Fogyókúrában, de ne fogyjon - ahol tévedek

A kutatások azt mutatják, hogy addig a diéták kétharmada, vagy hajlamosabbá teszik az egészségtelen szokásokra és egészségügyi problémákra, vagy nagyobb súlygyarapodást eredményeznek, mint a kezdeti. (1) Ennek oka az a tény, hogy az emberek többsége rövid távú mentalitással kezdi el a fogyókúrás programot, és nem érti, hogy a diéta egy életen át tartó elkötelezettség, súlyos egészségügyi következményekkel jár.

Valójában a kiegyensúlyozott étrend ez csak a hatékony fogyás szempontja, és annak oka, hogy a diéták 95% -a kudarcot vall, semmi köze az elfogyasztott ételekhez.
Nincs megfelelő motivációja

A leggyakoribb oka annak, hogy az emberek megpróbálnak fogyni, az, hogy jobban nézzen ki, de ez nem elég erős motiváció, hogy idővel ellenálljon. Más okok, mint például a hosszabb életvágy, az aktívabb tevékenység vagy a cél elérése, például a maratoni futás vágya segíthet az egészséges szokások megőrzésében.

Hagyja ki az asztalokat

Ez a szokás nem hatékony az egészséges fogyáshoz. Az éhségindexek figyelmen kívül hagyása megváltoztatja a szervezetben lévő jeleket, beleértve számos rendszerből származó jeleket: endokrin, zsírszövet, neurológiai és gyomor-bélrendszeri jeleket. Ezek az étvágyat növelő és csökkentő kémiai jelek az agyba kerülnek. Ez a súlykontroll rendszer segít az egészséges testsúly fenntartásában a legtöbb ember számára olyan tényezők megváltoztatásával, mint az éhség, a fizikai aktivitás és az anyagcsere.

Abban a helyzetben, amikor az étkezést nem tartják be a nap folyamán, az agy energiamérleg-rendszere működésbe lép, amelynek eredményeként eléri a kezdeti súlyt, vagy akár meghaladja a kezdeti kilogrammonkénti számot is. Ez azt jelenti, hogy valójában a testével küzd egy bizonyos súly eléréséért.

Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy hallgassák meg a test jeleit, étkezzenek éhes állapotban, és hagyjanak abba, ha jóllaknak.
Nem fogyaszt elég kalóriát

Ebben az esetben arról van szó, hogy milyen kalóriákat tartalmaz az étrend. Attól függően, hogy mit eszik, a tápanyagokból származó kalóriák, például fehérje és telítetlen zsírok hosszú ideig fenntartják a teltségérzetet, míg az egyszerű cukrokból származó kalóriák gyorsan emészthetők. Tehát, ha úgy dönt, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, miközben csökkenti a vitaminokat, a fehérjéket és a rostokat, akkor a testsúly-terve nem lesz olyan, amely idővel tart.

Egy japán tanulmány szerint a kalória-korlátozás az anyagcsere lassabb üteméhez vezet, ami azt jelenti, hogy elegendő kalória nélkül a szervezet túlélési módba lép, lassítva az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg és megakadályozza a fogyást. (2)

Ehelyett inkább a diéta táplálkozási minőségének javítására összpontosítson, ne pedig a kalória bevitelre a jobb testsúly érdekében.

Nem figyelsz arra, hogy mit eszel

Amikor a cél az, hogy kevesebbet egyél, de ugyanakkor ki akarod elégíteni az éhségérzetet, ebben fontos tényező az étkezési mód és az étkezés megváltoztatása. Kezdheti azzal, hogy megismeri az elfogyasztott ételeket, azok ízét, illatát vagy azt, hogy miként elégítik ki az éhségérzetét. Ha megszokja a tudatos étkezést, akkor kevesebb lesz az eset, amikor egészségtelen falatokat szeretne.

