Fogyókúrák: Karcsú, amíg alszol, Walleczek-módszer, karcsúvá teszlek, New York

A fogyás témája hosszú távon kedvelt. A kínálatból ítélve úgy tűnik, hogy az osztrákok milliói masszívan túl kövérnek érzik magukat. Minden könyvesboltban vannak fogyókúrás könyvek. Minden médiavállalat beszámol a végső fogyókúrás programokról. Tehát mi is - bár elhagyjuk a szuperlatívumokat, a kritikus ajánlatok felülvizsgálata kritikusan azonosítja a hiányosságokat, amelyek ismételten ellentmondásokat okoznak.

Ebben az áttekintésben négy új étrendet értékelünk:

Detlef Pape, Rudolf Schwarz, Elmar Trunz-Carlisi, Gabriele Hessmann és Helmut Gillessen alvásban karcsú
Sasha Walleczek Walleczek-módszere
Paul McKenna által lefoglak
David Kirsch végső New York-i diéta

Listánkon szerepel még négy régebbi, régóta piacon lévő fogyókúrás program:

Fogyok a német táplálkozási társaságtól
Diéta nélkül támaszkodjon - Rudolf Schoberberger, Ingrid Kiefer, Michael Kunze szuper fogyókúrája
Dörte Helberg új Fit for Fun étrendje
Az alacsony zsírtartalmú 30 csoportos program - konkrétan

Az utolsó négy online fogyókúrás program:

- Karcsú az alvásban. A 4 hetes erőterv “: E feltűnő cím mögött nem csoda diéta áll, hanem egy 4 hetes, komoly fogyókúrás program. A szerzők kvintettje (köztük két táplálkozási szakember és egy sporttudós) vegyes ételekre és ételeket kombináló elemekre támaszkodik, és - lajhárok, vigyázzatok! - Mozgás.

A táplálkozási tervnek 4 szintje van. Ha körülbelül két-négy kilót szeretne lefogyni négy héten belül, válassza az 1. szintet. Így működik: Naponta három étkezés van - négy-öt órás időközönként. A reggeli szénhidrátokban gazdag, például müzliben vagy kenyérben. Ideális esetben tea vagy gyümölcslé; ha kávé, akkor csak kevés tejjel. Az ebédben is sok a szénhidrát, de itt fehérjét is adnak. Enni ott pl csirkés rizs. Vacsorára rengeteg fehérje zöldséggel vagy salátával, például bors steak spenóttal és retek saláta. Az étkezések közötti harapnivalókat, gyümölcsöket, gyümölcsleveket és édesített italokat rosszallóan nézik: állítólag minden étkezés után csökken az inzulinszint, ezáltal fokozza a zsíranyagcserét. Az előre meghatározott bevásárló- és ellátási listák megkönnyítik az étkezés tervezését. Egyes összetevők (pl. Citromfű) azonban nem mindenhol kaphatók.

Azok számára, akik jobban szeretnék csökkenteni a testsúlyukat, a táplálkozási terv 2., 3. vagy 4. szintjét szánják. A 3. és 4. szinten vacsora helyett csak fehérje turmixot biztosítanak.

Függetlenül attól, hogy 1., 2., 3. vagy 4. szintről van szó: A mozgás a program szerves része. Az edzésterv erősítő gyakorlatokat és állóképességi sportokat tartalmaz, és könnyen integrálható a mindennapi életbe. Különböző nehézségi fokú gyakorlatokat biztosítanak kezdőknek és haladóknak. Kár, hogy az edzés megkezdése előtt nem adnak ajánlást egy sportorvosi vizsgálatra.

Pozitív: Kiegyensúlyozott tápanyagbevitel.
Pozitívum: Vonzó sportprogram, sok illusztrációval.
Hátrányok: A cím teljesen félrevezető, természetesen semmi sem működik alvás közben.
Negatív: A vacsora fehérje turmixokkal való helyettesítése a 3. és 4. szinten.

Következtetés: Mindenkinek, aki hosszú távon szeretne fogyni, erősen ajánlott program változatos menüvel és sikeres sportrésszel.

