Fogyókúrás étrend - FIT FOR FUN diéta - a 14 napos fogyókúrás terv - FIT FOR FUN
Azonnal elkezdheti étrendünk elkészítését. Szerezd meg most a tavaszi ábrát! Finom receptek reggelre, délre és este, plusz bevásárlólista 2 hétre.
Hatékony étrendet keres, amelyet azonnal elkezdhet? Ingyenes 14 napos étrend-tervünknek köszönhetően semmi sem akadályozza a tavaszi étrendet.
Fogyjon örömmel - FIT FOR FUN 14 napos étrend-tervünk remek, változatos és pontosan kiszámított recepteket kínál mindenki számára.
Akik szintén sportolnak, hatékonyan felgyorsíthatják fogyásukat.
Kövesse étrend-tervünket - és egy ideig nem kell azon töprengenie, hogy melyik étel hány kalóriát tartalmaz, mit főzhet holnap, vagy mi a legjobb módszer a csípő aranyának megolvasztására.
Az étrendnek köszönhetően mindent elkészítettünk Önnek a fogyás érdekében a következő két hétben.
Az étrend így működik
14 napos étrendünk alacsony kalóriatartalmú recepteket kínál. Három étkezés, összesen napi 1400 kcal-val van tervben.
Aki harapnivalót eszik (legfeljebb 200 kcal, lásd a nassolást) az éhség ellensúlyozására, az napi mennyiséget legfeljebb 1600 kcal-ra emeli naponta.
- A reggelik egyenként körülbelül 400 kcal-t tartalmaznak. Válassza ki kedvenc változatát az öt javaslat közül, és adja hozzá az összetevőket a bevásárló listájához (lásd alább).
- A főétkezések 500 kcal-t tartalmaznak. Az étrend-tervünkben alacsony szénhidráttartalmú recepteket illesztettünk estére, hogy optimalizáljuk az egyik napról a másikra történő zsírégetést.
De ha ez jobban illeszkedik a mindennapi rutinjába, hébe-hóba cserélheti az ebédet és a vacsorát. - Testsúlycsökkentési tervünkben kiszámoltuk az összes receptet egy személyre. Ha több ember van az asztalnál, ennek megfelelően adja hozzá az összetevőket.
- A bevásárló lista így működik: Az étrendben szereplő összes friss élelmiszer egy hétig szerepel. Az „Egyéb” alatt megtalálja azokat az összetevőket, amelyekre a diéta teljes két hetében szüksége lesz.
Tehát vásárolja meg őket, amikor először vásárol. A legjobb, ha a hétvégén kezdi a diétát, majd szombaton és vasárnap megszokhatja az új étrendet és annak étkezési ritmusát. - Az italok nem szerepelnek étrendünkben (leszámítva azokat, amelyek a recept összetevőjeként szerepelnek). Az optimális fogyás érdekében javasoljuk, hogy kerülje a magas kalóriatartalmú italokat (lásd az ivási útmutatót).
A legjobb, ha sok vizet iszik - ízlésétől függően, szén-dioxiddal vagy anélkül - a gyümölcs- és gyógyteák jó alternatívák.
Diétás terv: testmozgás a fogyás elősegítésére
Ezen kívül minden diétás napra vannak testmozgási és relaxációs tippek. Naponta vagy felváltva "ledolgozhatja" a hét relaxáció egyikét és a hét sportegység egyikét.
De: Akik nélkülözik a kalóriaölőket, azok is lassabban fogynak. Ön maga dönti el, hogy végrehajtja-e a tippeket reggel munka előtt, munka után vagy az ebédszünetben.
De ne feledje: minél kevesebb a tervezési stressz, annál könnyebben tarthatja magát a diéta után. Minél több zsírégető és stresszmegsemmisítő válik szokássá, annál jobb az alak számára.
Diéta terv: hogyan lehet inni karcsú
Az ivás segít a fogyásban - ha a megfelelőt választja. A Bonni Egyetem Gyermektáplálkozási Kutatóintézetének „Donald-tanulmányából” kiderült, hogy az elhízott gyermekek és serdülők harmada számára a fő ok sok cukros ital.
És ez nem csak a limonádét jelenti! A tejitalok, gyümölcslevek, jeges tea és nektár is sok cukrot tartalmaz.
A bulizók számára az alkohol igazi diétagyilkos. Még egy fél pohár habzóbor is tartalmaz 108 kalóriát, a kemény ital még többet, és az alkohol is gátolja a zsírvesztést.
Tehát valóban érdemes megünnepelni a diétától való tartózkodást! Karcsúsító tippünk: minden étkezés előtt igyon 500 ml vizet.
A FIT FOR FUN szakértőjének tanulmánya szerint Dr. Michael Boschmann az energiafogyasztásról számol be. Így évente akár 36 500 kilokalória is könnyen elveszhet.
Szintén jó: gyógytea. A gyümölcslevek csak hébe-hóba tartoznak a pohárba, mert fruktózt titkos zsírépítésznek tartanak. Ha betartja ezeket a tippeket, két hét múlva étrend-tervünk eredményeit fogja látni.