Egy másik stratégia a lemez méretének megváltoztatása. Cornell kutatása szerint azok az alanyok többet fogyasztottak, akik nagyobb tányérokon ételt szolgáltak. (3)

Figyelmet fordít más tényezőkre is, amelyek elősegítik a túlevést, ideértve a közvetlenül az élelmiszer tárolásának csomagolásából történő étkezést, a büféétkezések előnyben részesítését (több választási lehetőség magasabb élelmiszer-fogyasztáshoz vezet) és a reklámszünetekben előidézett ételkísértéseknek való engedést.

"Divatos" diéta

Számos olyan étrend létezik, amely azt állítja, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak - vagy akár a legegészségesebb módja a fogyásnak -, és legtöbb esetben egész élelmiszercsoportok kerülését jelenti. Ezek a diéták korlátozzák a kalóriákat vagy a specifikus makrotápanyagok összetételét, és leggyakrabban ideiglenes fogyáshoz vezetnek, mivel sokáig nem fenntarthatók.

Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges kalóriaszám fenntartása sokkal fontosabb, mint az, hogy milyen típusú makrotápanyagokat fogyasztanak, vagy kikerülnek az étrendből (fehérje hozzáadás, szénhidrát csökkentés, zsír csökkentés). (4)

A elfoglaltság gyakran egészségtelen étkezésekhez és az elfogyasztott adagok méretének növekedéséhez vezet. Ha ez egy gyakori helyzet, amellyel szembe kell néznie, akkor fontos a nap folyamán megtervezni az étkezéseket, hogy elkerülje az ételcsúszást, amely súlygyarapodáshoz vezet. Kezdheti azzal, hogy szabadidejében nagyobb mennyiségű ételt főz, hogy a következő napokban fogyasztásra tárolja. Tartson egészséges ételeket, például diót, almaszeleteket mogyoróvajjal, pattogatott kukoricát vagy gabonapelyheket. Ezenkívül mindig tartsa kéznél bab, avokádó és Főtt tojás gyors és kielégítő ebédekhez.

Nem iszik elég vizet

A test 50-60% -ban vízből áll, tehát szükséges tápanyag a testnedvek fenntartásához. Segít az éhség csökkentésében is, mivel egészségesebb megoldás, mint a cukros italok. Az Illinoisi Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint azok az emberek, akik egy-három csészével növelték a vízfogyasztásukat, naponta 68-205 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelüket. Csökkentették a telített zsírok, cukor, nátrium és koleszterin fogyasztását is. (5)

Ne vásárolj okosan

Az étkezés megtervezésével együtt a vásárláshoz az egészséges táplálkozás támogatására is szükség van. Javasoljuk, hogy legyen listája, tartózkodjon az impulzustól való vásárlástól, és vásárlás előtt jó enni, különben hajlamos több ételt vásárolni és egészségtelen döntéseket hozni.

A Cornell Egyetem tanulmányából kiderült, hogy az emberek hajlamosak voltak több ételt, és különösen egészségtelenebb ételeket vásárolni, amikor éhesek voltak. (6)

Túl sok korlátozás van érvényben

A korlátozás nem tartós, gyakran fizikai kimerültséghez és étkezési rendellenességekhez vezet. Amikor időről időre megengedi magának a "csalást", fokozatosan megszokja a változást, és jobban alkalmazkodik az egészséges étrendhez.

A megfelelő táplálkozás csak egy szempont az egészséges testtömeg megszerzéséhez - de nem lehet lebecsülni a testmozgás fontosságát. Bár tanulmányok kimutatták, hogy a testedzés növelése nem elegendő a fogyás eléréséhez megfelelő étrend hiányában, mégis fontos az általános egészségi állapot, valamint a lassú anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Túl gyakran mérlegeled magad

Ha edz, akkor nem észlelheti a súly változását, de ez nem azt jelenti, hogy kilogrammokban stagnál. Ha nemrégiben kezdett el edzeni, főleg ha súlyzós edzéssel jár, akkor nem észlelheti a súly változását. Például, ha fél kilogramm zsírt veszít és fél kilogramm izomtömeget gyarapít, akkor a súly ugyanaz marad, de mégis elveszít néhány centit.