Sasha Walleczeket Londonban „táplálkozási terapeutaként” képezték ki, és sokan az ATV „Ön az, amit eszel” programjának műsorvezetőjeként ismerik. Bécsben táplálkozási tanácsokat folytat. A Walleczek-módszert, amely állítólag "diétázás nélkül a kívánt súlyhoz vezet", hosszú távú étrend-változásként tervezték, és célja a vércukor stabilizálása és ezáltal a vágyakozás megakadályozása.

Egyél az ökölszabály szerint

Akik ezt a programot választják, fehérje alapú vegyes ételt esznek öt étkezés közben (reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora). A főétkezéseknek tartalmazniuk kell egy tenyér fehérjét (pl. Hús, hal, tejtermékek), legfeljebb egy ököl keményítőtartalmú szénhidrátot (pl. Burgonya, rizs, tészta, galuska) és legalább két öklű zöldséget. A kivételekre vonatkozó szabály szép: Ha az idő 80 százalékában helyesen viselkedsz/étkezel, akkor az esetek 20 százalékában azt tehetsz, amit akarsz.

A Walleczek-módszerrel sok zöldség van az asztalon, de a gyümölcsöket elhanyagolják. És akik ragaszkodnak a könyvben felvázolt „ideális” heti menühöz, azok túl kevés szénhidrátot és túl sok zsírt fogyasztanak. A vitaminok és ásványi anyagok ellátása azonban jó. Ezért annál kevésbé érthető, hogy az étrend-kiegészítők (legalább egy multivitamin/ásványi anyag készítmény és további C-vitamin) bevitele ajánlott. Bosszantó, hogy Walleczek asszony honlapján is hirdet étrend-kiegészítőket.
A könyv sok érdekes információt tartalmaz a táplálkozásról, az emésztésről és a tápanyagokról. De számos olyan szakasz is létezik, amelyeket tudományosan nem bizonyítottak vagy bizonyítottak. Kevés helyet szánnak a sportnak.

Pozitív: Írásbeli motiváló.
Pozitív: Sok receptjavaslat és tipp a mindennapi élethez.
Negatív: A menü túl kevés szénhidrátot és túl sok zsírt tartalmaz.
Hátrányok: Étrend-kiegészítők ajánlottak.

Következtetés: Érdekes olvasmány. A fogyás szempontjából a koncepció közepes
alkalmas, a sportprogram rendkívül sovány.

Paul McKenna hipnoterapeuta, és önsegítő programokat dolgozott ki többek között a fogyás, a dohányzásról való leszokás, a stresszkezelés és az önbizalom növelése érdekében. Edzőként számos rocksztárt (köztük David Bowie-t, Robbie Williamset) és más prominens ügyfeleket gondozott.

CD-t mellékelnek az „Ich mach dich dich slim!” Könyvhöz. Ez elősegítheti a fogyás iránti belső hozzáállás megváltoztatását, ezért rendszeresen meghallgatható. A McKenna koncepciója szerint bárkinek, aki fogyni akar, négy aranyszabályt kell betartania: 1. enni, ha éhes, 2. enni, amit akar, és nem azt, amit szerinte meg kell ennie, 3. tudatosan és mindenki enni Élvezze a falatokat, 4. hagyja abba az evést, ha jól érzi magát. Ezek a szabályok többnyire nem tartalmaznak újat. Néhány dolog azonban kétséges. Hiszen az évek során csak az „eszik, amit akar” sok esetben az elhízás oka.

Ezenkívül különféle motivációs és vizualizációs gyakorlatokat írnak le („képzeld el, hogy vékony vagy”). A gyakorlatok célja annak biztosítása, hogy kevesebbet és egészségesen táplálkozzon, és ennek következtében fogyjon. Természetesen a szerző nagyrészt köszönettel tartozik arra, hogy mi minősül „egészséges” ételnek. Nincsenek táplálkozási tippek vagy receptek a könyvben. A mozgalomnak szentelt szakasz is szerény. A fitnesz gyakorlatot mozgásként definiálják, vagy "bármi, ami miatt a szívverés fokozódik, és a szokásosnál mélyebben lélegeznek". McKenna számára ez magában foglalja az ágyból való felkelést vagy a lakásban járást is. Napi legalább 5000 lépést és lépésszámláló vásárlását javasoljuk. A lépések számát hetente kell növelni.

