Fogyókúrák - Expressz étrend menük az 1. hétre - Doctissimo

hétre

A gyors és fenntartható fogyás érdekében próbálja ki az expressz étrendet. Fogyasszon egészségesen és kiegyensúlyozottan, és tartson hosszú távú reflexeket az ideális súly megőrzése érdekében.

Fogadja el a menük első hetét, amely a hétvégén kezdődik. Dél és éjszaka, a változatos és kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú ételeket részesítse előnyben. Íme néhány példa a nyomtatható és a hűtőszekrénybe helyezhető edényekre !

Gyorsan lefogy: mit kell enni reggelire ?

Az Ön preferenciájától függően válasszon egyet a másik közül a 2 reggeli közül:

Reggeli. "klasszikus"

- Teljes kiőrlésű kenyérpirítós (40 g) vagy 2 svéd tekercs
- 10 g alacsony zsírtartalmú vaj vagy egy rész alacsony zsírtartalmú olvasztott sajt
- Egy csésze (200 ml) sovány tej vagy sima vagy könnyű gyümölcs joghurt
- Fél grapefruit vagy egy pohár facsart citruslé
- Tea vagy kávé választása szerint (cukor mentes aszpartámmal, ha szükséges)

- Egy kis tál (5 evőkanál) cukrozatlan gabona
- Egy sima joghurt vagy 125 g alacsony zsírtartalmú túró vagy 200 ml fölözött tej
- Reszelt alma vagy 150 g eper, őszibarack vagy bármilyen más kockára vágott gyümölcs
- Tea vagy kávé választása szerint (cukormentes, aszpartámmal, ha szükséges)

Expressz diéta: mit kell enni ebédre és vacsorára ?

Mielőtt megnézné a különböző menüket, íme az egyes étkezésekre alkalmazandó mennyiségek. Kötelezően kell követni a megfelelő hozzájáruláshoz:

  • Főételként vegye be a megfelelőjét 100–120 g sovány hús vagy hal (vagy 2 tojás);
  • Nak,-nek friss zöldségeket akarnak (ne korlátozza őket különösebben!);
  • Minden étkezés tartalmaz legalább egy nyers (kb. 125 g nyers zöldség, saláta vagy friss gyümölcs);
  • ne felejtsd el a tejtermék (40 g világos sajt max. 30% M.F.-nél, vagy sima vagy könnyű gyümölcsjoghurt, vagy 100–125 g alacsony zsírtartalmú krémsajt);
  • Végül vegye egy kis szelet kenyér, 30 g, vagy 100-125 g burgonya, tészta, rizsvagy főtt gabonafélék (egy kis ramekin).