Nyomvonal az útmutató; étel előtt, alatt és után; erőfeszítés

A pótkocsi etetése összetett téma. Az ösvényre való felkészülés során nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni az intenzitástól, időtartamtól, magasságtól és időjárási körülményektől függően. Gyorsan kirakós játék lesz belőle, amikor kialakítja versenyzési stratégiáját. Tehát bármi is legyen a célod, a Running Care tanácsokkal szolgálhat a futásod megértésében.

A teszt előtt

A nyomvonal előtti néhány nap megszokta:

Optimalizálja a glikogén tartalékokat.
Garantálja az izomszövet tökéletes állapotát a gyógyulás előrejelzése érdekében
Kerülje az emésztési rendellenességeket
Az ásványianyag-hiány megelőzése

D-7-től D-5-ig:

Ennek az időszaknak a célja a glikogénkészletek fokozatos kimerítése, miközben elegendő táplálékot fogyasztanak.

Ehhez meg kell:

1- Csökkentse a keményítőtartalmú ételek fogyasztását a szokásos étrendhez képest.

Javasoljuk, hogy minden étkezés alkalmával csökkentse a keményítőtartalmú ételek adagméretét, és növelje a zöldségek és a fehérje fogyasztását.

2- Teljesen szüntesse meg a keményítőtartalmú ételeket ebédnél vagy vacsoránál.

Valójában összefüggés van a glikogénkészletek mennyisége és a tartós erőfeszítések meghosszabbításának lehetősége között. Az anaerob küszöbhöz közeli intenzitás mellett az izom-glikogén raktárak a fő tényező, amely korlátozza az erőfeszítés időtartamát.

Az utolsó edzés után 4-6 órán át rendszeresen integrálja újra a szénhidrátokat.

D-4-től D-2-ig:

D-2-től D-Day-ig kerülje azokat az ételeket, amelyek részt vehetnek az emésztőrendszeri rendellenességei kialakulásában. Teljes kiőrlésű termékek, főtt zsírok, állati tej, hüvelyesek, fűszerek, zöldségek kemény vagy rosszul emészthető rostokkal.

Ha érzékeny, hámozzon és magozzon gyümölcsöt és zöldséget, vagy csak főzve fogyasszon: például inkább egy kompótot, mint egy almát.

Minden étkezés során növelje a keményítő bevitelét harmadával, felesleg nélkül.

A nyomvonal futásakor elengedhetetlen az emésztőrendszer gondozása. A verseny során jelentkező kellemetlenségek nagyon mozgásteret okozhatnak.

Tehát az emésztőrendszer enyhítése érdekében az érzékenységétől függően korlátozza az olyan rosttartalmú ételeket, mint a nyers zöldségek, a hüvelyesekként és a teljes kiőrlésű gabonaként erjedő ételeket...

Kedvelje a hagyományos étrendet, egyszerűen csak az emésztési kényelem optimalizálása és a szokásos szénhidrátfogyasztás fenntartása érdekében: ezért semmilyen "pantagruel" adag nem ajánlott.

Különös figyelmet fordítson étrendjére az utóbbi napokban. Ne feledje, hogy még a minimális kiszáradás is csökkenti a teljesítményt és növeli a sérülések kockázatát. Tehát minden esélyed mellett állj, egész nap igyál. A világos színű vizelet megbízható mutatója a jó hidratációnak. Sőt, inkább az ásványvizet részesítse előnyben, hogy a verseny előtt optimális ásványi állapot legyen.