Előnyök: Jó olvasni, néha nagyon szórakoztató.
Negatív: Hiányos az információ az egészséges táplálkozásról.
Negatív: Számos helytelen vagy nem biztonságos információ.

Következtetés: "Karcsúvá teszlek!" Nem túl alkalmas fogyásra. A bemutatott motivációs és vizualizációs gyakorlatok segítségével egy jó fogyókúrás program támogatható.

A végső New York-i diéta

David Kirsch, a szupermodellek és hollywoodi sztárok személyi edzője, „Végső New York-i testterve” („Konsument” 6/2006) nyomán kifejlesztette az „Ultimate New York Diet” -t.

A program három szakaszból áll. Mindegyik szakaszban három fő étkezés és két harapnivaló van naponta. Az 1. fázist két hétre tervezték, de meghosszabbítható, ha nagyon túlsúlyos. Ebben a szakaszban szigorú étrendre van szükség, sok étel (köztük kenyér, tejtermékek, gyümölcs és a legtöbb zsír) tilos. Főleg fehérje van fehérje omlett, keményre főtt fehérje, pulyka, csirke vagy hal formájában; párolt zöldség vagy saláta köretként ebédre. Minden összetevőnek frissnek, zsírszegénynek és a lehető legkevesebb előkezeltnek kell lennie. A reggelit és a vacsorát fehérje turmixokkal helyettesíthetjük.

A 2. fázis szintén két hétig tart. Néhány, az 1. szakaszban tiltott étel (pl. Teljes kiőrlésű termékek, alma és bogyós gyümölcsök) most ismét engedélyezett. A 3. fázisban az 1. fázisban tiltott élelmiszerek két adagját lehet naponta fogyasztani. Ezt az étrendet akkor egy életen át fenn kell tartani.
A program minden szakaszához speciális étrend-kiegészítők ajánlottak. Kirsch maga készített néhány előkészületet. Ha az étrend kiegyensúlyozott menüre épülne, ezekre az étrend-kiegészítőkre egyáltalán nem lenne szükség!

A diétával párhuzamosan szigorú fitneszprogramot kell teljesíteni. Mindenkinek javasoljuk, hogy az edzés megkezdése előtt végezzen orvosi vizsgálatot, aki hosszú ideje nem sportolt semmilyen sporttal. Az erősítő gyakorlatok könnyen integrálhatók a mindennapi életbe, és elvégezhetők többek között az irodában is. Utasítások is vannak a gyalogláshoz.

Előnyök: Különösen ajánlott a friss ételek.
Negatív: Túlságosan egyoldalú menü rendkívül magas fehérjetartalommal.
Hátrányok: Bizonyos ételek tiltása, ennek semmi értelme.

Következtetés: Ez a program nem ajánlott tartós fogyáshoz. Jobb, ha találsz másikat.

Ezek a súlycsökkentő programok hosszú ideje vannak a piacon. És továbbra is melegen ajánlhatjuk őket.

Pozitív: A viselkedés megváltoztatására irányuló motiváció és útmutatás sok helyet foglal el.

Pozitív: A kívánt súlycsökkentés és az étrend összetétele a tudomány jelenlegi állása alapján történik.
Pozitív: Vonzó előadás, a recept része, amelyet praktikusan elő lehet venni.
Pozitív/negatív: Az izomépítő program és a sportfutás hiánya ellenére jó, érthető és helyes edzésprogram.

Következtetés: A tartós fogyás esélye jó ezzel a programmal - feltéve, ha van elegendő elhatározás.

