Fogyókúra - Receptek és diéták
A fogyókúrás étrend megtanítja, hogyan kell kalkuláltan enni!
Az 1960-as években az Egyesült Államokban kifejlesztett fogyókúrás étrend egy pontrendszer alapján kiszámított étrenden alapul, valamint a fogyás folyamatának egyik fontos társadalmi elemén, amely rendszeres találkozókat foglal magában az étrendet gyakorló szakemberekkel.
A súlycsökkentő programot inkább hasonlítják össze életvitel kezdve enni és arra is támaszkodva a fizikai aktivitás és a körülötted élők támogatása. A klasszikus diétákkal ellentétben itt senki nem mondja meg, mit és mennyit kell enni, és főleg mikor. Nem egy csoda diéta segít 10 kg lefogyásában egy hét alatt, hanem az étrend pontok szerinti rendezésének módja hogy szinte matematikai úton törekedj a céljaidra.
Hogyan a diéta, hogy lefogy pontonként?
Semmi sem tilos, minden étel beengedett mérsékelt összegek (ez a módszer alapelve). Nem hiába tartják az egyik leghatékonyabb étrendnek, amelyet hosszú távon, vagy akár életmódként is alkalmazhatnak! Javasoljuk a rendszeres testmozgással járó változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást. A legfontosabb, A fogyókúrás étrend nem zárja ki az étkezés örömét.
A rendszer pontokat az étrendben használják A fogyás újítás a táplálkozási programokban, ez könnyen alkalmazkodik a napi menetrendhez vagy a kalóriaigényekhez ből. Magad is kiszámolhatod a pontszámodat, és a skála megmászásakor meglátod az eredményeket!
A pontrendszer mellett nem szabad elhanyagolni az élelmiszerek diverzifikálása, fogyasztás a minimum 2 liter folyadék naponta, 5 adag gyümölcs és zöldség naponta, 2 tejtermék naponta és nem utolsósorban gyakorolni fizikai tevékenységek szabályos.
Hány pontot fogyaszthat naponta?
Minden ember naponta számos pontot elfogyaszthat, bizonyos kritériumok szerint kiszámítva értékelés (életkor, nem, súly, magasság, napi fizikai aktivitás).
Itt található az általános táblázat a napi megengedett pontok számával:
Hány pontja van az egyes ételeknek ?
Minden ételnek számos pontja van, a 100 gramm kalóriák és lipidek száma alapján számítva. Minél több zsírt tartalmaz az étel, annál több pontot ér.
Itt található a táblázat néhány népszerű ételről és az egyes ételekhez kapcsolódó pontokról:
Uborka/hagyma/paradicsom/saláta
Kebab/Saorma (csak hús)
Omlett (2 tojásból sonkával)
Hal (sütés nélkül elkészítve)
Palacsinta/croissant csokoládéval
Hány pontot szerzel sporttevékenységek révén?
Mindegyik súlyától és a gyakorolt sporttevékenységek intenzitásának szintjétől függően kiszámíthatjuk a számát pontok "megszerzett" 60 perc sport a következő táblázat szerint:
Fizikai tevékenységei alacsony erőfeszítés statikus sportnak számítanak (lassú séták, jóga, biliárd, teke, lovaglás stb), sportolni mérsékelt erőfeszítés a kérelmezők (aerobic, kosárlabda, kerékpározás, tánc, testépítés, fitnesz, torna, könnyű úszás, tenisz stb.) és a nagy erőfeszítés kimerítőek (kerékpározás, futás/maraton, futball, úszás, birkózás, korcsolyázás, kötélugrás, síelés, spinning, squash, tae-bo stb.)
A diéta előnyei és hátrányai Fogyni pontokkal
Mivel a fogyókúrás étrendet táplálkozási szakemberek támogatják, akik változatos és kiegyensúlyozott étrendre ösztönöznek, a súlycsökkenést hosszabb időn keresztül lehet elérni mint a "spártai" diéták esetében, de legfontosabb szerepe az "yoyo effektus" törlése, a kapott eredmények állandóak (mindaddig, amíg ezt az életmódot tiszteletben tartják).
Az evés öröme az alapvető tényező, amelyet ez a diéta nem mond le, és a fizikai aktivitás lehetővé teszi bónuszpontok megszerzését, amely kis ínyenc élvezetekhez használható. Mindezek a pluszok egyensúlyban vannak mínusz egy lassú fogyás, a rezsim hosszú.
A diéta nagy előnye A pontokkal történő fogyás népszerűsége, mert egyre több gyártó és étterem tesz nyilvánosságot pontok fogyni pontokkal (pontokkal) a forgalmazott termékekből, így a résztvevők motiváltak maradhatnak és új egészséges étkezési szokásokat alakíthatnak ki.
Életmód A fogyás sokkal egyszerűbb és kevésbé frusztráló, mint néhány szigorú diéta, amelyet sokáig senki sem követhet.!
Ehet, amit akar, és amikor akar, de csak annyit kell tennie, hogy folyamatosan ellenőrizze a napi elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét, hogy ne lépje túl a megengedett pontok számát.!
Ha tesztelni szeretné ennek a rendszernek a hatékonyságát, tegye mostantól a pontokat a rendezetlen étrendre, és fogyasszon kalkuláltabban az étrend szerint, hogy pontokkal fogyjon!
Az egyes ételek pontjainak számítása a termék 100 grammjára eső kalória- és lipidbevitel alapján történik. Így minél több zsírt tartalmaz egy élelmiszer, annál nagyobb az értéke pontokban.