Fogyókúrák során elkövetett hibák - BRAVO net

Amikor mindenáron el akarja felejteni a felesleges fontokat, nagyon fontos, hogy hogyan készítse el az elfogyasztott ételt, de gyakorolja is a testmozgást. Szakértők szerint, ha betartasz egy étrendet, de mégsem fogysz, akkor nagy valószínűséggel ezeket a hibákat követed el az ételek elkészítésekor:

1. Nem mérlegeli a zsír mennyiségét

Az étolajok teljes kihasználása mindannyian tévedés. Bár kiváló minőségű növényi olajat használunk, még azt is mértékkel kell fogyasztani, ha fogyni akarunk. Ezért nem tanácsos napi egy-két evőkanálnál több olajat fogyasztani. A legjobb, ha minden étkezésnél nem haladja meg az egy teáskanálnyi olaj adagját.

2. Használjon nagy mennyiségű szószt

Az étel különleges ízének megadásához szokásunk különféle szószokat adni az ételekhez, például majonézet, mustárt, ketchupot és mindenféle egyéb származékot. Ezek a szószok magas kalóriatartalmúak, valamint sóban és cukorban is gazdagok. Célszerű lenne nem fogyasztani ilyen kereskedelmi mártásokat az asszimilált kalóriák számának figyelemmel kísérése érdekében. Készíthet saját szószt otthon, gyógynövények, paradicsom, citromlé, menta és sok más összetevő felhasználásával.

3. Túl sok húst eszel

Sokan általában túl sok állati eredetű ételt fogyasztanak, a zöldségek kárára. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy étkezés közben 100 és 150 gramm sovány húst fogyasszanak el dupla mennyiségű zöldséggel (300 gramm) együtt.

4. Használjon önteteket

Mindig egy kis sajt vagy reszelt sajt, esetleg egy kis tejszín bizonyos ételek fölött remekül hangzik. Ez a szokás azonban nem tesz mást, mint hoz nekünk néhány plusz kilót. Annak érdekében, hogy ellenőrizze, mit eszik, mindig mérje meg az étel súlyát a tányérján, és ne adjon annyi feltétet minden étkezéshez. Ezenkívül válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket, például túrót vagy joghurtot.

---