Fogyókúrás edzés A legjobb gyakorlatok mindenhol - Képek - FIT FOR FUN
Ez a néhány gyakorlat alkalmassá teszi testét, és sok kalóriát használ fel. A legjobb az egészben: Ehhez nincs szükség (szinte) semmilyen felszerelésre.
1. Felhúzás
Gyakorolja az egész felsőtestet, különösen a karokat, a hát felső részét és jó testfeszültség esetén a gyomrot. Vagy klasszikusan egy oszlopon vagy egy ágon ...
vagy ha nem tudja megemelni saját testsúlyát, az asztal alsó rúdjára vagy szélére. Ezután tegye fel a lábát, tartsa egyenesen a testét, mint egy deszkát, és lendítés nélkül húzza fel. Leengedéskor nagyon hosszúra tegye a karját.
Ami a hátat illeti: az alkar és a sarok támasza a fekvő helyzetből, a test egyenes és szilárd, mint a deszka. Ha teheti, nyújtsa az egyik lábát egyenesen felfelé, és mozgassa a test közepét kissé felfelé és lefelé a csípőtől. 4-12 ismétlés, majd váltás.
A hát, a mag és a fenék számára. Négylábú helyzetből (a hát és a nyaki gerinc párhuzamos a padlóval) emelje fel az egyik karját és az ellenkező lábát, nyújtja meg és hozza vízszintes helyzetbe. Ezután hozza össze a könyökét és a térdét, majd egyenesítse ki újra. 8-20 ismétlés után váltson oldalt.
A találat a középső és különösen az oldalsó hasizmok számára. Szálljon be az elülső támasztékba, emelje fel az egyik lábát, és húzza előre oldalra, mintha a könyökét a térdével akarná megérinteni (amit Ön is szívesen megtenne!). Fontos: a test egy vonalban marad - ne engedje, hogy a csípő lehulljon. Váltás 4-12 ismétlés után.
Nagyszerű a lábak, a fenék és a gyomor számára. Tegyen egy hosszú lépést előre, menjen mélyen lefelé (engedje le a csípőjét), és fordítsa felsőtestét az első lábának oldalára. „Menj” tovább - a következő lépéssel a másik láb elöl van.
A tökéletes all-in-one gyakorlat. A lefekvéstől a guggolásig, és dinamikusan hátrafelé nyújtsa a lábát, hogy az elülső támasz körül legyen. Ezután hajtson végre egy fekvőtámaszt, dinamikusan húzza újra a lábát a teste felé, és az állvány feletti guggolásból a nyújtó ugrásba. Az egészet a lehető legritkábban és (a teljesítmény szintjétől függően) egymás után többször is. Fordítson különös figyelmet a test feszültségére az egész folyamat során, és ugorjon ki igazán magasra. És ne aludjon el közben - dinamizmusra van szükség!