Fogyókúrák Hogyan kezeljük az éhséget! SuperMenU
Nem számít, milyen étrendet választ, A fogyás mindig a kalóriák és/vagy bizonyos tápanyagok kisebb-nagyobb csökkenésével jár! Előbb vagy utóbb meg fog csapni téged Éhség vagy sóvárgás pontosan azokra az ételekre, amelyek a diéta során "tilosak". Mit tehet azért, hogy kitartson ezekben a fázisokban, és ne rontsa el a kezdeti sikereket? Ma megosztok veletek néhány tanácsot, amelyeket kipróbáltam!
Mi az éhség?
Az éhség megjelenése a nagyon összetett folyamat számos biokémiai és hormonális szabályozási mechanizmus ( Leptin, Ghrelin, inzulin, vércukorszint, receptorok a gyomorban, a belekben, a májban és az agyban stb.). ő folyamatosan figyelemmel kíséri és ellenőrzi a tápanyag- és energiahelyzetet az étel, a vér, a szövetek és szervek, a gyomor és a bél teltsége, a zsírlerakódások állapota és még sok más. a. m . De éhes érzelmi komponens is, mint például B. a frusztráció, a stressz és az unalom vágya az elégedettség és a megnyugvás iránt. Játsszon is külső tényezők, például megjelenés, illat, szín és íz az étel és a a szokás ereje nagy szerepet játszanak az éhség kiváltásában!
Eredetileg a létfontosságú jel a tápanyagok és az energia hiánya éhezik A mai jómódú társadalomban kontraproduktív, különösen diéta közben.
Intézkedések az éhség ellen
Számos tipp és trükk kapható próbáld ki magad Meg kell, megtudni, hogy megfelelnek-e Önnek és működnek-e egyénileg!
Igyon vizet, kávét vagy teát!
Állítólag egy kalóriamentes ital segíthet az éhségérzet ellen! Személy szerint visszajövök víz még nagyobb éhség, de forró csésze kávé vagy tea segíts túljutni az időn! Természetesen anélkül tej és cukor és maximum 3-4 csésze naponta a Sav-bázis egyensúly hogy ne legyen teljesen kiegyensúlyozatlan. Akiknek nehéz elaludniuk a koffein után, azok isszák az utolsót kávé vagy tea jobb kora délután!
rágógumit rágni!
Természetesen egynek kell lennie cukormentes Legyen rágógumi! Egyrészt a Fogak megkímélésére és tovább, mert cukor gyorsan és túlzottan növeli a vércukorszintet. Az inzulin ezt követő erőteljes felszabadítása a vércukorszint szabályozása érdekében a vércukorszint sietős csökkenéséhez vezet, és így azonnal megújul az éhség (a vércukorszint újbóli beállításához). Pedig kell egy nagy! Fogyasszon sok rágógumit a jelentős cukortartalom elérése érdekében! De ismét emlékeztetőül: A megnövekedett inzulinszint megakadályozza a zsírok felszabadulását a zsírlerakódásokból, vagy akár elősegíti a zsír tárolását, vagyis pontosan azt, amit diéta közben nem akarnak!
Cukormentes A rágógumi nem tartalmaz semmit Kalóriák és egyik sem cukor, de azért Édesítők, amelyek nagyon ellentmondásosak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az inzulin édesítőszereken keresztül is felszabadul, és hogy a bélflóra keresztül megy Cukorpótlók kibújhat.
A cukormentes rágógumi gyakran segített nekem, mások fokozott éhségről számolnak be, talán azért is, mert a test számára megmutatták, hogy most étel következik!? Kipróbál!
Fogmosás és szájvíz oldat használata!
Ez két legyet öl meg egy csapásra! A Szájhigiéné támogatja és az éhség elkerülhető a mentás ízű legalább rövid időre megszakítani. Frissen megmosott fogakkal a csokoládé csak fele olyan jó és az ismételt fogászati ellátás szükségessége sokakat elriaszt az újrafogyasztástól! Különösen hasznos kora este a fogmosás a „késő esti snack” megelőzése érdekében. Ez egyenesen a következő trükkhöz vezet:
Korán feküdj le és aludj sokat!
Már a cikkemben "Fogyókúrák: A túl kevés alvás hízik! " Megbeszéltem a diéták és az elegendő alvás kapcsolatát! Egyrészt a fontos regenerációs és helyreállítási folyamatok energiáját az alvás közbeni zsírtartalékokból veszik fel. Másrészt az alváshiány zavarja a jóllakottsági hormon termelését Leptin és megnő a ghrelin étvágygerjesztő hormon kiválasztása! Továbbá:
Aki alszik, nem vétkezik (eszik)!
Vegyünk egy forró fürdőt!
