyan nehéz.

Egészséges táplálkozás nyáron a súlygyarapodás megakadályozása érdekében

Zöldség kezdőként

Nyáron szeretjük a friss ételeket, például a salátákat vagy a gazpachót. A zöldségek, mint kezdő, tökéletesek, hogy kielégítse az éhséget és kevesebb adag kalóriát fogyasszon a főételhez.

A zöldségfélék rostjai telítik és csökkentik a glikémiás indexet, így az emésztés lassabb, és hosszabb ideig maradunk teli. Tehát a zöldségek nyáron különösen fontosak a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

A friss zöldségek feltöltenek, még akkor is, ha kevés kalóriát tartalmaznak. Tökéletes, ha nem hízik.

Diéta nyáron: friss gyümölcs

A nyári gyümölcs íze finom és üdítő, ugyanakkor kielégíti édesszájú fogunkat. Csak néhány kalóriát tartalmaz, de sok vizet. Ezenkívül a választék óriási:

  • Őszibarack
  • Sárgabarack
  • Nektarin
  • Szilva
  • Dinnyék és mások.

A gyümölcs narancssárga és sárga színe ad el minket, hogy gazdagok az A-vitamin alapját képező karotinban és karotinoidokban. Erősítik immunrendszerünket és ápolják a szemet és a bőrt.

A vörös gyümölcsök, például a görögdinnye, a meggy és a vörös szilva magnéziumot és likopint adnak, amelyek hasznosak a szív egészségére.

Étkezés közben ehet gyümölcsöt, vagy magával viheti az uszodába vagy a strandra. Egészséges desszertként is ideális. Használja fagylalt vagy más cukros desszertek helyettesítésére.

Fogyókúra nyáron: Fogyasszon egészségesen, ha éppen kint van!

Ha nyaralását a tenger mellett tölti, használhatja ezt az időt friss halételek elfogyasztására. Legjobb kevés olajjal vagy alacsony kalóriatartalmú szószokkal sütve. A tenger gyümölcsei is kiváló ízűek és változatosak. Kiváló minőségű fehérjét és általában nagyon kevés zsírt tartalmaznak. Fontos ásványi anyagokat és vitaminokat is biztosítanak.

Vigyázzon azonban, ha magas a koleszterinszintje! Mivel egyes tenger gyümölcsei, például tintahal, garnélarák vagy rákok (különösen a fejek) nagy arányban tartalmaznak koleszterint.

Amikor egy másik országban nyaral, A legjobb, ha előzetesen tájékozódik a kulináris szokásokról és az éttermekről, hogy ne csak gyorséttermet fogyasszon.

Táplálkozás nyáron: Készítse elő maga az uzsonnát!

Sokat utazunk nyaralni. Ebben az esetben érdemes egészséges snacket csomagolni, hogy kisebb adagokat fogyaszthasson a főétkezéshez. Hozhat magával nyers vagy sült szárított gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszet vagy egészséges tekercset.

És mi van, ha fagylaltra vágyom? Készíthet saját fagylaltot is nagyon kevés kalóriával. Készítsen vizes fagylaltot kedvenc gyümölcsével, hogy nyáron ne hízzon.

A szárított gyümölcsök tökéletesen alkalmasak snackként az étkezések között, hogy kielégítsék az éhséget anélkül, hogy híznának. A cél elérése érdekében azonban mérsékeltnek kell lennie.

Igyon sok vizet

A víz különösen fontos a forró nyári napokon. Átlagosan napi 2 liter folyadékra van szükségünk, amelynek elsősorban vízből kell állnia. Nyáron azonban nagyobb a vízigény: fokonként 300 ml-rel többet ajánlunk 37ºC-tól!

A legjobb, ha mindig vizes palackot visz magával a hátizsákba, hogy elegendő folyadékot biztosítson magának. Ez megakadályozhatja az egészségtelen italok útközbeni vásárlását.

Nincs alkohol a nyáron történő súlygyarapodás megakadályozására

Számos olyan alternatíva létezik, amelyek megkönnyítik az alkoholról való lemondást. Bár az alkoholtartalmú italok gyakoriak a bulikban és az ünnepeken, jobb, ha kerüljük őket, nehogy hízzunk.

Melyek az alternatívák? Természetesen a víz a legjobb, de választhat is Szénsavas ásványvíz, (hideg) teák, turmixok, cukrozatlan limonádé vagy paradicsomlé dönt.

Diéta nyáron: záró megjegyzés

  • Próbáljon többet gyakorolni a kalóriák elégetése érdekében. Amikor csak lehetséges, gyalogoljon vagy kerékpározzon. Sportolhat a tengerparton vagy a hegyekben is.
  • Ha nyaralni megy, érdemes egy konyhás apartmant, mert nyáron jobban szabályozhatja étrendjét.

Feltétlenül szeretné elkerülni a hízást nyáron? Ezután hajtsa végre ezeket a tippeket a gyakorlatban az alakja és az egészsége egyidejű megőrzése érdekében.

  • Jesús Román Martínez. Carlos Iglesias Rosado. El libro blanco de la hidratación. Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación. 2006.
  • Martínez Álvarez, J. R. és mtsai. "Recomendaciones de bebida and hidratación para la población española." Nutr Clin Diet Hosp 28 (2008): 3-19.
  • Ochoa C, Muñoz Muñoz G. Hambre, apetito y saciedad. RCAN Rev Cubana Aliment Nutr 2014; 24 (2): 268-279.
  • CECOPESCA. Gobierno de España. Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente. „Las cualidades nutricionales de los productos procedentes de la pesca extractiva y de la acuicultura: binomio riesgo-beneficio”.

Egészen nem olyan régen a fogyókúrás étrendeket a lehető legkevesebb kalóriatartalmú ételekre összpontosították a zsírlerakódások megelőzése érdekében. A kiegyensúlyozott energiamérleg szinte az egyetlen paraméter, amelyet figyelembe vettek. De nem szabad elfelejteni: Nem minden kalória hízik meg! ...

Az anyagcsere-rugalmasság olyan fogalom, amely utal a szervezet azon képességére, hogy az optimális energiaforrást felhasználja az anyagcseréhez ...

Ma mindenki az anyagcseréről beszél. Ennek oka az anyagcsere és a változás közötti kapcsolat ...

Egyes gyümölcsfajták segíthetnek a fogyásban. Tudnod kell azonban, hogyan kell őket megfelelően beépíteni az étrendbe. Ha…

A kriolipolízis egy minimálisan invazív eljárás, amely felhasználható a makacs zsírszövet eltávolítására. Amikor a testmozgás és a fogyókúra nem elég ...

Sok embernek van túlsúlya és diétázniuk kell egészségük megőrzése érdekében. Gyakran felmerül a kérdés, hogy lehetséges-e a zsír lebontása meghatározott problémás területeken. Olvassa el, ha szeretné tudni, hogy tudja-e szabályozni a zsírvesztést ...