Pozitív: Nincs ígéret a súlyról - a saját felelőssége, hogy mennyit fogysz.
Pozitív: Nincs tilalom - az élelmiszerek rugalmas kezelését javasoljuk.
Pozitív: Hasznos, praktikus tippek a viselkedés megváltoztatásához.
Pozitív/negatív: A testmozgás fontos része a programnak. A sportnak szentelt szakaszok azonban nem elég részletesek.

Következtetés: hadd legyen animált. E koncepció szerint nagyon jó esélye van arra, hogy diéta nélkül valóban karcsúvá váljon.

Az új Fit for Fun diéta

Pozitív: változatos, csökkentett zsírtartalmú vegyes étel.
Előnyök: Rengeteg ízletes étel fog feltölteni.
Pozitív: Rugalmas étrend-tervek, amelyekben receptek és összetevők is felcserélhetők.
Pozitív: Jó ajánlások arról, hogy mit (ásványvíz, hígított gyümölcslevek, teák) és mennyit (naponta 2 l) igyunk.
Pozitív: A testmozgást és a pihenést a mindennapi élet fontos részének tekintik, és nem csak tápanyagként szükségesek a diéta során.
Hátrányok: A sport szekcióban még mindig vannak fejlesztések.

Következtetés: körkörösen ajánlott.

Pozitív: Bizonyos élelmiszercsoportok megadásával az egyes élelmiszer-összetételek valószínűleg viszonylag kiegyensúlyozottak.
Pozitív: A program figyelembe veszi a helytelen táplálkozás különböző okait, és sok jó javaslattal indul egyszerre több ponton.
Negatívum: A sportprogramban nincs utalás a szükséges orvoslátogatásra vagy az edzés időtartamára és módjára vonatkozó információkra.

Következtetés: Összességében nagyon ajánlott, és azok számára, akik fogyásuk során meg akarják osztani tapasztalataikat másokkal, célorientált, értelmes koncepció.

Melyik kibertéri étrend-programokban bízhat.

Előnyök: Nem csak a fogyás során vigyáznak rád, hanem az új súlyod megtartása mellett is.
Pozitív: A menü és az edzésterv egyénileg készül, figyelembe véve az Ön preferenciáit.
Pozitív: A kezdőlap jól és egyértelműen felépített, nagyon profinak tűnik, és dizájnja is nagyon vonzó.
Előnyök: A szinte kifogástalan edzésprogram segít a karcsúsításban.
Negatív: A receptek összetevőit csak grammban adják meg, ezért meg kell mérni. A cikk részleteinek gyakran lenne értelme.

Következtetés: Átgondolt és jól kidolgozott koncepció. Kattintson és szálljon be.

Pozitív: Az e-mailek az adott évszakhoz vannak igazítva, és sok információt tartalmaznak, amelyek megkönnyítik a fogyást.
Pozitív: Sok jó információ a táplálkozásról, a fitneszről és az egészségről.
Pozitívum: nagyon jó sportprogram.
Pozitív/negatív: Nem tűnik különösebben komolynak az interneten más termékek értékesítési oldalainak egyidejű linkje a legkülönbözőbb termékek esetében.
Negatív: A lenyomat nem deríti ki, hogy ki áll a program mögött és milyen képzésben részesül.

Következtetés: nagyon jó koncepció. A többnyire hosszú e-mailek elolvasása unalmas.

Pozitív: Az egyéni visszajelzés motivációt nyújt.
Pozitív: Az év második felében stabilizálnia kell a súlyát, hogy elkerülje a jo-jo hatást.
Pozitív: Az alacsony zsírtartalmú étrend, a nagyobb testmozgás és a viselkedés állandó változásának értelmes kombinációja.

Következtetés: Nagyon jó program - az időt egyaránt fordítják a fogyásra és a testsúly fenntartására.

Előnyök: A tápanyagok és az ételválasztás nagyrészt kiegyensúlyozott.
Pozitív: Van értelme, hogy a program a táplálkozás, a testmozgás és a viselkedésváltozás 3 területét fedi le.
Pozitív: Több mint 500 recept létezik, amelyeket bizonyos kritériumok szerint lehívhatunk.

Következtetés: minden szempontból nagyon jó program.