Fogyókúrák elvesztése (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
Helló, ha diétázik, azaz kalóriahiányban van, akkor csak zsír- vagy izomtömegét veszíti el?
8 válasz
Diétával elveszíti az izmokat. Megakadályozhatja, hogy az étrendben elveszítse az izmokat, bár nem 100%, de elegendő fehérje (pl. 80 kg = 160 g fehérje naponta) biztosíthatja, hogy az étrend a zsírjára és ne az izmaira menjen.
Ha diétát tartasz, akkor számolnod kell azzal, hogy elveszíted az izomtömegedet, de mennyi a kcal-hiány meghatározó, vagyis ha túl nagy a hiány, gyorsan lefogysz, de sok izomtömeget is elveszítesz, mint ha kis hiányod van
Fogyókúra közben határozottan elveszíti az izomtömegét. Ezért ritkán van értelme
Ez a szempont releváns lehet egy olyan versenyző sportoló számára, aki nem rendelkezik nagy zsírtartalékkal, de az átlagosnál nagyobb izomtömeggel rendelkezik. A normál fogyasztóval a test főleg visszaesik a zsírtartalékokra - erre szolgálnak, és sokkal nagyobb az energiasűrűségük.
A zsírlerakódások lebontják, hogy az izomvesztés mese.
Mindkettő, ha nincs elegendő sport/testmozgás a folyamat során.
hasonló kérdések
rossz, ha kalóriahiányban szenvedsz, de 20 g túl sok zsírt ettél? Úgyis lefogysz?
Helló, ha kalóriadeficitem 2000 és 1500 kcal között van, és napi 20-30 percet sportolok, izom- és zsírgyarapodás vagy csak zsír- és izomtömeg csökken?
Helló, mire kell figyelni, hogy fogyjon, de ne izomtömeg? És milyen ételeket ehet?
Helló, ha diétát tartasz, azaz kalóriahiányban van, honnan tudhatod, hogy fogysz, akár zsírból, akár izmokból fogysz?
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Hetente ötször menjen az edzőterembe, és végezzen ott erőnlétet. Kalóriadeficitem is van, és igyekszem elegendő fehérjét szerezni magamnak. De valóban szüksége van kardióra a zsírvesztéshez? Valójában elégedett vagyok a súlyommal, de rengeteg izomtömeget kell megnövelnem és zsírot kell vesztenem a csípőmről, mert a testem "körtének" néz ki.
Úgy tervezem, hogy ketogén étrendet folytatok, majd edzőterembe járva izomépítés és zsírvesztés lesz?
Hetente négyszer menjen el az edzőterembe, és ennek megfelelően végezzen súlyzós edzést
Az ömlesztett fázisban nagyon elhízott és meg akarok szabadulni a zsírtól, de mi sem akarunk elveszíteni semmilyen izomtömeget
Mit tud ajánlani nekem?
Szia, szeretnék fogyni, de izomtömeget is szerezni. Megértem, hogy mindkettő nem lehetséges egyszerre, jelenleg úgy csinálom, hogy kalóriadeficitben étkezzek, és oldalán súlyzós edzéseket folytassak (az állóképesség nem az én dolgom). És amit eszek, az többnyire fehérje. Tehát a fogyás csak deficittel és súlyzós edzéssel működik? Eddig nem láttam eredményt (6 hete). Nem akarom elveszíteni az izmaimat, hanem azt, hogy növekedjenek. Van-e értelme először lefogyni, majd a kívánt súly elérésekor több kalóriát fogyasztani az izomépítéshez vagy az izomépítéshez, és akkor fogyni? Nem akarok újból hízni a fogyás után, ha aztán kalóriafeleslegbe megyek:) Egyébként van még egy kérdésem, vagyis: ha izomtömeget akarok építeni TÖMEG (nem erő); akkor van értelme sok ismétlést könnyű súlyokkal vagy néhány ismétlést nehéz súlyokkal elvégezni, mert mindenhol különböző dolgokat hallok.
Körülbelül 2,5 hónapja foglalkozom kaliszténikával. A kérdésem az, hogy tudok-e fogyni és felépíteni egy kis izmot kalóriahiánnyal, jó étrenddel, kardió- és erőedzéssel.
Először kalóriadeficitbe vagy többletbe kell mennem? Mivel izomzatot akarok építeni, de el akarom veszíteni az alsó hasi zsíromat is.
Ez lehetséges ? Mivel van egy kis zsír a gyomromon, és szeretném, ha nyárra elmúlna, de akkor kalóriadeficitem kell . És ugyanakkor fel akarom építeni a farizmaimat anélkül, hogy ott zsírvesztést okoznék. de ha kalóriadeficitem van, akkor az izmok egyáltalán nem épülnek fel?:( Kétségbe vagyok esve, mert a hasi zsír soha nem múlik el, 18 éve van:(
Helló, hogyan fogyhat a zsír, ha csak edz és mozog, vagy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire valójában szüksége van? Vagy mi lehet a leggyorsabb módja a zsírvesztésnek, de lehetőleg ne izomtömeg?
Mi az 1000 kcal-os étrend és jó-e fogyni (zsír)?