Fogyókúra után van élet

Mennyit kell diétázni? Legalább négy hónap

Az emberi test tárolja a testsúlyt, ha legalább három hónapig fenntartja. Így, ha nem marad karcsú legalább ebben az időszakban, a test megkezdi a zsírlerakódások helyreállítását, hogy visszatérjen a memóriában lévő "képhez".

Összefoglalva: legalább négy hónapig diétát kell tartania: az első hónapban fogyjon le a felesleges kilókról (fogyjon egészségesen kb. 4 kg-ot), a következő háromban pedig tartsa meg az elért súlyt. Így sikerül megváltoztatnia a test memóriájának azon beállítását, amely gyengébben "emlékezni fog" rád.

Mennyire súlyos a diéta? Nagyon barátságos
Ha támaszkodik a nagyon súlyos diéta és alacsony kalóriatartalmú, teljesen eltér az étkezési stílusától, hosszú távon nem ér el semmit: a csalódottság kicsi és gyakori kulináris bűnökre kényszerít, amelyekből a teste, amely már nagyon alacsony kalóriabevitelhez szokott (vészhelyzetben működik) és asszimiláljon mindent, amit kap), mindent elraktároz, amit csak tud.

Mit kell enni a diéta mellett? Szinte bármi

A probléma nem a kalóriabevitel, de a szénhidráttartalom. Az inzulin az, ami hízik, ha átlag feletti mennyiségben szekretálódik, és zsírlerakódást eredményez a csípőn és a hason. Ezért az ételeket a glikémiás index szerint osztályozták: alacsony glikémiás indexű (GI), közepes GI és magas GI ételekre. Íme néhány kombináció a tányéron, amelyek nem okoznak csalódást a karcsú alak megőrzésére irányuló erőfeszítéseiben:

zsírok (olajok, vaj, tojás, hús, tejföl, bármilyen tejtermék, amelynek zsírtartalma meghaladja az 1% -ot) csak alacsony GI-vel rendelkező ételekhez kapcsolódik, soha nem közepes vagy magas GI-vel rendelkező ételekhez.

A közepes GI-vel rendelkező ételeket csak alacsony fogyasztásúakkal fogyasztják.
A magas GI-vel rendelkező ételeket eltéréseknek tekintik, és nagyon ritkán, kis mennyiségben fogyasztják.

Alacsony GI ételek

Áfonya, gomba, hummus, mogyoró, paprika, brokkoli, gyömbér, lencse, kapor, olajbogyó, borsó, alma, mandula, sárgarépa, nektarin, sárgabarack, uborka, hagyma, étcsokoládé 85% feletti kakaóval, cseresznye, rákfélék, tök, bab, pisztácia, eper, dió, vadrizs, körte, őszibarack, narancs, póréhagyma, szilva, paradicsom, saláta, tökmag, napraforgó, szezám, mák, fenyő, szójabab, spenót, spárga, zeller, fokhagyma, káposzta, padlizsán.

Élelmiszerek közepes GI-vel

Ananász, szárított kajszibarack, édesburgonya, teljes kiőrlésű gabona (cukor nélkül), vörös bab, kivi, mangó, rizs (basmati, barna), pirítós, teljes kiőrlésű kenyér, aszalt szilva, szárított füge, spagetti al dente, szőlő, mogyoróvaj cukormentes.

Élelmiszerek magas GI-vel

Fehér kenyér, banán, sör, burgonya, gesztenye, édesített finomított gabonafélék, chips, szénsavas italok, méz, szokásos fehér rizs, dinnye, perec, kifli, datolya, kuszkusz, tök, ketchup, majonéz, polenta, pizza, pattogatott kukorica, spagetti jól főtt fehér, mazsola, jól főtt tészta, fehér/nyers/egész/teljes cukor.