Fogyókúrák útközben Wagen Eins - Deutsche Bahn magazin üzleti utazóknak
Fogyni a 40 órás hét ellenére? Az étrend és az étrend megváltoztatása integrálható a mindennapi munkába. Három ötletet mutatunk be, amelyek működnek.
Sok ember számára az új év új elhatározásokat jelent a munkahelyen és a magánéletben. Egyesek számára cél: fogyni. De hogyan lehet egy teljes munkahetet összekapcsolni diétával? Három ötletet mutatunk be arra vonatkozóan, hogyan lehet elindulni 2019-ben és hogyan lehet diétáját a munkahelyén megvalósítani.
Időközi étrend/szakaszos éhezés:
Az intervallum-étrend, más néven intervallum-böjt, remek módja az étrend megváltoztatásának és a fogyásnak. A szakaszos böjt 16: 8 módszerként is ismert, mert nyolc órán át eszel, majd 16 órán át böjtölsz. Konkrétan ez azt jelentené, hogy csak reggel 10 és 18 óra között vagy 13 és 21 óra között eszel, a fennmaradó időben pedig böjtölsz. Ha ebben az időszakban három helyett csak két étkezés van, csökkenti a kalóriabevitelt. Melyik időablakot választja, rajtad múlik; csak az számít, hogy nyolc óra. Ez a módszer ideális, főleg ha útközben van, mivel rugalmasan alkalmazkodhat hozzá.
Az ételek receptötleteit itt találja a Chef alatt.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend:
Alacsony szénhidráttartalmú étrenden kevesebb szénhidrátot eszel. Ez azt jelenti: kevesebb kenyér, tészta, burgonya és rizs szerepel az étlapon. Döntő fontosságú, hogy szénhidrát helyett több fehérjét (tejtermékeket, húst, halat vagy szójatermékeket) és zsírokat fogyasszon. A test ezután a cukorégetésről - a cukrot szénhidrátokból kapja - a zsírégetésre vált. Ehhez nem kell teljesen megváltoztatnia étrendjét. De amit feltétlenül tehet, az az, hogy csökkenti a magas szénhidráttartalmú termékeket, például a kenyeret, a tésztát, a burgonyát és a rizst az étkezés során, és egy bizonyos ponton teljesen feladja őket. Receptötleteket a fitforfun oldalon talál.
Paleo diéta:
A paleo diéta kifejezés az angolból származik, és a paleolitikumra - az úgynevezett paleolitikumra - utal. Ezért ezt a diétát kőkorszaki étrendnek is nevezik. Tudományos tanulmányok mutatják be ennek az étrendnek a pozitív hatásait. Eltekintünk a cukortól, valamint az iparilag feldolgozott ételektől és eszünk, mint őseink a kőkorszakban. Hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, gyökér, gyümölcs, zöldség, gomba, dió és méz megengedett. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnye egy ilyen étrendnek. A Paleo alatt megtalálja a Paleo diéta beépítésének mindennapi munkájába receptötleteket.
Az étrend megváltoztatásakor fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon. Itt vizet, frissen facsart gyümölcsleveket vagy különféle gyógyteákat ajánlunk. A kis kávé egy kis kötésnyi tejjel szintén alkalmas a keringés elindítására és az éhségérzet csökkentésére.