Trükkök a dohányzásról való leszokáshoz NICORETTE®
1. ajánlás: Adja meg a lemondás dátumát.
Válasszon dátumot a kilépéshez és annak tiszteletben tartásához. Ez egy jó módszer arra, hogy mentálisan felkészüljön a dohányzásról való leszokásra.
2. ajánlás: Írjon.
Készítsen egy listát a dohányzásról való leszokás okairól, és tartsa láthatóan. Ez segíthet átvészelni azokat a nehéz időszakokat, amikor az akarata gyengébb.
3. ajánlás: Adjon fel egy barátjával.
Az Egyesült Államokban végzett, 2008-as tanulmány szerint az a dohányos, akinek a barátai leszoktak, 36% -kal nagyobb valószínűséggel hagyta abba magát, és a dohányosok, akiknek kollégái leszoktak, 34% -kal nagyobb valószínűséggel léptek fel.
Ha végleg el akarja mondani a cigarettát, tegye meg egy barátjával. Így motiválhatjátok egymást, és tudni fogjátok, hogy nem vagytok egyedül.
4. ajánlás: Használja a cigaretta lemondásából megtakarított pénzt arra, hogy vásároljon valamit, amit élvez.
Egy dohányos átlagosan 16 RON-ot költ naponta egy cigarettacsomagra, ami átlagosan havi 480 RON-ot jelent.
Győződjön meg róla, hogy látja a megtakarított pénzt. Nyisson meg egy speciális számlát, vagy tegye a pénzt egy pénztárcába. A szép rész az, amikor eldönti, hogy mit kezdjen a pénzzel.
5. ajánlás: Használja mások támogatását.
Az emberek megértik, hogy a dohányzásról való leszokás nehéz és sok akaraterőt igényel, ezért használhatja a körülötte lévők pozitív bátorító szavait.
6. ajánlás: Határozza meg, mi okozza a dohányzást.
Növelje akaratát azáltal, hogy korlátozza vagy megszünteti a dohányzással általában összefüggő kiváltó tényezőket, mint például az alkohol, a kávé vagy a tea. Ebben az esetben próbáljon kevesebbet inni, amikor elkezdi a leszokást.
7. ajánlás: Szánjon időt tevékenységekre, hogy ellenálljon a dohányzás kísértésének.
Valahányszor úgy érzi, hogy dohányozni kell, szánjon rá valami mást. Készítsen 5 perces stratégiai listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehet, amikor úgy érzi, hogy dohányozni kell, például sétálni, barátot hívni vagy meginni egy pohár vizet.
8. ajánlás: A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt.
A fizikai aktivitás nagyszerű módja a leszokás és a dohányzás szükségességének érzésének kezelésére. Sétáljon, fusson, ússzon vagy kezdjen új tevékenységet. A tüdő kapacitása akár 10% -kal is javul, kilenc hónappal a feladás után. Több dolgot is képes lesz megtenni.
9. ajánlás: Egyél jól.
A dohányzás szükségessége összetéveszthető az étkezés szükségességével. Tartsa kéznél a gyümölcsöket, zöldségeket és más egészséges ételeket ilyen pillanatokra.
10. ajánlás: Próbálja ki a nikotinpótló terápiát (TSN).
A NICORETTE ® a TSN termékek széles választékát kínálja, amelyek segítenek ellenállni a dohányzás és az elvonási tünetek szükségességének a leszokás során. A NICORETTE ® használatával megduplázza a siker esélyét ahhoz képest, hogy kizárólag az akaratra hagyatkozik.
11. ajánlás: Ne add fel az első akadály után.
A pszichológusok azt találták, hogy az emberek hosszabb ideig kitartanak a problémák megoldásában, amikor azt mondják nekik, hogy a problémák nehézek. A dohányzásról való leszokás az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is meg fog tenni. A ragaszkodás azonban megtérül, még akkor is, ha néha visszaesést ér el .
12. ajánlás: Támaszkodjon speciális támogatásra.
Az élsportolóknak edzőik, a sikeres embereknek pedig mentoraik vannak. Célszerű speciális segítséget igénybe venni, amikor leszokik a dohányzásról.
13. ajánlás: Jutalmazza meg önmagát.
Jutalmazza meg magát minden sikeres célért. A jutalomnak jelentősnek kell lennie, például olyan tárgy megvásárlására, amelyet már régóta szeretett volna.
14. ajánlás: koncentráljon a pozitívumokra.
Gondoljon a dohányzásról való leszokás összes pozitív aspektusára, például az egészség javítására, több energiára, jobban kinéző bőrre, a fehérebb fogakra és az íz- és szagérzet javítására. Minél kevesebbet gondol a dohányzásról, annál könnyebb leszokni róla.
15. ajánlás: Keressen új kikapcsolódási lehetőségeket.
Ne gondolkodjon a dohányzáson, ha új kikapcsolódási lehetőségeket talál, például mély légzést, könnyű fizikai aktivitást vagy olvasást.
16. ajánlás: Tervezzen évfordulós partit.
A dohányzásról való leszokás soha nem könnyű - de ha mindent megtesz és motivált marad, akkor sikerrel jár. Ez egy nagy ürügy egy párt számára.
Miért nem ígéri családjának és barátainak egyéves születésnapi partit, mivel abbahagyta a dohányzást? Ez egy másik pozitív cél és ok lesz a motiváció megőrzésére, valamint remek módszer a siker megosztásához másokkal.