Fogyókúra vagy általános gyakorlási kérdések - 2. oldal
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek bazzdream »2012. június 10. 18:40
Helló mindenki!
Régóta nem vagyok aktív. Közben jött egy lépés, karácsony, sok stressz az irodában (webfejlesztő vagyok), stb.
Márciusig fél éve nem gyakoroltam/tudtam edzeni, így ennek megfelelően gyarapodtam.
Akkor 98,5 kg-nál voltam.
Áprilisban elkezdtem a "Lee Labrada 12 hetes sovány testedzési programját", beállítottam az étrendemet, és most a 9. hét 4. napján vagyok.
Most elértem a 87 kg körüli értéket és a KFA-t alig érte el 12% (háromszoros mérőmérő)!
Minden előtt rövid ideig (kb. 1 hétig) kipróbáltam a Ducan diétát, és ott már lefogytam 3-4 kg-ot. De ez egy kicsit túl monoton volt számomra egyedül és minden edzés nélkül .
Úgy tűnik, megkaptam a zsírmentes tömeget - a felkarom kerülete még mindig jobbra 38 cm, balra kb. 37 cm.
24 nap múlva végig leszek a Lean Body Trainer-nél, majd teljes mértékben elkötelezem magam ennek felépítésében!
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek Énekkar »2012. június 14. 12:25
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek bazzdream »2012. június 17. 23:50
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek bazzdream »2012. június 21. 19:27
Miután betettem a fényképeket a Dropbox-ba - valójában láthatóaknak kellett lenniük: kattints
Szerkesztés: az utolsó két fotó körülbelül 5 napos (10. hét eleje). Ez volt este is, ezért nem tűnök annyira "száraznak", mint reggel.
Kíváncsi vagyok, hogy fog kinézni alig 3 hét múlva.
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek bazzdream »2012. június 23. 00:10
84-ből 68. nap kész - 16 nap van hátra!
Eddig 13 kg lefelé (a testzsír körülbelül 18% -áról 10% -ra, a sovány tömeg jelentős csökkenése nélkül).
A program befejezése után menjen 2 hétig nyaralni, majd 1 évig a lehető legtisztábban épüljön fel!
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek Énekkar »2012. június 23. 12:45
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek bazzdream »2012. június 24. 11:07
Nos, személyesen ezt mindenki azonnal látja. Talán azért, mert este volt, és aznap az ételek szénhidrátban gazdagok voltak (sütemény, pizza stb.). Ezen felül ott van a közép-kelet-európai napi bevitel, bár ez nem vezethet vízhez a normál monóhoz képest.
Most újra vagy többször mértem háromszoros módszerrel (ne tedd ezt gyakran a féknyereggel):
http://www.ironsport.de/3Falten.htm
KFA 10,7%, tehát mint mondtam, 10 és 11% között (link van az információimban is).
Mérések:
- Mellhajtás: 6mm
- Hajtás: 18mm
- Lábhajtás: 12mm
Súly: 85,5 kg
Magasság: 188cm
A pózokkal készült végleges fotók a 12 hét végén, azaz körülbelül 15 nap múlva lesznek elérhetők.
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek Énekkar »2012. június 25. 08:53
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek Trafel21 »2012. június 25. 10:33
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek Chris »2012. június 26., 06:55
Jelenleg ugyanaz a problémám. 86 kg-nál 1,83 vagyok. Az itteni fórumon kb. 18% -os KFA-t mondtak nekem, ami biztosan működik. A féknyereg ekkor megmutatta nekem, de 10,7%
De eleinte nem szabadna zavarnom, januárig szeretnék 90 kg-ra hízni, és onnantól kezdve meghatároznám és főleg nyárra csökkenteném a KFA-t.
Mennyibe kerül 6-8 hónap alatt? 10-12% KFA vagy még kevesebb? Ezután januártól megváltoztatja az étrendet is, és heti 3x edzést + egy óra kardiót végez. Ez elég lenne ?
"Ha mindig azt csinálod, amit eddig tettél, akkor mindig azt kapod, amit mindig is kaptál!"
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek Chris »2012. június 27., 06:52
"Ha mindig azt csinálod, amit eddig tettél, akkor mindig azt kapod, amit mindig is kaptál!"
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek Alex0906 »2012. június 27. 09:23
6-8 hónap alatt sok mindent el lehet érni. Ennek ellenére kérdésére nem lehet konkrét választ adni, mivel nem tudjuk, mennyire hatékonyan és mindenekelőtt következetesen tervezi meg és hajtja végre később az étrendjét/diétáját. A KFA körülbelül 8-10% -kal történő csökkentése első számú.
Ha eljön az ideje a defibrillációs fázisának, akkor újra megkérdezem a táplálkozási és diétás alfórumon.
Re: diéta vagy nyereség?
nak,-nek Chris »2012. június 27. 09:32
6-8 hónap alatt sok mindent el lehet érni. Ennek ellenére kérdésére nem lehet konkrétan megválaszolni, mert nem tudjuk, mennyire hatékonyan és mindenekelőtt következetesen tervezi és hajtja végre később az étrendjét/étrendjét. A KFA körülbelül 8-10% -kal történő csökkentése azonban első számú.
Ha eljön az ideje a defibrillációs fázisának, akkor még egyszer megkérdezem a táplálkozási-diétás alfórumban.
Igen, ezt úgyis tervezem. Még van egy kis idő hátra.
"Ha mindig azt csinálod, amit eddig tettél, akkor mindig azt kapod, amit mindig is kaptál!"