Nem veszi figyelembe a genetikáját

A tudósok rájöttek, hogy nincs olyan étrend-terv, amely mindenki számára megfelel. Ha egyértelműbb válaszokat szeretne kapni arról, hogy mi lesz vagy nem fog működni az Ön számára, fontolja meg a genetikai tesztet.

A genetikával együtt figyelembe veszi a logisztikai, gazdasági és személyes preferenciákat. Például, ha szeret tornázni, akkor nagyobb százalékban veheti fel őket a rutinjába, vagy ha könnyű vagy kényelmes főzni, akkor az ételekre összpontosítson.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a diéták sikere attól függ, hogyan alkalmazkodnak a különféle életmódokhoz. Az egészséges táplálkozás vagy a testmozgás pozitív, hosszú távú változásainak fenntartása érdekében fontos, hogy valami olyat tegyen, ami élvezi, és megfelel napi stílusának és gondjainak. (7)

Nem veszi figyelembe a bélflórát

Mikrobioma, az emésztőrendszerben található „jó” és „rossz” baktérium telepe szintén befolyásolhatja, hogy a különböző emberek hogyan reagálnak az ételekre. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a specifikus mikrobák korrelálnak az étkezés utáni vércukorszint-növekedéssel. (8) A bél egészségének fenntartása érdekében fogyasszon teljes ételeket és probiotikumokat tartalmazó ételeket, például joghurtot és káposztát.

Bizonyos ételek, például a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, így nagyobb mennyiségben fogyaszthatók. De ez nem minden egészséges étel esetében érvényes, és az adagkezelés mindig fontos. Az emberek gyakran nagyobb adag egészséges ételt fogyasztanak, ami túlzott kalóriabevitelhez vezethet, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Ne vegye figyelembe más egészségügyi problémákat

Például egyes egészségügyi állapotok, mint például a pajzsmirigy alulműködés, súlygyarapodást okozhatnak; vagy az Ön által szedett gyógyszer mellékhatása lehet. A stressz, a mentális egészség és az alvás fontos szerepet játszanak a testtömegben.

A más embereket bevonó testedzés és diéta motivációt és támogatást nyújthat. Egy tanulmányban azoknak az embereknek a 95% -a, akik fogyókúrás programot folytattak a barátokkal, végig tudták követni, szemben az egyedül élők 76% -ával. (9)

Lehet, hogy nem veszi észre, mennyit eszik, vagy mennyi testmozgást végez, ha nem tartja be szokásait. Egy tanulmány megállapította, hogy az étkezési naplót vezető résztvevők kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. (10)

Súlyingadozások

A gyors fogyás és annak ismételt megnövekedése nemcsak pszichológiailag elkeserítő - a kutatások azt mutatják, hogy ezek a súlyingadozások megnehezítik a későbbi súlycsökkentési kísérleteket. (11) Ezenkívül a túlzott étrendi korlátozások miatt gyors hatású étrendek mind a testzsír, mind az izomtömeg csökkenéséhez vezethetnek.

A lipolízis mint testátalakító terápia a zsírlerakódások folyamata.

Mi az a kavitáció? A leghatékonyabb eljárás a hasonló hatású zsír és cellulitisz eltávolítására.

Az elektrostimuláció az orvostudományban körülbelül hét évtizede alkalmazott technológia. Ez egy biztonságos és egyszerű módszer.

• Plasztikai műtét
• Kozmetikai sebészet
• Plasztikai műtét
• Nem műtéti kozmetikai eljárások
• Női esztétika
• Férfi esztétika
• Mell esztétika
• Az arc esztétikája
• Sziluett esztétika
• Esztétika tizenéveseknek
• A fenék esztétikája - Gluteoplasztika
• A nemi szervek esztétikája
• Esztétika születés után
• Gondozás terhesség alatt
• Test átalakítása
• Kozmetikumok
• Bőrápolás
• Hajápolás
• Fülápolás
• Fényvédő
• öregedésgátló
• Gyengülő

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.

---