Fogyókúramítoszok a Petra-ban
Az egyik ezt mondja, a másik ezt, és te vagy a diétás káosz közepén. Sajnos a jó szándékú tanács sokszor sok forró levegőt és kevés mélyreható tudást rejt magában. Megnéztük az öt legnagyobb fogyásmítoszt - meg fog lepődni azon, mi jött ki belőlük!
1. A zsír rossz
A zsír több kalóriát tartalmaz grammonként, mint a szénhidrátok és a fehérje, ami visszatartó erőt jelenthet. De segít abban is, hogy hosszabb ideig maradj tele! Ha a zsírt kiegyensúlyozott étkezés részeként fogyasztják, az valóban elősegítheti a fogyást vagy a testsúly fenntartását. A telítetlen zsírok, például az avokádó, az olívaolaj és a dió különösen előnyösek.
2. Minden kalória megegyezik
Nem, nem minden kalória jön létre egyenlően! A fogyáshoz nem csak azt kell tudnunk, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk, hanem azt is, hogy melyiket. 200 kalória fehér kenyér után teljesen másnak érezzük magunkat, mint 200 kalória teljes kiőrlésű pirítós után, igaz?
3. Nincs szénhidrát
A szénhidrátokkal megegyezik a zsírokkal - ezek szintén az egészséges táplálkozás fontos részét képezik, és - egyszerű és összetett szénhidrátokra bontva - különböző hatással lehetnek a testünkre. Az egyszerű szénhidrátok (amelyek például a feldolgozott élelmiszerekben találhatók) növelhetik vércukorszintünket és súlygyarapodáshoz vezethetnek. A komplex szénhidrátok viszont tápanyagokban gazdag élelmiszerekben találhatók, például teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek és bizonyos zöldségek. Sőt segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.
4. Éjféli harapnivalók tilosak
A késő esti étkezések a diéták egyikében a tiltott lista tetején vannak. De ugyanez vonatkozik ide: Nem mindegy, hogy mikor eszel, hanem az, hogy mit eszel! Az éjféli snack gyakran társul a túlzott kalóriabevitelhez és a rossz ételválasztáshoz - de azoknak, akik este egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztanak, nem lehetnek gondok.
5. A kardio az egyetlen módja a zsírégetésnek
Ha zsírégetni akar, estéit a cross edzőn töltse - legalábbis az emberek többsége úgy gondolja. Természetesen a futás és a kerékpározás segíthet a zsírégetésben, de korántsem az egyetlen módja. Erőedzés is segíthet! Az izomépítés nemcsak tónusúnak tűnik, hanem az anyagcserénk működését is segíti, és több kalóriát éget el. A heti kétszeri súlyemelés szintén megvédheti csontjainkat, javíthatja a testtartást és csökkentheti a hátfájást.