A legújabb tanulmányok szerint nem csak égünk extra kalória egy forró fürdőből (kb. 140 kcal), még a vércukorszintet is csökkentenie kell! Mindenesetre ellazít, és legalább egy pillanatra elfelejti az éhséget! A kádba kerülés, hogy elterelje az éhségérzetet, nem megoldás, de ez a trükk alkalmanként felhasználható.
Sétálni menni!
Ez egy jó módszer arra, hogy más gondolatokat merítsen az elméjében, friss levegőhöz jusson, stimulálja a vérkeringést, edezze a szívét és a keringését, néhány gyengédet Kalóriák fogyasztani, csökkenteni a vércukorszintet ......Tehát: ha legközelebb éhes vagy, menj ki a természetbe!
Vásároljon megfelelő élelmiszereket!
Igen, jobb, ha csak a szekrényben és a hűtőszekrényben van olyan étel, amely kombinálható a diéta választott formájával. De a saját tapasztalatom alapján jelenthetem: A vágyakozás pillanatában ebből semmit nem akarsz! Az ilyen helyzetekre vásárolt élelmiszerek egyáltalán nem szórakoztatóak! Legtöbbször megfeledkezem az étvágyamról, amikor megfelelő finomságokat keresek, és inkább nem eszek semmit! Ennek ellenére a következő példaértékű sürgősségi adagnak kell lennie készleten:
Nyers zöldség, zöldség, natúr joghurt vagy más (lehetőleg erjesztett) Tejtermékek , Bogyók (kevés Fruktóz! ), Diófélék, sajt, túró, keményre főzve Tojás, étcsokoládé (70% feletti kakaótartalom), valamint a „magas szénhidráttartalmú” diéta (magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend) esetében szárított gyümölcs is!
Általában mindenekelőtt kielégítő fehérjés Fenntartható ételek (pl. Hal, hús, Tojás, hüvelyesek, Tejtermékek és a te Alternatívák, fehérje turmixok ), mert a test mindig egy bizonyos, létfontosságú minimális mennyiség elérésére törekszik fehérje rekord. Amikor ezzel sikerült, elégedett, azaz teli. fehérje szintén nem növeli annyira a vércukorszintet és segít Izomkarbantartás és épületépítés!
Továbbá, a megfelelő ellátás Rost fontos (pl. zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben, lenmag, alacsony cukortartalmú gyümölcs Stb.)! A megnövekedett ételmennyiség megnyújtja a gyomor és a bél falát, és jelzi az elegendő táplálékfelvételt. Gyorsabban érzi jóllakását. A gyomor kiürülése és a tápanyagok felvétele késik, emiatt a vércukorszint is lassabban emelkedik. Egyébként vannak Rost szénhidrátok, amit nem lehet energiává alakítani, tehát egyiket sem Kalóriák lebontási útjukon keresztül támogatják az egészséges bélflórát.
Megtörési szokások!
Az éhség és az étvágy szorosan összefügg a szokásokkal, a konkrét helyzetekkel és helyekkel is. Ha mindig reggel 8 órakor reggelizek, akkor valószínűleg éhes leszek, amikor vagyok kihagyni a reggelit . Amikor este megeszem a zacskó chipset a kanapén, semmi másra nem gondolok, mint erre a rágcsálásra, amikor tiltom. Ezek Az évek alatt a tudatalattiba égett szertartásokat nehéz átprogramozni. Az egyik lehetséges stratégia az Szokásból kerülje az étkezéshez kapcsolódó helyzeteket. Este egy ideig mást tehetne, például B. vegye le a fent említett forró fürdőt, sétálni vagy színházba járni, rendbe hozni az alagsort, válogatni a fényképeket vagy bármi mást, ami eszedbe jut tévézés és chipsfogyasztás helyett a kanapén.
Egy másik lehetőség az, hogy szándékosan kidolgozunk egy alternatív stratégiai tervet, amely mindig készen áll az éhségre és az étvágyra: pl. "Amikor étvágyam támad a csokoládé iránt, eszem vagy iszok egy gyümölcsös joghurtot kávé "!
A képzeletnek és az egyéni lehetőségeknek alig vannak korlátai.
Következtetés
Végső soron az étrend olyan formáját kell választania, amely megfelel Önnek, és jól érzi magát. De nem fog működni anélkül, hogy kissé éhen halna. Ez azt jelenti, hogy kitart, elvonja a figyelmét, alternatív viselkedési módokat talál, és "vár és inni teát" a szó legvalószínűbb értelmében. Idővel megszokja új étkezési szokásait!
Ezen túlmenően: A „valódi” éhség megengedése és újból érzése, a belső én meghallgatása és a test jelzéseinek tudatos érzékelése hosszú távon elősegítheti a természetessé válást. intuitív evés hogy visszataláljon!
Nagyon örülnék, ha további ötleteket kapnék a témával kapcsolatban!