Fogyókúrás étrend EAT SMARTER

Egyél egészséges és ízletes, de közben fogysz egy-két fontot? Nem probléma, a fogyáshoz szükséges EAT SMARTER táplálkozási tervünk segít. Szakértőink egy hétig változatos recepteket állítottak össze.

Tartalomjegyzék

EGY FOGOSABB A hét alapjait
Igyon eleget!
A mozgás számít
Csapatmunka
Fogyókúrás étrend: a receptek
Variáns kis ideig!

Egészséges fogyás és egyben finoman enni - ezt kívánják sokan. De a legtöbb diéta a gyors fogyásra koncentrál, és megfeledkezik a kényeztetésről. Az étrend tartós megváltoztatása csak akkor hoz hosszú távú sikert, ha tetszik és kivitelezhető!

Velünk FOGYASZ OKOSABB étrend a fogyáshoz ellátja testét kiváló minőségű fehérjékkel, magas rosttartalmú szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal és nélkülözhetetlen vitaminokkal. Fogyhat a bosszantó éhezés vagy veszélyes hiánytünetek nélkül.

Testsúlycsökkentő táplálkozási terv: FOGYASZ FOGALMOSABB héteket

Az EAT SMARTER program egy kissé csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrenden alapul, mellyel hetente akár egy kilót is leadhat. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) az egészséges testsúlycsökkentés érdekében 2 hét alatt 0,5–1 kilót ajánl. Tehát, ha nem dob le minden héten egy kilót, akkor is jó úton jár - gondoljon a hosszú távú sikerre és tartsa ki magát!

Az EAT SMARTER fogyókúrás étrend-terv keresi A férfiak körülbelül 2100 kalóriát és azért A nők napi 1600 kalóriát előtt. A nők esetében körülbelül 400 kalóriának kell esnie a reggelinek, és 450 kalóriának ebédre és vacsorára. Két könnyű, egyenként 150 kalóriás snack is megengedett. Annak érdekében, hogy a férfiak megkapják az összes kalóriát, akár egyharmaddal többet is megesznek az adagokból, mint a nők (reggeli: kb. 500 kalória, 600 kalória ebédre és vacsorára és 200 kalória harapnivalóra).

Mivel azonban a napi öt étkezés nem mindenki számára megvalósítható, a reggelit, az ebédet és a vacsorát valamivel nagyobb adaggal is elfogyaszthatja, vagy desszertként fogyaszthatja el az uzsonnát közvetlenül a főétkezés után. Döntse el maga, mi a legjobb az Ön számára.

Fogyókúrás étrend: igyon eleget!

A legfontosabb alap az ivás. Ha túl keveset iszunk, gyengének érezzük magunkat és képtelenek vagyunk koncentrálni. Az ivás biztosítja azt is, hogy kevésbé érezzük magunkat éhesnek, mivel a gyomor már tele van folyadékkal. A DGE ajánlata legalább 1,5 liter naponta, legfeljebb 3 liter jobb. A legkevesebb kalóriát tartalmazó szomjoltó a víz. A cukrozatlan teák és az infúzióban lévő víz is jó. A tiszta gyümölcslé viszont sok cukrot tartalmaz. Az alkoholos italok is tele vannak kalóriákkal és negatívan befolyásolják anyagcserénket, ezért kerülni kell őket.

Reggel egy csésze kávé vagy fekete tea megengedett, és beleszámít a napi folyadékmennyiségbe. A kávénak még enyhe étvágycsökkentő hatása is van, serkenti az anyagcserét. Annak elkerülése érdekében, hogy a felemelő ital kalóriacsapdává váljon, a legjobb, ha tej és cukor nélkül issza meg a kávéját. Kerülnie kell a különféle kávékülönlegességeket, mint például a cappuccino, a latte macchiato vagy a café au lait. Alkalmanként azonban helyettesítheti az uzsonnát egy ilyen itallal, de ezután kerülje a cukor vagy a kávészirup hozzáadását.

Fogyókúrás étrend: a testmozgás számít

A fogyókúrás étrend mellett az EAT SMARTER szakembereink naponta körülbelül egyet javasolnak fél óra és egy óra testmozgás. Ez magában foglalja a gyors sétákat vagy a munkahelyi kerékpározást is. Ha több sportot szeretnél csinálni, akkor örömmel fogadod. Az úszás vagy a kerékpározás, valamint a mérsékelt súlyzós edzés kiválóan alkalmas kezdőknek. Az „igazi” sport minden napját regenerációs napnak kell követnie.

A mindennaposabb mozgás azonban itt a siker kulcsa, mert alig vesz igénybe időt, és csak megszokja. Mindig lépjen a lift helyett a lépcsőn, minél gyakrabban hagyja el az autót, és használja az időt a nyújtózkodásra, miközben telefonon beszél, vagy sétál át a lakásában. A lépésszámláló hasznos lehet saját mozgásának irányításához és a további mozgásra ösztönzéséhez is.

Fogyókúrás étrend: csapatmunka

Mindig sikeresen megváltoztatja az étrendet magának, azonban sokkal könnyebb, ha a körülötte lévőket is bevonja. Győzze meg partnerét arról, mennyire fontos a projekt az Ön számára, hogy támogatni tudja Önt. Biztosan talál olyan sportpartnert a környezetében, aki motiválni fogja Önt a testmozgásra és az izzadásra. Tegye aktívabbá a barátaival töltött szabadidejét. A hangulatos bár-est helyett például tekézhet. Az alkoholfogyasztás és a több testmozgás sokkal könnyebb.

Fogyókúrás étrend: a receptek

Minden recept itt: Fogyókúrás étrend könnyen elkészíthetők, és előző nap is előkészíthetők. Így másnap könnyen magával viheti az ételt az irodába. A müzlikeverékeket és snackeket (müzliszelet, muffin) egész hétre elkészítheted vasárnap. Az EAT SMARTER hét vasárnapján két rágcsálnivaló helyett sütemény lesz. Minden megadott kalória adagonként/darabonként értendő!

Fogyókúrás étrend: variáns kis időre!

Senki sem szereti hallani, de az étrend megváltoztatása kezdetben eltart egy ideig. Néhány hét vagy hónap elteltével azonban megszokta az új rutint, és sok minden történik az oldalon. Három fő étkezés plusz két uzsonna azonban sokak számára túlságosan időigényesek, ezért itt jön a fogyás étrendjének időtakarékos változata:

Válasszon egy gyors reggelit, fogyassza el mindennap, és változtassa meg a hangulatának megfelelően (pl. Szezonális gyümölcs)
Naponta egyszer főzzük frissen, és másnap fogyasszuk el a második adagot
Gyors uzsonnák: gyümölcs, nyers zöldség, egy marék dió
Kivételes esetekben késztermék vagy eladási ajánlat is lehet, de figyeljen a zöldségek és a rejtett kalóriák magas arányára

A szerkesztő tippje: Ha gyorsan kell haladnia, sok fehérjében gazdag terméket talál az élelmiszereknél:

A FOGYASZ OKOSABB étrend a fogyáshoz egy jó kezdet az egyik számára az étrend állandó változása. Kiegyensúlyozottabb és alacsony kalóriatartalmú recepteket talál itt, például: