Tesztelje tudását TÁPLÁLKOZÁSBAN! 15 rács kérdés - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Mivel az előző, a testépítéssel kapcsolatos általános ismeretek tesztje nagyon sikeres volt olvasóink körében, ma egy újabb teszt elkészítésére gondoltunk, amely ezúttal kizárólag a táplálkozási és étkezési szokásokra irányult.
Tehát, ha tesztelni szeretné táplálkozási ismereteit, vegyen egy ceruzát, és írja le válaszát a következő kérdésekre, majd ellenőrizze azokat az oldal alján, a válasz mezőben. Siker!
1. Híznak szénhidrátok:
2. A felesleges fehérje veseproblémákat okozhat:
3. A koffein felgyorsítja a zsírégetést:
4. A vaj egészségesebb, mint a margarin:
5. A vízben oldódó vitaminok:
6. A legegészségesebb olaj:
7. Heti 1/2 kg fogyáshoz fogynia kell a napi étrendből:
8. Az alkoholfogyasztás befolyásolja az izmok keringését és csökkenti az izmok állóképességét:
9. A következő tünetek a következők hiányát jelzik:
tünetek: energiahiány, hangulatváltozások, koncentrációs nehézség, kéz- és/vagy lábzsibbadás, nyelvgyulladás/repedés.
10. A szervezetben a legdúsabb tápanyag a fehérje:
11. Az argin egy aminosav:
12. Az alábbiak közül melyik hibás:
B. 1 g szénhidrát = 10 kalória
C. 1 g zsír = 9 kalória
13. A kalóriabevitel hány százaléka legyen szénhidrát?
14. Mi az utolsó tápanyag, amelyet megemésztettek a gyomorban:
15. Mennyi a maximális koleszterin mennyiség/nap, hogy ne veszélyeztesse a szív egészségét?
Válaszok:
1. B - hamis. Szénhidrátok Túlzott hízás esetén a testének szénhidrátokra van szüksége, ezek a fő energiaforrások és meghosszabbítják a jóllakottság érzését. Annak érdekében, hogy ne hízzanak, a szénhidrátoknak a kalóriabevitel 45–65% -át kell kitenniük, azaz 2000 kalóriás étrendben - 225–325 g szénhidrátot. A komplex szénhidrátok fogyasztása még csökkenti az elhízás, a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát is.
2. B - hamis. Nincsenek tanulmányok vagy konkrét bizonyítékok a fehérjebevitel negatív, akár koncentrált negatív hatására egészséges emberek vesékre. A Connecticuti Egyetem kutatói "Diétás fehérjebevitel és vesefunkció" néven tanulmányt végeztek, amely a magas fehérjetartalmú diéta hatását vizsgálta a fogyni vágyókra és a sportolókra, és az eredmények nem jeleztek negatív hatást. fehérjék vesefunkciójára.
3. A-Igaz. A kávé hatása a zsírégetésre és az elhízás megelőzésére fennáll, de nagyon kicsi, és nincs szilárd bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kávéfogyasztás növelése hatékony súlycsökkentő stratégia lenne. A koffein rövid távon csökkenti az étvágyat és serkenti a termogenezist, de nem elegendő ahhoz, hogy látható eredményeket érjen el a további kilók leadása érdekében.
4. A-Igaz. Természetesen ez természetes, organikus vaj, amely telített zsírokat tartalmaz, mint például a margarin, de nem tartalmaz transzzsírokat. Egyik választás sem egészséges, tanácsos olívaolajjal bevonni őket, de a vaj a "kisebbik rossz" a kettő között. Tudjon meg többet itt.
5. A. B- és C-vitamin
6. B. Olívaolaj. Bár mindkét típusú olaj gazdag telítetlen gázokban, az olívaolajat egészségesebbnek tekintik az antioxidánsok, a polifenolok és a tápanyagok gazdag változatossága miatt, de különösen az igen nagy omega 3 zsírsavtartalom miatt.
7. C. 500 kalória
8. A. Igaz
9. A. B12-vitamin
10. A. Igaz
11. B. Neesenciális
12. B. 1g szénhidrát = 10 kalória. Egy gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz.